Latihan 6 Menit Membentuk Otot Biceps Bersama Ade Rai
- Latihan curling untuk penguatan otot biceps itu bisa menggunakan alat beban seperti dumbbell atau barbell.
- Gerakan dumbbell curl sebaiknya juga Anda lakukan dalam posisi duduk bukan berdiri.
noDokter – Otot tangan yang kokoh dan terbentuk sempurna menjadi idaman terutama kaum pria. Dalam video ini, Ade Rai memberikan tips latihan untuk membentuk otot biceps di tangan.
Durasi: 6 menitTarget: Otot bicepsLevel: Pemula
“Kali ini kita akan latihan otot tangan biceps. Otot biceps adalah otot yang terdiri dari dua kepala atau dua bagian. Latihannya untuk otot ini sebenarnya sederhana yakni dengan arm extension atau curling,” kata Ade Rai, dalam channel YouTube-nya.Latihan curling untuk penguatan otot biceps itu bisa menggunakan alat beban seperti dumbbell atau barbell. “Kebetulan kalau bagi saya, sering menerapkan konsep priority training principle. Saya memprioritaskan latihan yang memungkinkan beban paling berat dan fokus pada otot biceps saja, saya senang menggunakan dumbbell curl. Ini ada alasannya,” tambahnya.Menurut Ade Rai, dengan menggunakan dumbbell pada saat latihan biceps, tangan yang kuat tidak menjadi lebih dominan. Latihannya bersifat unilateral yang fokus benar-benar melatih otot tangan itu sendiri sesuai kekuatannya masing-masing. Gerakan dumbbell curl sebaiknya juga Anda lakukan dalam posisi duduk bukan berdiri. Dengan duduk, kita dapat lebih fokus melatih otot biceps.Sebelum masuk ke set inti, ia menyarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Beban set inti berada di kisaran 60-80% dari pada 1 RM atau 1 repetisi maksimal. Repetisi set inti berada di kisaran 6-12 repetisi. “Saya sarankan saat mengangkat dumbbell berlangsung cepat sementara ketika turun, lakukan secara perlahan,” katanya.Apalagi tips lainnya dari Ade Rai untuk membentuk otot biceps ini? Simak dan tonton terus saja videonya sampai akhir. [*] ----------------------
Ade RAI
Instagram: @ade_rai
Youtube: Ade Rai
Facebook: @aderaiofficial