Yoga untuk Nyeri Punggung dengan 8 Pose Mudah

• Nyeri punggung membuat aktivitas kita jadi terbatas, bahkan bisa menimbulkan stres.
• Lakukan 8 pose yoga sederhana untuk secara rutin untuk membantu meredakan nyeri.

noDokter – Memang tak enak jika sakit punggung melanda, semua jadi serba salah. Aktivitas kita pun akan terganggu. Untuk meredakan itu, banyak cara yang bisa Anda lakukan. Salah satunya dengan gerakan yoga untuk nyeri punggung. Terapi pikiran dan tubuh ini sering mendapat rekomendasi untuk mengobati banyak hal, di antaranya sakit punggung dan stres yang menyertainya.

Beberapa pose akan melibatkan otot-otot yang mampu meringankan nyeri, membuat kita lebih rileks dan menguatkan tubuh. Hanya butuh beberapa menit dalam sehari kita akan mendapatkan lebih banyak kesadaran akan tubuh, yang ujungnya akan memperbaiki ketegangan otot dan ketidakseimbangan penyebab nyeri punggung.

Berikut ini 8 pose yoga untuk nyeri punggung:

1. Cat-Cow Pose

Pose ini tepat untuk memperbaiki sakit punggung, mengendurkan otot bagian belakang, hingga pegal-pegal. Gerakan ini akan membuat otot punggung meregang dan menggerakkan tulang belakang. Beberapa otot yang bekerja saat pose ini adalah trisep, glutes, dan rektur abdomoinis.

2. Downward-Facing Dog Pose

Gerakan ini akan membantu meredakan sakit punggung dan linu panggul, mengatasi ketidakseimbangan dalam tubuh, serta meningkatkan kekuatan. Paha belakang, paha depan, dan glutes maksimum, serta trisep merupakan otot yang akan bereaksi saat pose ini Anda lakukan.

3. Extended Triangle Pose

Meski terkesan klasik, pose ini membantu meringankan sakit punggung, linu panggul, dan sakit leher. Gerakannya akan ikut meregangkan tulang belakang, pinggul, dan selangkangan. Nantinya akan memperkuat bahu, dada, dan kaki, selain itu ikut menghilangkan stres dan cemas.

4. Sphinx Pose

Gerakan yang melibatkan tulang punggung, bokong, serta perut akan membantu melemaskan otot-otot pada area punggung yang kaku sekaligus memperkuat tulang punggung dan bokong tadi. Bagian dada dan bahu juga ikut meregang, serta membantu menghilangkan stres.

5. Cobra Pose

Melakukan gerakan ini bisa membantu memperkuat tulang belakang dan meredakan linu panggul, serta meregangkan perut, dada, dan bahu. Stres dan kelelahan yang bisa disertai sakit punggung juga akan ikut mereda.

6. Locust Pose

Gerakan ini akan membuat beberapa otot seperti trapesius, glutes dan trisep bekerja, membantu meredakan nyeri punggung bawah dan kelelahan, sekaligus memperkuat tubuh bagian belakang, lengan, dan kaki.

7. Bridge Pose

Merupakan pose yang cukup efektif mengatasi nyeri punggung, gerakannya akan membantu meregangkan dan memperkuat punggung. Pose yang melibatkan di antaranya otot paha belakang dan glutes ini juga bisa meredakan sakit kepala, kecemasan, dan tentu saja stres.

8. Half Lord of the Fishes Pose

Gerakan memutar pada pose ini memberi energi baru pada tulang belakang dan membantu meredakan sakit punggung. Selain itu, pose ini juga meregangkan pinggul, bahu, dan leher, serta meredakan kelelahan dan merangsang organ dalam kita. (*)

Photo by Elly Fairytale from Pexels

JANGAN LUPA: Ikuti lomba berhadiah kelas yoga online GRATIS di akun Instagram @nodokter segera.