3 Menit Teknik Shoulder Shrug Menguatkan Otot Pundak dari Ade Rai

1. Gerakan itu tidak menggunakan kekuatan tangan tetapi murni berasal dari pundak yang disebut dengan shrug.
2. Latihannya bisa menggunakan dumbbell, barbell atau smith machine yang mudah.

noDokter - Kali ini Ade Rai mengajak kita untuk melatih otot yang jarang mendapat latihan yakni otot pundak. Latihannya dinamakan shoulder shrug untuk memperkuat pundak dan bisa Anda lakukan dengan mudah.

Durasi: 3 menitTarget: Otot pundakLevel: Pemula

Dalam videonya, atlet yang juga memiliki bisnis di bidang olahraga yaitu Rai Fitness itu mengungkapkan, biasanya ketika bertanya sesuatu dan kita tidak tahu jawabannya, balasannya dengan body language dengan menggerakkan bahu. “Ucapan ‘saya tidak tahu’ kemudian tulang belikat mengangkat ke atas seperti mendekatkan pundak ke telinga,” katanya.Gerakan itu tidak menggunakan tangan tetapi murni berasal dari pundak. Inilah shrug. Latihannya bisa menggunakan dumbbell, barbell atau smith machine yang mudah. “Saya kali ini menggunakan mesin ini. Saya pasang safety lock sehingga gerakannya tidak terlalu banyak membebani pinggang,” ujarnya.Caranya melakukan shoulder shrug cukup mudah, angkat beban dengan kekuatan otot di pundak sementara lengan tidak banyak bergerak. “Tolong perhatikan posisi kaki saya, ini dilakukan agar tekanan di pinggang saya tidak terlalu besar dan punya tumpuan kuda-kuda yang kuat,” tambahnya.Sedikit Menunduk ke DepanSelain itu, sebagai safety, jelas Ade Rai, ada tempat duduk di bawah untuk berjaga-jaga. Saat melakukan gerakan ini yang harus diperhatikan adalah posisi tubuh ini agak sedikit menunduk ke depan, baru kemudian mengambil beban.Saat mengangkat beban, Anda boleh sedikit menarik pundak ke depan atau boleh juga sedikit memutar pundak. Dalam gerakan shoulder shrug ini, lakukan lima repetisi saja, katanya.Ia menambahkan, dalam gerakan ini, secondary muscle yang terlibat adalah forearm. Ketika forearm sudah mengambil peran atau terlibat, berarti beban terlalu berat yang berarti pula harus menghentikan latihannya.Cek terus videonya untuk melakukan gerakan shoulder shrug yang benar. [*] 

Ade RAI

Ade Rai adalah seorang professional bodybuilder yang sudah memiliki pengalaman dalam ajang ajang kompetisi seperti SEA Games dan ASEAN Games. Tidak hanya seorang athlet, ia juga sudah memiliki business di bidang olahraga yaitu Rai Fitness, suatu gym yang memiliki berbagai cabang di Indonesia. Ia juga adalah cofounder dari Rai Institute.

Instagram: @ade_raiYoutube: Ade RaiFacebook: @aderaiofficial