10 Menit Latihan Pull Down yang Benar untuk Punggung, dengan Nutrifit

1. Pernapasan saat pull down adalah ketika menarik beban berarti membuang napas dan menarik napas saat melepasnya.
2. Latihan ini sebaiknya tidak menggunakan beban terlalu berat atau terlalu ringan.

noDokter - Seringkali sebagai pemula di gym, malu untuk menanyakan bagaimana cara menggunakan alat seperti mesin pull down dengan benar? Di video ini, instruktur dari Nutrifit mengajarkan cara yang benar menggunakan mesin untuk latihan pull down.

Durasi: 5 menitTarget: Otot punggungLevel: Pemula

Latihan pull down melatih otot punggung, terutama latissimus dorsi atau "lat." Otot ini tepat di bawah ketiak dan menyebar ke seluruh dan ke bawah punggung. Dengan mengisolasi otot punggung melalui latihan ini, Anda dapat berfokus pada otot tersebut tanpa membuat otot bisep atau trisep lelah.Penting untuk menargetkan otot punggung Anda untuk membantu dengan postur yang benar dan untuk memudahkan gerakan menarik. Seperti membuka pintu, menyalakan mesin pemotong rumput, atau bahkan melakukan pull-up.

Beban Jangan Terlalu Berat

Tony dari Nutrifit memaparkan, untuk latihan ini sebaiknya tidak menggunakan beban terlalu berat atau terlalu ringan juga. Yang pasti beban ini cukup untuk melatih otot Anda bukan persendian akibat terlalu berat. “Ingat lower pack tetap harus di-lock ya,” kata Tony.Ia juga menyarankan untuk melakukan pernapasan yang benar saat latihan pull down. Ketika Anda menarik beban, itulah saatnya membuang napas dan ketika melepas beban, buanglah napas.Latihan pull down ini juga biasanya tidak menarik beban sampai penuh ke dada, tetapi setengah aja. Hal ini karena memang latihan ini tidak menargetkan otot trisep atau leher ikut tertarik.Pull down juga ada beberapa variasi, misalnya dengan pegangan tangan reverse dengan jarak tangan yang dekat atau lebih berjarak. “Kalau yang reverse sebenarnya posisi tangan selebar bahu itu lebih baik,” tambahnya.Setiap kali Anda melakukan latihan ini, Anda akan membangun lebih banyak jaringan otot yang rusak. Demgam latihan yang teratur dapat membantu Anda terlihat kencang. Membangun otot Anda dapat meningkatkan laju metabolisme Anda, karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Latihan kekuatan secara teratur juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti osteoporosis dan artritis. [*]——————–NutrifitMemiliki visi untuk memberikan edukasi pentingnya gaya hidup sehat dan juga motivasi untuk semua kalangan, usia, gender serta pengetahuan tentang nutrisi dan suplementasi. Nutrifit/Supplemen Factory juga memiliki misi agar semua orang mengerti cara mendapatkan tubuh ideal, mengerti tentang suplementasi dan juga memberikan transparansi nutrisi suplemen.Instagram: supplementfactoryidYoutube: NutrifitWhatsapp: +6282288892989Website: suplemenfactoryid.com