Sering Marah, Ini Mungkin Pemicu dan Cara Mengatasinya

• Kemarahan dapat ditunjukkan untuk memenuhi tujuan yang berbeda dengan banyak bentuk.
• Selain bersifat fisik, kemarahan juga bisa berupa verbal, mental, dan emosional

noDokter - Kemarahan adalah emosi yang muncul secara alami pada hampir semua orang. Sementara penyebab kemarahan atau agresi mungkin berbeda pada setiap orang. Apa sebenarnya pemicunya dan cara mengatasi sering marah?

Meskipun orang belajar seni mengendalikan dan menjaga pikiran mereka tetap tenang, ada faktor-faktor tertentu yang dapat menyebabkan kemarahan sulit diatasi.

Kemarahan Bisa Datang dalam Berbagai Bentuk

Seperti diketahui, kemarahan bukan sekadar unjuk emosi atau kekuatan fisik. Ini dapat memiliki banyak bentuk. Orang dapat memilih untuk mengekspresikan agresi mereka dengan cara yang berbeda.

Mengingat bahwa kemarahan dapat ditunjukkan untuk memenuhi tujuan yang berbeda, ada banyak bentuk kemarahan itu sendiri. Sementara beberapa orang hanya ingin mengekspresikan diri mereka sendiri, yang lain mungkin ingin menegaskan dominasi dan superioritasnya. Demikian pula, beberapa orang menunjukkan kemarahan untuk mengintimidasi atau mungkin hanya sebagai respons karena takut.

Konon, selain bersifat fisik, kemarahan juga bisa berupa verbal, mental, dan emosional. Hal ini dapat menyebabkan kekerasan fisik seperti memukul dan mendorong, tetapi intimidasi dan pelecehan verbal juga dapat disebut sebagai kemarahan.

Apa yang Menyebabkan Kemarahan?

Setiap orang rentan terhadap kemarahan. Tetapi tidak semua orang memiliki alasan yang sama untuk sering marah. Penyebabnya mungkin berbeda pada setiap orang. Sementara bagi sebagian orang, kemarahan mungkin dipicu oleh masalah keluarga. Bisa juga masalah keuangan dan atau stres yang terkait dengan pekerjaan atau hubungan romantis. Ada juga orang yang menderita gangguan tertentu yang dapat menyebabkan masalah yang berkaitan dengan kemarahan dan agresi.

Konon, beberapa hal yang dapat menyebabkan orang sering marah di antaranya:

Depresi

Seringkali, depresi dapat menyebabkan kesedihan berkepanjangan dan perubahan suasana hati yang ekstrem, menyebabkan frustrasi dan kemarahan bahkan pada hal-hal kecil. Ini mungkin tampak tidak masuk akal bagi orang lain, tetapi orang yang depresi rentan terhadap ledakan emosi yang tidak terkendali.

Epilepsi

Meskipun jarang, para peneliti percaya serangan epilepsi atau kejang parsial sederhana dapat mempengaruhi emosi dan menyebabkan kemarahan dan perasaan agresi.

Gangguan Obsesif Kompulsif (OCD)

OCD adalah jenis gangguan kecemasan yang membuat seseorang rentan terhadap pikiran obsesif dan perilaku kompulsif. Paling sering, kebutuhan menyelesaikan ritual tertentu atau mengikuti jadwal dan ketidakmampuan melakukan hal itu dapat memicu frustrasi, yang menyebabkan kemarahan. Juga, pikiran obsesif dan perilaku kompulsif terkadang dapat meningkatkan tingkat iritabilitas pada seseorang.

Gangguan Bipolar

Juga merupakan kondisi serius, gangguan bipolar dapat menyebabkan perubahan dramatis dalam suasana hati dan kepribadian Anda. Orang yang berurusan dengan gangguan ini mungkin mengalami serangan kemarahan dan kemarahan.

Penyalahgunaan Alkohol dan Narkoba

Menurut para ahli, minum terlalu banyak atau penyalahgunaan obat dapat menyebabkan agresi yang berlebihan. Konsumsi alkohol dan penggunaan obat-obatan yang tidak perlu dapat menghilangkan kemampuan Anda untuk berpikir jernih dan rasional. Ini merusak Anda dari kemampuan untuk mengendalikan impuls Anda, yang mengarah ke kemarahan.

Tanda-tanda Anda Memiliki Masalah Kemarahan

Karena kemarahan adalah emosi alami, mungkin sulit untuk mengetahui apakah Anda memiliki masalah kemarahan dan apakah Anda perlu mengelolanya. Ada beberapa karakteristik yang menentukan dari seseorang dengan masalah kemarahan.

• Contoh iritabilitas dan frustrasi yang berulang
• Merasa kewalahan oleh banyak emosi negatif secara bersamaan
• Gejala fisik seperti tekanan darah tinggi, jantung berdebar-debar dan rasa kesemutan di tubuh
• Kadang-kadang kekerasan verbal dan fisik
• Merajuk, bersikap sarkastik setiap saat dan memberikan perawatan diam-diam bisa menjadi tanda-tanda kemarahan yang halus

Bagaimana Cara Tetap Tenang Saat Terjadi Gejolak?

Jika Anda telah didiagnosis dengan kemarahan dan atau berpikir bahwa kemarahan Anda tidak terkendali, Anda harus mencoba teknik solusinya. Terutama untuk menenangkan yang dapat membebaskan Anda dari agresi dan frustrasi tersebut.

Berikut adalah beberapa tips manajemen kemarahan untuk menjinakkan emosi Anda.

• Sangat penting untuk berpikir sebelum berbicara. Jangan mengatakan atau melakukan apa pun yang akan memperburuk situasi, tetapi cobalah latihan pernapasan untuk menenangkan diri. Olahraga juga dapat membantu Anda mengelola amarah.
• Daripada mencapai kesimpulan, pikirkan solusi yang mungkin.
• Bergabunglah dengan kelas manajemen kemarahan yang dapat memberi Anda berbagai tip dan trik untuk mengatasi masalah sering marah. [*]

Sumber: TimesofIndia.