Yuk, Redakan Nyeri dengan Meditasi Rasa Sakit

• Meditasi mengalihkan fokus Anda ke sesuatu yang tenang yang bisa mengurangi peradangan dan nyeri.
• Studi menunjukkan pengurangan stres menggabungkan meditasi dan yoga, lebih efektif daripada obat-obatan.

noDokter – Biasanya, jika Anda merasakan sakit dan nyeri yang dilakukan adalah mengonsumsi obat pereda nyeri yang bisa dibeli di toko obat. Namun sebenarnya ada cara mudah dan gratis untuk merasa lebih baik yakni meditasi rasa sakit.

Meditasi adalah alat hebat yang dapat membantu meringankan rasa sakit dan juga dapat mengurangi stres Anda secara keseluruhan. Apakah meditasi itu? Meditasi memusatkan perhatian Anda pada satu hal untuk jangka waktu tertentu, kata pakar medis gaya hidup Jane Ehrman, MEd.

"Saat stres, tubuh Anda memicu pelepasan hormon stres, menyebabkan peradangan, dan meningkatkan rasa sakit pada persendian Anda yang sudah teriritasi," kata Ehrman, seperti dikutip dari health.clevelandclinic.org.

Meditasi mengalihkan fokus Anda ke sesuatu yang tenang yang bisa mengurangi peradangan dan nyeri. Ehrman berkata ketika Anda bisa memasuki keadaan pikiran yang lebih tenang melalui meditasi, tubuh tidak melepaskan hormon stres ke aliran darah.

“Meditasi dapat membantu otak Anda melepaskan endorfin, pereda nyeri alami,” katanya. Otot dan jaringan di sekitar persendian Anda lebih rileks, dan otak Anda bisa dalam keadaan lebih tenang sehingga rasa sakit tidak akan berkurang.

Satu studi menunjukkan bahwa pengurangan stres berbasis kesadaran, yang menggabungkan meditasi dan yoga, lebih efektif daripada obat-obatan dan pembedahan untuk mengurangi nyeri punggung bawah kronis. Selain mengurangi pelepasan hormon stres, dengan latihan, meditasi dapat meningkatkan toleransi rasa sakit, menurunkan hipertensi, dan memperdalam pernapasan, kata Ehrman.

“Anda mengalihkan fokus Anda dari rasa sakit,” katanya. “Pikiran Anda menanggapi apa yang Anda beri perhatian. Meditasi membantu Anda menggunakan pikiran Anda dengan cara yang kuat, membantu, dan positif.”

Bagaimana Memulai Bermeditasi?

Memulai meditasi rasa sakit itu sederhana. Duduklah dengan nyaman atau berbaring di tempat yang tenang dengan sedikit gangguan. Tutup mata Anda dan fokuslah pada napas Anda.

“Bernapaslah dengan normal dan perhatikan ritme napas Anda, dada Anda mengembang dan berkontraksi. Pada napas yang lebih dalam, fokuskan pikiran Anda untuk melepaskan ketegangan tubuh saat Anda menghembuskan napas perlahan,” kata Ehrman.

Mulailah dengan bermeditasi hanya selama lima menit. Anda dapat menggunakan pengatur waktu dapur atau pengatur waktu di ponsel pintar atau jam tangan Anda. Berlatihlah meditasi rasa sakit beberapa kali seminggu untuk memulai, lakukan hingga 15 atau 20 menit. Selama latihan, ketika menyadari pikiran Anda mulai berkelana, alihkan perhatian kembali ke pernapasan Anda.

“Meditasi adalah latihan,” Ehrman menekankan. Tubuh dan pikiran Anda merasakan manfaat bahkan ketika Anda merasa seolah-olah Anda tidak bermeditasi dengan baik.

“Tidak ada kesempurnaan yang harus dicapai, hanya praktik menyadari dan hadir,” katanya. “Pikiran datang dan pergi adalah normal,” katanya. "Amati pikiran itu, tanpa menghakimi atau terlibat dengannya, dan kembali ke pernapasan Anda."

Ehrman mengatakan dalam tiga minggu meditasi harian selama 15 menit hingga 20 menit, Anda dapat mengubah otak Anda menjadi kurang stres dan lebih responsif. “Dan kemudian,” katanya “Anda lebih hadir, lebih tenang dan bisa berfungsi lebih baik.” [*]

“Karena ‘Sehat itu Gampang’ mari kita praktikan Olahraga, Diet dan Kesehatan Mental”