Sepuluh Kesalahan Umum dalam Melatih Otot Perut
- Berperut six pack adalah idaman setiap laki-laki. Orang rela melakukan apa pun yang mungkin untuk mendapatkannya. Sayangnya, kadang beragam latihan yang dilakukan salah, sehingga sia-sia.
- Berikut beberapa kesalahan yang harus Anda hindari dalam latihan membentuk otot perut. Gabungan beberapa latihan, termasuk kardio, akan memungkinkan hasil terbaik.
noDOKTER--Perut six pack adalah idaman semua orang, terutama laki-laki. Untuk mendapatkannya, orang rela melakukan berbagai macam cara, mulai dari melatih otot perut sampai yang tak terbayangkan, misalnya melakukan implan di perut supaya terlihat six pack.
Begitu banyaknya cara itu, tanpa kita sadari terkadang melakukan beberapa kesalahan. Akibatnya, apa yang kita lakukan sia-sia alias mubazir.
Beberapa kesalahan umum saat latihan perut
Ada banyak kesalahan dalam melatih otot perut yang umum terjadi. Dari semua itu, yang paling banyak terjadi adalah hal-hal berikut:
Melakukan latihan perut di awal program
Otot perut adalah bagian dari otot pusat tubuh yang membantu untuk menstabilkan tubuh. Apabila Anda membuat otot perut Anda kelelahan di awal latihan, selain akan mengganggu jenis latihan yang lainnya, hal itu akan menghambat perkembangan otot perut. Otot perut ini membantu menopang semua jenis latihan. Jadi latihlah otot perut Anda di akhir latihan inti.
Melatih perut secara keseluruhan dalam satu program latihan
Yang Anda butuhkan hanya 15 menit untuk melatih otot perut secara keseluruhan. Apabila pada awalnya Anda melakukan latihan compound/kombinasi, maka lakukanlah dua atau tiga jenis latihan otot perut sebanyak 2-3 set dengan 10 repetisi untuk mengakhiri latihan Anda.
Melatih otot perut setiap hari
Otot perut sama seperti otot lainnya. Walaupun termasuk otot kecil, otot perut juga memerlukan istirahat yang cukup untuk berkembang dengan sempurna.
Hanya melakukan sit up
Pada kenyataannya otot perut memiliki banyak bagian. Tidak semua bagian otot tersebut bisa berkembang hanya dengan sit up. Apabila Anda mengandalkan latihan sit up tanpa melakukan jenis latihan lainnya, itu hanya akan membuat stress berlebihan pada otot punggung anda.
Banyak sekali jenis latihan untuk otot perut, baik jenis compound maupun isolation. Kombinasi dari kedua jenis latihan ini lebih baik daripada hanya mengandalkan satu gerakan.
Hanya melatih satu bagian otot perut
Perut banyak memiliki bagian, ada otot perut bagian bawah, samping, dan atas. Untuk melatihnya Anda harus memakai jenis latihan yang berbeda-beda. Jadi jangan hanya fokus pada satu bagian otot perut.
Percaya pada produk yang membuat perut six pack sebagaimana iklan TV
Mungkin Anda sering melihat iklan ini, berbagai penawaran alat dan suplemen. Pembentukkan otot perut tidak bisa semudah yang mereka tampilkan. Butuh pengaturan pola makan, latihan yang benar dan juga disiplin.
Tidak melakukan jenis latihan compound
Apabila Anda melakukan latihan isolation pada otot perut Anda, maka Anda melakukan kesalahan besar. Karena otot perut yang memiliki bermacam bagian, maka Anda harus memasukkan latihan compound sepeti squat, deadlift, dan overhead pres untuk merangsang pembentukan otot perut Anda.
Tidak memperhatikan diet Anda
Seringkali, untuk mendapatkan perut six pack, orang terlalu fokus dengan latihan. Lupa bagaimana cara untuk mengurangi kadar lemak. Tidak ada rahasia tertentu untuk membentuk otot perut, cukup mengurangi kadar lemak di seluruh tubuh dan berlatih dengan keras, teratur serta terprogram dengan benar.
Melakukan sit up saat perut masih dalam kondisi buncit
Apabila Anda pernah melakukan ini, artinya Anda melakukan hal sia-sia. Sit up bukanlah latihan yang bertujuan untuk mengecilkan perut buncit. Sit up adalah latihan untuk melatih otot perut. Sementara untuk mengecilkan perut buncit adalah hal yang berbeda.
Tidak memasukkan kardio dalam program latihan
Kardio adalah latihan yang efektif dalam membakar lemak. Dengan mengurangi kadar lemak dalam tubuh, terutama di bagian perut, akan memudahkan Anda dalam membentuk otot perut six pack. [ ]