Isometric Workout 7 Menit Melatih Kekuatan Otot Bersama Shiely Venessa
- Latihan kekuatan seharusnya selalu menjadi salah satu menu dalam rutinitas berolahraga.
- Salah satu latihan kekuatan yang simpel adalah dengan melakukan Latihan Isometri atau Isometric Workout.
noDokter – Berlatih kekuatan atau strength training punya banyak manfaat. Latihan kekuatan baik untuk membentuk otot, untuk kekuatan tulang serta persendian. Itu sebabnya dalam rutinitas latihan, kita sebaiknya mengombinasikan antara latihan kardio dan latihan kekuatan. Lalu bagaimana apabila kita tidak ada waktu untuk ke gym, dan tidak punya alat apapun di rumah? Sebenarnya, kita tetap bisa latihan kekuatan dan meningkatan kekuatan otot tanpa satu alatpun. Salah satu caranya adalah dengan melakukan Isometric Workout. Shiely Venessa akan menunjukkan pada Anda, bagaimana caranya melakukan latihan ini.
Latihan Isometrik atau Isometric Workout merupakan latihan kekuatan dengan pengencangan atau melakukan kontraksi, pada kelompok otot tertentu. Kita tidak perlu menggerakan sendi tulang sama sekali saat melakukan latihan ini. Dengan kata lain, Latihan Isometrik dilakukan dengan cara menahan posisi tubuh selama waktu tertentu. Selama latihan, tidak terjadi perubahan terhadap panjang dan pendeknya otot. Untuk melakukan latihan ini tidak perlu alat fitness, tidak perlu ruangan yang besar dan bisa kapan saja.
Latihan Isometrik yang Simpel untuk Kekuatan Otot
Durasi : 7 menit Target : seluruh tubuh Level : semua level
Pada video ini terdapat tujuh gerakan atau tujuh posisi, yang harus kita tahan selama beberapa hitungan. Gerakannya mudah saja, tidak ada yang rumit. Kesulitannya justru adalah dengan bertahan pada posisi tersebut. Usahakan untuk melakukan pose dengan sebaik mungkin, dengan semua posisi tubuh tepat seperti seharusnya. Lalu berusahalan untuk menahan posisi tersebut sebisanya. Walaupun tanpa banyak gerakan, otot yang harus bekerja dalam latihan ini, pasti akan terasa panas. Tandanya bahwa otot tersebut bekerja keras menopang bobot tubuh kita. Di antara setiap gerakan ada jeda waktu, untuk memberikan kesempatan pada kita untuk sedikit beristirahat.
Gerakan pada awal latihan adalah untuk melatih kelompok otot kaki. Yaitu kita harus melakukan squat dan bertahan dalam posisi tersebut selama 40 detik. Usahakan untuk tidak bergerak sama sekali dan pertahankan posisi dengan sebaik-baiknya.
Seru, bukan? Ayo tonton videonya dan ikuti seluruh gerakannya.
-----------------------------------------
Shiely Venessa
Shiely Venessa adalah seorang self-learned body builder. Melalui social medianya, ia memberikan tips-tips kesehatan termasuk perjalanan diet yang ia lakukan, workout videos, cara mengatur pola makan yang sehat, dan resep makanan sehat. Ia adalah seorang practical nutrition coach yang sudah bersertifikasi PN1 dan ia ingin membantu orang untuk mendapatkan bentuk badan yang mereka inginkan ya.
Instagram: @shielyv
Youtube: Shiely Venessa
Facebook: Shiely Venessa