Stres Saat di Rumah, Atasi dengan Berolahraga

noDokter - Cari kesibukan daripada stres saat di rumah dengan olahraga sebagai berikut :

1. Yoga

Gerakan yoga membuat pikiran secara perlahan dipandu untuk lebih tenang cocok untuk melepaskan stres saat di rumah.

2. High-Intensity Interval Training

Misalnya, lari sprint 20-30 detik setelah itu langsung jalan kaki selama 60-90 detik.

3. Kick boxing

Melampiaskan emosi dengan kick boxing, terbukti bisa menurunkan rasa cemas, stress, dan amarah secara signifikan. 

4. Lari

Hormon endorfin yang muncul setelah olahraga lari akan memberikan perasaan nyaman dan tenang.

5. Angkat beban

Angkat beban juga bisa membuat tubuh mengeluarkan banyak endorfin.

Olahraga melepaskan hormon endorfin yang membuat anda merasa lebih baik, membantu mempertajam fokus, dan membantu tidur. Gerakan sehat juga terkait dengan risiko gangguan mood yang lebih rendah, meningkatkan energi, dan suasana hati yang membaik secara keseluruhan.

Penelitian oleh ilmuwan dari University of South, Australia, dan MSH Medical School Hamburg, Jerman membuktikan bahwa olahraga selama 150 menit dalam seminggu dapat membantu meringankan stress dan kecemasan.

Riset ini menilai tingkat kecemasan dan depresi 683 atlet olahraga yang melakukan latihan tertentu dengan intensitas yang sama. Dari hasil riset, terungkap bahwa atlet yang melakukan aktivitas fisik tingkat sedang selama 150 menit per minggu memiliki kesehatan mental yang lebih baik.