Kram Perut Saat Berolahraga, Lakukan Langkah Ini

• Ada beberapa alasan mengapa kram terjadi. Otot bisa lelah, terlalu sering digunakan atau bahkan cedera.
• Kram tidak hanya memengaruhi otot tetapi juga ligamen, tendon, dan jaringan di sekitarnya.

noDokter - Diperkirakan sebagian besar atlet pernah mengalami kram di beberapa titik. Kram perut yang rasanya seperti ditusuk di bagian samping itu sangat umum terjadi sangat mengganggu rutinitas olahraga.

Banyak yang mengira kram perut hanya karena Anda berolahraga, tetapi alasannya lebih dari itu. Saat perut kram, otot berkontraksi, yang menimbulkan perasaan nyeri dan tegang. Kram tidak hanya memengaruhi otot tetapi juga ligamen, tendon, dan jaringan di sekitarnya.

Ada beberapa alasan mengapa kram terjadi. Otot bisa lelah, terlalu sering digunakan atau bahkan cedera. Jika otot lelah, kram terjadi pada serat otot yang kelelahan. Kram juga dapat terjadi saat Anda mengalami dehidrasi atau memiliki kadar elektrolit rendah, seperti natrium. Dalam hal ini, kontraksi terjadi di kompartemen fluida.

Pencegahan Nyeri

Mencegah kram perut sebelum terjadi adalah mungkin. Livehealthy mengungkapkan, jika kram akibat otot yang terlalu banyak bekerja, kurangi intensitas olahraga Anda. Anda mungkin mendorong otot melewati batas dengan kecepatan lari atau intensitas latihan Anda.

Pencegahan kram perut juga bisa dengan meningkatkan rentang gerak Anda dengan meregangkan dan melatih otot secara menyeluruh dan teratur. Latihan pullover halter membantu memperkuat diafragma untuk mencegah kram perut.

Bergantung pada jenis olahraganya, Anda juga dapat membuat penyesuaian, seperti ketinggian kursi sepeda atau posisi tangan. Jika kram akibat kekurangan elektrolit, tetaplah terhidrasi. Cobalah untuk menghindari makan hingga dua jam sebelum Anda berolahraga.

Tindakan Saat Nyeri

Saat perut Anda mulai kram, berhentilah berolahraga dan tarik napas dalam-dalam. Regangkan dan pijat area yang terasa sakit. Tekan dua jari ke dalam dan ke atas pada otot yang terkena, dan pertahankan jari Anda setidaknya selama 10 detik. Lanjutkan bernapas sambil menekan jari ke dalam dan ke atas sisi Anda.

Panas membantu mengendurkan otot yang berkontraksi selama kram, sementara es membantu saat rasa sakit mereda. Jika kram akibat dehidrasi, minumlah cairan elektrolit 0,5 L, seperti Gatorade, Powerade atau Vitamin Water, campur dengan setengah sendok teh garam. Ini akan membantu perut kram menjadi terlalu ekstrem dan dapat membantu Anda menyelesaikan latihan.

Tips Perawatan

Saat meregangkan otot perut, pertimbangkan sisi di mana Anda mengalami nyeri. Jika nyeri Anda ada di sisi kanan, rentangkan lengan kanan Anda dan condongkan tubuh ke kiri. Kalau nyeri Anda ada di sebelah kiri, rentangkan lengan kiri Anda dan condongkan tubuh ke kanan. Jika Anda menyembuhkan kram di tengah lari, selalu berjalan sebelum meningkatkan kecepatan secara bertahap ke kecepatan yang diinginkan. [*]

“Karena ‘Sehat itu Gampang’ mari kita praktikan Olahraga, Diet dan Kesehatan Mental”