Tips Jitu Berpuasa Sambil Turunkan Berat Badan
- Agar berat badan turun di bulan puasa, hanya menahan lapar tidaklah cukup.
- Kita juga harus menerapkan gaya hidup sehat, karena tanpa pola hidup sehat berat badan sulit turun walaupun berpuasa.
noDokter - Puasa selama sekian belas jam dalam sehari, sepertinya pasti akan menurunkan berat badan. Banyak yang beranggapan, kalau menahan lapar sekian lama, pasti langsung berakibat lemak menghilang dari tubuh. Sehingga sudah pasti berat badan turun menjelang lebaran. Tapi kenyataannya, tidak selalu demikian yang terjadi. Justru banyak juga orang yang berat badannya bertambah di bulan puasa. Selain bertambah berat badan, banyak juga yang tidak mengalami perubahan. Tidak bertambah berat badan, namun tidak berkurang juga. Padahal, bila mengikuti strategi tertentu saat berpuasa, menurut dr. Saddam Ismail kita seharusnya bisa mengurangi berat badan.
Ternyata menahan lapar sepanjang hari belum tentu berakibat lemak tubuh hilang seketika. Apalagi apabila kita mengonsumsi makanan dan minuman yang salah atau kurang sehat. Jadi ada strategi yang harus kita lakukan, agar berat badan kita turun di bulan puasa. Sebab perilaku kita yang lain selama bulan puasa, akan berpengaruh juga terhadap pola makan serta berat badan. Selain soal makan dan minum, ada hal lain yang harus kita jaga supaya berat badan bisa turun.
Terapkan Pola Hidup Sehat
Satu hal yang penting agar turun berat badan adalah, untuk tetap terhidrasi selama bulan puasa. Kita harus banyak mengonsumsi air putih, sebanyak kurang lebih delapan gelas dalam sehari. Namun ingat untuk tidak mengonsumsi sebanyak itu dalam satu waktu. Sebab, minum banyak air sekaligus tidak baik untuk kesehatan. Bagilah waktu minum dalam sehari. Misalnya dua gelas saat berbuka, lalu empat gelas sepanjang malam sebelum tidur. Saat sahur minum lagi dua gelas air putih. Dengan demikian kita bisa mengonsumsi delapan gelas air dengan jarak waktu yang cukup.
Sebaiknya kita tetap berolahraga di bulan puasa. Tentu kegiatan olahraganya kita pilih yang ringan saja. Selain itu, berolahragalah sekitar 15 hingga 30 menit sebelum berbuka puasa. Hal penting lainnya yang perlu kita lakukan adalah untuk beristirahat yang cukup di bulan puasa. Sebab bila kurang tidur, metabolisme kita kacau dan tidak efektif membakar lemak. Selain itu, kita juga jadi lebih mudah merasa lapar.
Adapun beberapa tips untuk menurunkan berat badan saat berpuasa:
- Konsumsi makanan sehat dan seimbang saat berbuka puasa. Pastikan makanan yang Anda konsumsi mengandung banyak serat, protein, dan lemak sehat, dan rendah karbohidrat dan gula.
- Hindari makanan berlemak dan berkalori tinggi seperti gorengan, makanan cepat saji, dan makanan manis.
- Minum air yang cukup selama waktu berbuka dan sahur untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi rasa lapar.
- Pilih camilan yang sehat dan rendah kalori seperti buah-buahan atau sayuran.
- Cobalah untuk mengurangi atau menghindari makanan yang digoreng atau makanan yang diolah dengan minyak yang berlebihan.
- Berolahraga secara teratur dapat membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan.
- Hindari tidur setelah berbuka puasa karena ini dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan peningkatan berat badan.
- Perhatikan jumlah makanan yang dikonsumsi. Saat berbuka puasa, cobalah untuk mengonsumsi makanan dalam porsi yang kecil namun sering untuk membantu mengurangi rasa lapar.
- Batasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein dan gula karena dapat menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan nafsu makan.
- Jangan lupa untuk istirahat yang cukup dan menjaga stres tetap rendah karena stres dapat mempengaruhi nafsu makan dan mengganggu proses penurunan berat badan.
------------------------------
Saddam Ismail
Dr Saddam Ismail merupakan seorang vlogger kesehatan yang rajin memberikan informasi dan edukasi tentang kesehatan dan diet. Ia mulai memberikan edukasi lewat video di channel YouTube sejak September 2018 serta melalui beberapa akun media sosial. Ia berharap informasi yang ia berikan bisa bermanfaat bagi banyak orang.
Youtube : Saddam Ismail
Instagram : @saddam_ismail