Usir Lelah dengan Peregangan Setelah Bersepeda

• Peregangan usai bersepeda bahkan selama lima menit akan sangat membantu mengurangi nyeri pada otot.
• Pengendara sepeda profesional pun tidak melewatkan peregangan. Caranya mudah!

noDokter - Bersepeda adalah aktivitas yang menyenangkan, yang menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan. Dari mulai menurunkan berat badan, menyehatkan jantung dan kesehatan mental. Tetapi menghabiskan waktu berjam-jam mengayuh pedal dan duduk di atas sadel dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan kaki. Peregangan setelah bersepeda menjadi solusinya

Berarti Anda butuh peregangan yang bisa meredakan nyeri otot. Peregangan usai bersepeda, bahkan selama lima menit akan sangat membantu mengurangi nyeri pada otot yang tegang selama di jalan. Bahkan pengendara sepeda profesional pun tidak melewatkan peregangan. Tak hanya sesudah, sebelum mereka menggenjot pedal pun, mereka melakukan berbagai persiapan sebelum bersepeda.

Ada beberapa jenis peregangan yang bisa dilakukan usai bersepeda versi TimesofIndia:

Quad Stretch

Quadricep adalah otot menonjol yang terlibat saat bersepeda. Tenaga paling besar untuk menggerakkan sepeda dalam gerakan maju lebih banyak mengandalkan otot ini. Paha depan diaktifkan saat Anda mendorong pedal ke bawah, yang membantu menggerakkan siklus ke arah depan.

Cara peregangannya:

• Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul.
• Angkat kaki kanan ke belakang dan pegang tumit dengan tangan kanan.
• Tarik tumit Anda, sampai Anda merasakan regangan di bagian depan paha Anda.
• Tahan posisi ini selama 30 detik lalu ganti kaki.

Peregangan Hamstring

Otot hamstring digunakan saat Anda menekuk lutut ke belakang setelah menekan pedal ke bawah. Untuk melakukan peregangan ini Anda membutuhkan permukaan yang rendah seperti kursi atau meja.

Bagaimana cara melakukannya:

• Letakkan tumit kaki kanan Anda di atas permukaan stabil di depan Anda.
• Jari-jari kaki Anda harus mengarah ke atas dan kaki terentang sepenuhnya.
• Perlahan condong ke depan dan tekan ke bawah sehingga Anda merasakan otot hamstring meregang.
• Tahan posisi ini selama 30 detik lalu ulangi dengan kaki lainnya.

Peregangan Pinggul

Pinggul Anda terikat untuk mengangkat kaki Anda kembali setelah setiap dorongan ke bawah.

Bagaimana cara melakukannya:

• Berdiri tegak di tanah dengan kaki terbuka selebar bahu. Letakkan tangan Anda di pinggul.
• Turunkan kaki kiri ke depan hingga membentuk sudut 90 derajat dan paha kiri sejajar dengan lantai. Anda harus berada di atas jari kaki kiri Anda.
• Dorong pinggul ke depan sampai Anda merasakan regangan yang baik di seluruh otot pinggul Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.

Peregangan Leher

Bersepeda dalam waktu lama bisa membuat leher Anda kaku dan kencang. Untuk melepaskan ketegangan, peregangan leher sangatlah penting.

Bagaimana cara melakukannya:

• Dekatkan dagu ke dada dan tahan posisi ini selama beberapa detik.
• Sekarang miringkan kepala Anda ke sisi kiri dan tahan posisinya. Ulangi di sisi lain. [*]

“Karena ‘Sehat itu Gampang’ mari kita praktikan Olahraga, Diet dan Kesehatan Mental”