Yuk Latihan HIIT 6 Menit Ala The Fitologist untuk Bakar Lemak
- Kerangka latihan HIIT selalu sama yakni waktu yang singkat dan habis-habisan, terpisah oleh istirahat.
- HIIT dapat digunakan untuk menghilangkan lemak dan menambah kekuatan otot
noDokter - Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) telah menjadi cara populer untuk membakar lemak di gym. Tetapi tidak semua jenis latihan kardio ini baik untuk Anda lakukan. Anda bisa mencontoh gerakan HIIT membakar lemak ini.
Durasi: 6 menitTarget: Full bodyLevel: Pemula, menengah
Dalam video The Fitologists kali ini Anda bisa melihat gerakan-gerakan HIIT dan mempraktekannya di rumah tanpa peralatan. Apalagi dengan iringan musik yang akan membuat gerakan Anda makin asyik dan mengurangi rasa lelah.Kerangka dasar latihan interval intensitas tinggi selalu sama. Waktu latihan yang singkat dan habis-habisan, terpisah oleh waktu istirahat yang Anda inginkan. Rasio latihan dan istirahat dapat bervariasi dari 1:1 (misalnya, 30 detik aktif, 30 detik mati) hingga 1:4 atau lebih. Sementara putarannya bisa hanya beberapa atau 15 kali atau atau lebih. Tetapi tidak peduli berapa lama Anda beristirahat, kuncinya adalah Anda melakukan semua gerakan dalam latihan interval ini.HIIT dapat digunakan untuk menghilangkan lemak sebanyak mungkin untuk mengurangi berat badan atau tetap ramping dengan menambah kekuatan otot. Atau meningkatkan daya tahan aerobik dan anaerobik untuk atlet yang berfokus pada kinerja.
Gerakan-gerakan HIIT
Ada beberapa gerakan HIIT membakar lemak dalam video ini di antaranya jumping jack, butt kicks, high knees, dan side lunges stretch. Juga ada gerakan toe touch squat jump, montain climber, jumping lunge, dan plank. Setelah itu jangan lupa untuk melakukan cool down atau pendinginan dan peregangan untuk tubuh Anda.Latihan-latihan ini bisa dilakukan di rumah sendiri dan intensitasnya tergantung dari tingkat stamina yang dimiliki masing-masing. Jadi lakukan dengan kecepatan Anda sendiri tetapi cobalah tantang diri Anda dengan meningkatkan intensitasnya.Jadi ikuti rutinitas latihan seperti ini. “Kami yakin latihan ini akan menantang Anda karena semua gerakan ini juga menjadi tantangan bagi kami,” jelasnya. [*]-------------------------------
The Fitologists
Tetap Terhubung dengan kami di Instagram dan Facebook @thefitologists. Kami memperbarui di sana setiap hari tentang konten kebugaran.