Tips Latihan Kebugaran Lansia di Atas 50

• Pada usia 50, sendi menjadi lemah dan mulai sakit, yang dapat meningkatkan risiko cedera.
• Dengan berolahraga yang tepat, persendian lebih kuat fleksibilitas otot meningkat dan dapat memperpanjang umur.

noDokter - Berolahraga penting bagi orang-orang dari segala usia. Anak-anak, dewasa atau orang tua, perlu melakukan beberapa jenis aktivitas fisik agar tetap bugar dan menjauhkan penyakit. Bahkan lebih penting bagi seseorang yang mencapai usia 50. Apa saja latihan kebugaran lansia yang cocok?

Pada usia 50, sendi kita menjadi lemah dan mulai sakit, yang dapat meningkatkan risiko cedera. Dengan latihan kebugaran lansia yang tepat, persendian menjadi lebih kuat, meningkatkan fleksibilitas otot dan bahkan dapat memperpanjang umur.

Anda dapat memilih melakukan jenis olahraga apa pun, tetapi ada beberapa hal dasar yang harus Anda ingat. Terutama untuk memastikan bahwa penuaan yang Anda lalui menjadi lebih sehat dan bahagia.

Berikut 5 tips untuk latihan kebugaran lansia di atas 50 tahun:

1. Tingkatkan Kesehatan Tulang Belakang

Bahu dan punggung bungkuk cukup umum terjadi pada orang di atas 50 tahun. Itulah mengapa penting untuk menjaga kesehatan tulang belakang Anda. Tulang belakang menanggung banyak hal sepanjang hidup karenanya harus merawatnya dengan ekstra di usia tua.

Jika Anda bisa mencoba menggantung di atas palang besi untuk meregangkan tulang belakang, leher dan tulang bahu Anda. Selain itu, Anda dapat melakukan latihan peregangan tulang belakang lainnya seperti peregangan punggung bawah dan pelintiran tulang belakang.

2. Perkuat Tangan

Kekuatan genggaman kita juga cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Jika Anda tak melakukan latihan sekarang, lama-lama tangan Anda akan mulai gemetar dan Anda mungkin kesulitan memegang gelas dengan kuat di tangan. Lakukan latihan penguatan genggaman. Anda dapat melakukan latihan mencengkeram pergelangan tangan atau bahkan menggunakan bola spons untuk itu.

3. Latihan Mobilitas Pinggul

Memiliki pinggul yang bisa bergerak setelah usia 50 tahun sangat penting untuk berjalan dan bergerak. Tubuh kita terbiasa duduk dalam waktu yang lama dan akibatnya sendi pinggul kita menjadi kaku dan tidak fleksibel. Jika tidak mendapat latihan, dapat meningkatkan kemungkinan cedera saat berjalan atau melakukan aktivitas lain. Anda dapat melakukan squat dan yoga asana untuk meningkatkan gerakan pinggul Anda.

4. Meditasi

Meditasi tidak hanya penting untuk orang tua tetapi bahkan direkomendasikan untuk orang dewasa. Juga dapat menenangkan pikiran Anda dan meredakan stres. Itu mencegah banyak penyakit kesehatan mental dan fisik dan memperpanjang umur panjang Anda.

5. Olahraga Keseimbangan

Selama ini kita tidak begitu memperhatikan pentingnya melakukan latihan keseimbangan. Padahal risikonya bisa menyebabkan mudah jatuh atau cedera. Untuk menghindari kecelakaan seperti itu, lakukan latihan keseimbangan seperti berdiri dengan satu kaki, berjalan dari tumit hingga ujung kaki, atau berjalan antrean. Namun pastikan Anda melakukannya di bawah pengawasan untuk menghindari cedera.

Jenis Olahraga

Ada setidaknya delapan jenis olahraga yang bisa dilakukan Anda yang berusia 50.

1. Berjalan

Berjalan kaki cocok untuk kebugaran di usia lanjut dengan tambahan manfaat bisa menghilangkan stres. Jelas perjalanan santai tidak akan sebaik berjalan cepat, jadi untuk benar-benar menuai manfaat Anda harus berjalan dengan bermaksud lebih memompa darah.

2. Lari

Lari memberikan berbagai manfaat kesehatan fisik dan mental, mulai dari mengurangi risiko penyakit jantung hingga menurunkan tingkat stres. Sekali lagi, Anda dapat menyesuaikan rutinitas lari yang sesuai untuk Anda apakah berlari di luar ruangan atau di gym.

3. Pilates

Pilates adalah latihan inti tubuh yang sangat baik dan memiliki manfaat tambahan dalam membantu nyeri punggung dan sendi serta memperbaiki postur tubuh.

4. Tai chi

Latihan yang sangat menenangkan dengan banyak manfaat kesehatan, baik fisik maupun mental. Banyak wanita berusia di atas 50 tahun menyukai aktivitas berdampak rendah yang mudah melatih otot dan dapat membantu mobilitas serta fleksibilitas ini.

5. Yoga

Yoga adalah favorit untuk fleksibilitas dan keseimbangan. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga ini dapat mencegah tekanan darah tinggi, penyakit jantung, serta meredakan nyeri dan nyeri.

6. Latihan ketahanan

Latihan kekuatan adalah jenis latihan utama yang penting seiring bertambahnya usia karena membantu menjaga massa otot. Anda dapat menggunakan mesin resistensi di gym atau mencoba latihan beban dengan dumbel ringan.

7. Berenang

Berenang adalah salah satu dari sedikit latihan yang memberikan latihan seluruh tubuh, dan membantu memperkuat kelompok otot yang berbeda. Tergantung pada gaya yang Anda lakukan, sekaligus meningkatkan sistem kardiovaskular Anda.

8. Zumba atau Olahraga Berbasis Tarian

Olahraga ini cocok untuk mereka yang mudah bosan dan merasa mendengarkan musik membantu motivasi. Olahraga ini menawarkan latihan berdampak rendah dengan manfaat yang luar biasa bagi kebugaran. [*]