Strategi Rancangan Program Latihan Fitnes ala Ade Rai

1. Dalam merancang sebuah program lakukan sesuai dengan latar belakang dan tujuan masing-masing.
2. Program latihannya tiga kali seminggu sebagai basic untuk maintenance dan akhiri setiap latihan dengan Abs.

noDokter – Melakukan latihan apapun tentu harus memiliki strategi dan rancangan seperti menentukan program latihan fitnes yang tepat. Dalam merancang sebuah program lakukan sesuai dengan latar belakang dan tujuan masing-masing.

Durasi: 35 menitTarget: Program latihanLevel: Pemula

Dalam video ini Professional bodybuilder Ade Rai mengungkapkan tips merancang program latihan fitnes. Ia juga mengungkapkan pengetahuan tentang otot-otot tubuh sekaligus bagaimana membangun otot-otot tersebut. “Kita akan membahas set-up program latihan. Apakah program latihan beban maupun cardiovascular exercise,” ungkap Ade Rai, dalam channel video YouTube-nya Dunia Ade Rai.Ia memisalkan program latihan seminggu yang lebih gampang. Misalnya pembagian latihan yang sederhana yakni upper dan lower. Untuk upper terbagi lagi yakni latihan push atau dorong dan pull. Kemudian latihan lower. Program latihannya tiga kali seminggu sebagai latihan yang basic untuk maintenance.“Sebaiknya latihan beban tiga kali seminggu. Untuk latihan push, berarti gerakannya yang perlu pelatihan adalah dada, trisep dan bahu. Sementara latihan pull itu gerakannya untuk back, bicep dan pundak. Ini bisa menjadi latihan di hari pertama,” tambah Ade Rai.Hari kedua misalnya bisa latihan lower body berarti gerakan pada paha secara keseluruhan dan betis. Bisa berarti untuk paha depan latihan squat dan paha belakang dengan latihan hamstring. “Jadi Anda bisa melakukan latihan untuk push atau pull atau lower body bergantian tiga kali selama satu minggu. Silakan aja Anda atur mau yang mana dahulu,” katanya.

Contoh Program

—————-——-

Ade RAI

Ade Rai adalah seorang professional bodybuilder yang sudah memiliki pengalaman dalam ajang ajang kompetisi seperti SEA Games dan ASEAN Games. Tidak hanya seorang athlet, ia juga sudah memiliki business di bidang olahraga yaitu Rai Fitness, suatu gym yang memiliki berbagai cabang di Indonesia. Ia juga adalah cofounder dari Rai Institute.

Instagram: @ade_raiYoutube: Ade RaiFacebook: @aderaiofficial