Tricep Dips Vs Chest Dips, Mana yang Lebih Baik?

• Dips merupakan latihan berat badan gabungan yang bekerja pada sekelompok besar otot secara bersamaan.
• Baik triceps dips dan chest dips membantu Anda menargetkan otot yang berbeda.

noDokter - Saat merencanakan rutinitas latihan tubuh bagian atas, ada satu latihan yang mendapat tempat di daftar semua orang yakni gerakan dips. Apakah itu tricep dips atau chest dips, sulit untuk melewatkan latihan ini.

Dips adalah latihan berat badan gabungan yang bekerja pada sekelompok besar otot secara bersamaan. Tapi perdebatan paling umum di antara penggemar kebugaran adalah mana yang lebih baik, chest dips atau tricep dips?

Untuk mendapatkan jawaban atas pertanyaan ini, pertama-tama, penting untuk mengetahui lebih banyak tentang dips. Dips biasanya dilakukan dengan menggunakan pipa besi. Bentuknya sepasang pipa melengkung setengah lingkaran yang ditinggikan. Seseorang harus berdiri di antara dua palang kemungkinan mengangkat dan menurunkan tubuhnya.

Ada banyak jenis dips yang bisa Anda coba. Semuanya tergantung pada kekuatan tubuh masing-masing. Dips dapat digunakan untuk melatih otot dada dan otot trisep. Anda hanya perlu membuat sedikit perubahan pada sudut dan posisi lengan untuk tujuan itu.

Tricep dips membantu Anda menargetkan otot tricep brakii, yang berada di belakang lengan. Selain itu, otot deltoid, dada, otot lat, rhomboids, dan skapula levator membantu Anda melakukan gerakan dengan sempurna.

Dips untuk Tricep

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus menahan tubuh di antara dua jeruji dengan lengan terkunci dan kaki disilangkan di belakang tubuh. Condongkan tubuh sedikit ke depan, jaga siku tetap terkunci dan pada saat yang sama biarkan kaki menjauh dari tubuh.

Tekuk lengan Anda sehingga siku dan lengan bawah Anda berada pada sudut 90 derajat. Sekarang tekuk trisep, rentangkan lengan Anda ke belakang sampai terkunci lurus dan Anda merasakan otot lengan Anda meregang. Ulangi latihan ini.

Dips untuk Dada

Pada dips dada, fokusnya ada pada otot pektoralis mayor, yang merupakan otot dada terbesar. Selain itu, otot deltoid, trisep, pelekatan klavikula pada pektoralis mayor, pektoralis minor, lat, rhomboid, levator scapulae, dan teres memainkan peran utama dalam melakukan latihan.

Mulailah dengan posisi yang sama. Tangan Anda harus berada di atas palang yang menopang berat badan Anda. Balikkan siku dari tubuh Anda sehingga mengarah ke luar. Kaki Anda harus terlipat di belakang punggung, lutut Anda harus sejajar dengan tubuh.

Turunkan tubuh dan jaga siku Anda keluar, regangkan dada sampai lengan atas hingga membentuk sudut 90 derajat. Sekarang tekuk dada dan angkat tubuh kembali ke posisi awal. Saat Anda mencapai posisi awal, cobalah untuk tidak mengunci siku dan jauhkan lengan.

Mana yang Lebih Baik?

Baik triceps dips dan chest dips membantu Anda menargetkan otot yang berbeda. Mereka dilakukan dengan palang dan langkah-langkahnya kurang lebih sama. Anda dapat memasukkan keduanya dalam rutinitas latihan untuk tubuh bagian atas yang lebih proporsional dan berbentuk. [*]