Teknik Split Bagi Petarung, Ini Tips Mudahnya

• Gerakan ini tak hanya keren tetapi juga memiliki banyak manfaat terutama bagi para petarung beladiri.
• Gerakan ini harus dilakukan hati-hati. Kuncinya adalah tidak memaksakan diri dan melakukan pemanasan yang cukup.

noDokter - Anda mungkin pernah terkagum-kagum dengan gerakan yang diperlihatkan seorang pemain beladiri atau senam melakukan gerakan split yang sempurna. Teknik split bagi petarung sangat penting. Anda pun bisa mencobanya.

Melihat gerakan split ini yang terbayang adalah celana robek dan rasa nyeri karena otot-otot sekitar paha yang pasti tertarik. Gerakan ini tak hanya keren tetapi juga memiliki banyak manfaat terutama bagi para petarung beladiri.

Anda sebenarnya teknik split bagi petarung, tetapi harus dengan sangat hati-hati. Kuncinya adalah dengan tidak memaksakan diri dan melakukan pemanasan yang cukup. Hal ini mengingat risiko cedera yang sangat tinggi. Anda mau mencobanya? Ikuti tips dari sportsandmartialarts ini.

1. Peregangan Hamstring Depan dengan Kedua Kaki.

Condongkan tubuh ke depan dengan kaki rapat dan tahan selama tiga puluh detik.

2. Peregangan Hamstring Tunggal

Sekarang Anda hanya akan meregangkan satu sisi selama tiga puluh detik sementara kaki Anda yang lain dalam posisi setengah kupu-kupu. Setelah Anda selesai dengan satu sisi, coba sisi lainnya.

3. Standing Single Hamstring Stretch dan Squat Stretch.

Jaga kedua kaki terpisah sedikit lebih dari lebar bahu Anda bersandar ke satu sisi dengan dahi Anda ke tulang kering dan tahan selama 5 detik, sekarang pergi ke tengah untuk melakukan squat dengan siku menyentuh lutut Anda.

4. Peregangan Paha Bagian Dalam dan Punggung Bawah.

Duduk di matras buka kaki Anda, sekarang lipat satu kaki, bawa tangan lawan Anda untuk menyentuh kaki Anda sementara lengan lainnya diangkat saat Anda bersandar ke kaki yang lain. Tahan selama tiga puluh detik dan ulangi 30 detik dengan sisi Anda yang lain.

5. Abductor Stretch.

Buka kaki Anda sedikit lebih dari lebar bahu Anda, sekarang tekuk satu lutut dan bersandar di sisi itu dengan menjaga kaki yang lain tetap lurus saat Anda mencapai ke depan dengan lengan Anda.

6. Hip and Abductor Stretch.

Duduk di atas matras, letakkan satu tangan di atas lengan bawah setinggi bahu, tekuk satu lutut menghadap ke dalam dan kaki lainnya menghadap ke belakang, sekarang bergerak dari satu sisi ke sisi lain sambil meregangkan pinggul. Harap lakukan tiga puluh detik di setiap sisi.

7. Peregangan Quadriceps.

Berlutut dengan satu kaki sementara Anda menahan kaki lainnya dengan tangan menarik dan menahan selama lima detik. Ulangi hal yang sama di sisi lain.

8. Abductor and Hip Stretch.

Dengan kaki depan ditekuk ke dalam dan kedua tangan di kedua sisi condong ke depan mendorong dengan pinggul dan tahan selama 2 detik, sekarang bersandar ke belakang. Ulangi latihan yang sama dengan sisi Anda yang lain.

9. Abductor and Lateral Stretch.

Buka kaki Anda semaksimal mungkin, jaga punggung tetap lurus, bawa satu siku untuk menyentuh lutut, lalu raih ke sisi lain dengan menjaga punggung tetap lurus. Ulangi latihan yang sama dengan sisi Anda yang lain.

10. Peregangan Pose Merpati.

Pose merpati adalah pose yoga di mana salah satu kaki Anda direntangkan sementara yang lain di depan ditekuk, dari pose ini condong ke depan memungkinkan beban tubuh bagian atas Anda meregangkan punggung bawah.

11. Kupu-kupu Miring ke Depan.

Duduk dalam posisi kupu-kupu, sekarang regangkan kedua lengan ke depan dan biarkan beban tubuh bagian atas meregangkan punggung bawah dan kedua kaki pada saat yang bersamaan.

12. Penculik dan Peregangan Samping.

Buka kaki Anda secara maksimal, sekarang pegang satu tangan ke tulang rusuk yang berlawanan sekarang angkat lengan Anda dan bersandar ke sisi Anda yang lain sambil bersandar dan memegang. (Cobalah untuk meletakkan bahu Anda ke lutut saat Anda menahan selama tiga puluh detik). Ulangi di sisi lain.

13. Split Depan dan Split Samping.

Lakukan Front split, sekarang condongkan tubuh ke depan dengan membawa kedua lengan ke depan dan dada ke lantai selama 10 detik. Sekarang lakukan split sisi Anda dan tahan selama 10 detik, ulangi hal yang sama di sisi lain.

14. Split dan Calf Stretch.

Lakukan Front split, letakkan kedua tangan di atas matras, sekarang rentangkan kedua kaki seperti mencoba meraih dengan jari kaki, lalu tarik kembali seperti saat Anda melakukan sidekick.

15. Peregangan Setengah Split.

Letakkan satu lutut di atas matras sementara kaki lainnya terentang sepenuhnya, letakkan tangan di setiap sisi untuk membantu Anda menjaga keseimbangan, sekarang condongkan tubuh ke depan selama tiga puluh detik. Ulangi latihan yang sama di sisi lain.

16. Peregangan Deep Low Lunge.

Jalankan busur ke depan, sekarang letakkan lutut Anda di atas matras saat Anda masuk lebih dalam untuk membantu peregangan Anda. Tahan selama tiga puluh detik lalu lakukan latihan yang sama di sisi lainnya. Anda juga bisa memegang / menarik kaki belakang untuk meningkatkan tekanan.

17. Split Depan dan Tahan.

Saatnya untuk melakukan split depan Anda sekali lagi dan tahan selama tiga puluh detik. Ingatlah untuk mengulangi latihan yang sama di sisi lain selama tiga puluh detik. Jika Anda tidak dapat menyentuh lantai, letakkan tangan Anda di setiap sisi.

18. Pisahkan dan Tahan Sisi Penuh.

Sekarang lakukan side split, condongkan tubuh ke depan dengan kedua tangan selama tiga puluh detik.

Rekomendasi Melakukan Teknik Split Bagi Petarung

• Selalu lakukan pemanasan setidaknya 10 menit sebelum Anda melakukan teknik menendang apa pun.
• Anda harus meregangkan kedua kaki secara merata.
• Pastikan lutut Anda tidak tertekuk. [*]

“Karena ‘Sehat itu Gampang’ mari kita praktikan Olahraga, Diet dan Kesehatan Mental”