Usir Stres dengan Teknik Mindfulness

• Orang stres cenderung bernapas cepat dan memiliki pola pikir yang tak terarah.
• Dengan mengelola napas dan duduk tenang, bisa buat pikiran stres jadi sirna.
• Teknik Mindfulness mengajarkan kita trik sederhana dalam mengelola stres.

noDokter - Fisik di mana, pikiran ke mana-mana. Hal ini sering banget terjadi. Pas lagi melakukan pekerjaan di rumah, pikiran malah sibuk melayang-layang membayangkan liburan di pantai yang indah. Badan, jiwa, dan pikiran jadi terpisah-pisah. Hari jadi enggak produktif dan kegiatan juga tidak bisa maksimal. Susah fokus atau sulit memusatkan perhatian biasanya sering terjadi saat kita mengalami stres. Sudahkah mengenal teknik mindfulness?

Seperti yang pernah ada di artikel noDokter sebelumnya, stres adalah reaksi tubuh saat seseorang menghadapi ancaman, tekanan atau suatu perubahan. Stres bisa terjadi akibat situasi atau pikiran yang membuat seseorang merasa putus asa, gugup, marah atau bersemangat. Tapi, sekarang, kita tidak usah khawatir lagi, karena sudah ada teknik Mindfulness yang bisa membantu kita menghilangkan stres. 

Kenali Teknik Mindfulness

Sesuai dengan namanya, mindfulness adalah sebuah kemampuan untuk dapat hadir dan fokus pada momen yang berlangsung. Dan menurut satu penelitian tentang mindfulness, kehadiran dengan fokus pada momen yang berlangsung ini bisa mengurangi tingkat stres juga kecemasan dan kesedihan. Sekaligus meningkatkan rasa bahagia dan level fokus perhatian kita terhadap momen yang berjalan. 

Untuk menghindari semakin beratnya tingkat stres hingga berubah menjadi depresi di kemudian hari, maka sebaiknya kita harus belajar mengelola tingkat stres kita secepatnya. Dan salah satu caranya adalah dengan menggunakan teknik meditasi Mindfulness ini. Meditasi yang memfokuskan diri pada cara mengolah pernapasan ini, memiliki prinsip: here and now. Intinya adalah kita harus menyisihkan waktu sejenak untuk diam dan merasakan setiap tarikan dan hembusan napas pada diri kita. Di momen ini, kita mulai mengatur, memperhatikan dan fokus sejenak pada napas kita. Terkesan sederhana, tapi hal ini bisa membuat pikiran terbebas dari hal-hal yang konon hanya menimbulkan kecemasan atau stres. Berusahalah untuk fokus pada hal yang bisa kita kontrol, bukan pada hal yang tak bisa kita kontrol. Supaya pikiran kita bisa kembali segar dan hari menjadi semakin produktif. Dengan begitu, kesehatan mental juga akan tetap terjaga. 

Cara Melakukan Teknik Mindfulness

Langkah 1: Cari tempat duduk dengan suasana yang tenang dan jauh dari keramaian. Jika diperlukan sebelum memulai meditasi, bisa memasang lilin aromaterapi terlebih dulu. 

Langkah 2: Sebagai pemula, sebaiknya pilih rentang waktu meditasi yang singkat, seperti 5 atau 10 menit. Pasang alarm dengan nada lembut sebagai pengingat waktu.

Langkah 3: Jangan lupa perhatikan postur tubuh. Bisa duduk di kursi dengan kaki di lantai, duduk bersila santai, atau berlutut. Semuanya sah-sah saja selama kita merasa nyaman. Pastikan saja tubuh dalam posisi yang stabil dan bisa ditahan untuk sementara waktu.

Langkah 4: Pejamkan mata dan rasakan napas kita. Ikuti sensasi setiap hembusan napas saat keluar dan masuk. Ulangi berkali-kali secara perlahan dan teratur, sambil terus memfokuskan diri pada napas kita.

Langkah 5: Selama mengatur napas, fokus kita tak jarang akan meninggalkan sensasi napas dan mengembara ke tempat lain. Ketika menyadari hal ini, cobalah secepat mungkin untuk mengembalikan perhatian kita ke napas lagi.

Langkah 6: Teknik Mindfulness ini juga berfungsi membatasi diri dari pikiran atau informasi yang belum tentu benar, yang seringkali muncul di sekitar kita. Dengan fokus pada pernapasan kita, diharapkan pikiran-pikiran yang mengganggu tadi bisa hilang sehingga tidak berakhir pada stres/kecemasan.

Di masa pandemi seperti sekarang ini, teknik meditasi sederhana seperti Mindfulness ini memang sangat perlu. Apalagi kita selalu mengalami kecemasan yang beragam, dari mulai cemas terpapar virus, cemas kehilangan pekerjaan, hingga cemas akan sesuatu yang belum tentu terjadi di kemudian hari. Selain mudah, teknik Mindfulness juga bisa dilakukan kapan saja. Pada saat kita mengalami kecemasan sesaat. langsung lakukan teknik Mindfulness ini, agar merasa tenang kembali. (*)

Photo by Ekaterina Bolovtsova from Pexels