Usir Nyeri Tubuh dan Stres dengan Peregangan Bangun Tidur

• Peregangan di tempat tidur memiliki banyak manfaat, baik untuk kesehatan badan maupun mental Anda.
• Lakukan gerakan peregangan sederhana di bawah ini secara teratur untuk memastikan kesiapan kita menghadapi hari-hari modern yang kian berat ini.

noDOKTER— Meski dalam beberapa budaya lama tertentu peregangan bangun tidur (Sunda : Kuliat) masih cenderung negatif, sebenarnya hal tersebut penting dilakukan? Ketika tidur, otot dalam keadaan rileks, aliran darah ke otot berkurang, dan denyut jantung melambat.

Jika Anda berbaring di posisi yang sama sepanjang malam, pasti kemudian otot cenderung kaku.

Kurangi nyeri dan singkirkan stress

Nah, peregangan bangun tidur itu membantu membangunkan otot-otot tubuh dan meningkatkan aliran darah ke otot. Tidak hanya itu, melakukan peregangan di pagi hari dapat meningkatkan fleksibilitas otot sehingga pergerakan tubuh menjadi lebih baik.

Beberapa gerakan peregangan saat bangun tidur juga baik untuk membentuk postur tubuh menjadi lebih tegap.

Manfaat lain dari melakukan ‘olahraga’ setelah bangun tidur adalah dapat mengurangi nyeri sendi dan mengatasi stres. Dengan demikian, Anda dapat beraktivitas dengan lebih leluasa.

Gerakan sederhana peregangan di tempat tidur

Di bawah ini ada beberapa jenis gerakan peregangan yang bisa kita lakukan di tempat tidur.  Beberapa gerakan peregangan ini cocok untuk kita lakukan sebelum tidur atau setelah bangun di pagi hari.

Beberapa gerakan peregangan saat bangun tidur juga baik untuk membentuk postur tubuh menjadi lebih tegap, apalagi bila Anda cenderung membungkuk saat duduk.

Manfaat lain dari melakukan ‘olahraga’ setelah bangun tidur adalah dapat mengurangi nyeri sendi dan mengatasi stres. Dengan demikian, Anda dapat beraktivitas dengan lebih leluasa. Yuk, lakukan beberapa gerakan peregangan di bawah ini:

• Cobra stretch

Salah satu gerakan peregangan saat bangun tidur yang dapat Anda coba adalah cobra stretch. Tahapan untuk melakukan gerakan ini, di antaranya:

• Berbaringlah dengan posisi tengkurap, dengan telapak tangan menumpu badan, sejajar di bawah bahu.
• Posisikan siku di samping pinggang.
• Perlahan angkat kepala dan dada Anda, sedangkan pinggul dan bokong tetap di lantai.
• Tahan 15–20 detik.
• Pelan-pelan kembali ke posisi awal.

• Knee to chest

Selanjutnya, Anda dapat melakukan gerakan knee to chest. Untuk melakukan peregangan saat bangun tidur yang satu ini, ikuti tahapan berikut:

• Posisikan tubuh berbaring terlentang.
• Tekuk salah satu lutut dan dekatkan ke dada Anda.
• Tahan posisi tersebut menggunakan tangan.
• Saat melakukan gerakan ini, otot punggung bawah Anda akan mengalami peregangan. Anda juga bisa melakukannya langsung dengan kedua kaki.

- Spinal twist

Ini adalah gerakan yang dapat Anda lakukan setelah bangun tidur. Lakukan beberapa arahan di bawah ini:

• Mulai gerakan dengan berbaring terlentang.
• Tekuk salah satu lutut Anda dan perlahan letakkan pada sisi yang berlawanan. Pastikan kedua bahu Anda tetap menyentuh lantai.
• Rentangkan tangan ke samping, sejajar dengan bahu.
• Kepala menengok ke arah tangan yang terentang.
• Ulangi pada sisi lainnya.

• Upper back stretch

Gerakan peregangan saat bangun tidur berikutnya adalah upper back stretch. Anda dapat mengikuti tahapan-tahapan berikut ini ketika akan melakukannya:

• Duduklah di pinggir ranjang dengan kedua telapak kaki menyentuh lantai.
• Posisikan kedua telapak tangan Anda saling mengunci.
• Tarik kedua lengan ke depan sehingga punggung tengah sampai atas sedikit melengkung.
• Saat melakukan gerakan peregangan upper back stretch, otot di antara tulang belikat akan terasa teregang bila Anda melakukan gerakan dengan benar.

• Neck stretch

Gerakan peregangan saat bangun tidur berikutnya adalah neck stretch.

• Pastikan kedua bahu Anda rileks.
• Perlahan dekatkan telinga kiri Anda ke bahu kiri menggunakan lengan kiri Anda.
• Pertahankan gerakan 15–20 detik.
• Perlahan ulangi pada sisi yang lainnya.

Lakukan kelima gerakan peregangan di atas rutin setiap hari. Rasakan perubahan yang ada, tak hanya pada perasaan setelah bangun tidur untuk menjemput hari tersebut, melainkan pada kesehatan Anda secara umum. [  ]