Suplemen Pesepeda Terbaik Agar Tak Lelah Balapan

• Bersepeda banyak menggunakan otot betis, paha depan dan belakang yang pemulihannya membutuhkan cukup protein.
• Mengonsumsi ekstrak teh hijau memungkinkan Anda untuk tetap gowes lebih kuat lebih lama.

noDokter - Suplemen pesepeda yang baik sangat penting bagi Anda yang sering gowes. Hal ini mengingat, bersepeda adalah olahraga ketahanan intensitas tinggi yang membutuhkan kalori, karbohidrat, dan lemak dalam jumlah besar.

Untuk memaksimalkan performa bersepeda, Anda sebaiknya mengonsumsi asupan makanan sehat seperti buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak. Selain itu, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen yang sangat bermanfaat bagi pengendara sepeda.

Protein Whey

Orang yang berolahraga intensif membutuhkan lebih banyak protein makanan ketimbang mereka yang duduk di sofa, lapor ekstensi Universitas Negeri Colorado. Bersepeda banyak menggunakan otot betis, paha depan, dan paha belakang. Untuk pulih dan tumbuh, otot-otot yang mengayuh itu membutuhkan protein makanan yang cukup sekaligus sebagai suplemen pesepeda yang baik.

Makanan harus menjadi sumber protein utama dalam bentuk sumber sehat seperti ayam tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak. Selain itu, protein whey dapat mendukung upaya pemulihan setelah pelatihan atau kompetisi.

Michael Saunders dari American College of Sports Medicine meneliti efek minuman kaya protein dan karbohidrat whey seusai bersepeda. Dalam penelitian yang diterbitkan dalam "Medicine & Science in Sports & Exercise" terbitan Agustus 2004, Saunders melaporkan bahwa kombinasi protein-karbohidrat mempersingkat pemulihan sehingga dapat lebih keras lagi pada latihan berikutnya.

Ekstrak Teh Hijau

Banyak pengendara sepeda akan memberi tahu Anda bahwa menjaga kecepatan sepanjang balapan yang melelahkan adalah aspek yang paling menantang. Untungnya, mengonsumsi ekstrak teh hijau memungkinkan Anda untuk tetap lebih kuat lebih lama, menurut American Physiological Society. Mengonsumsi ekstrak teh hijau dosis tinggi bisa meningkatkan daya tahan tubuh hingga 25 persen. Masyarakat melaporkan bahwa teh hijau membebaskan lemak tubuh untuk memaksimalkan penggunaan energi.

Vitamin C

Pernahkah Anda terbangun di pagi hari setelah perjalanan yang berat dan merasakan kaki kesakitan saat menyentuh lantai? Jika demikian, Anda kemungkinan besar menderita nyeri otot yang timbul tertunda, efek samping yang umum dan menyakitkan dari bersepeda intens.

Bryer dari Universitas North Carolina Greensboro melaporkan dalam "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" edisi Juni 2006 bahwa melengkapi diet dengan 3 g vitamin C per hari secara signifikan mengurangi nyeri otot pasca-olahraga. [*]