Semua Tipe Diet Ada di Sini, Mana yang Cocok Untukmu?
- Pola diet sebaiknya kita jalankan dengan tujuan untuk menjaga berat badan serta kesehatan.
- Banyak tipe diet yang ada sekarang ini, dengan segala kelebihan dan kekurangannya.
noDokter – Setiap hari kita mengisi perut secara teratur. Umumnya kebanyakan dari kita makan tiga kali sehari, pagi siang dan malam. Antara waktu makan besar tersebut sering kali kita mengudap makanan ringan serta minum minuman teh atau kopi. Tanpa sadar, kebiasaan makan kita sehari-hari terbentuk dan menjadi kebiasaan. Sayangnya, tidak semua orang menjalankan kebiasaan atau pola makan yang sehat. Kadang orang menjalankan pola makan yang bisa mengakibatkan kondisi kesehatan yang kurang baik. Itu sebabnya, sangat penting bila kita mengatur pola makan dengan baik, agak berat badan kita terjaga sehingga kondisi kesehatan kita juga prima.
Daftar Isi
1. Pengertian Diet
2. Diet Vegan
3. Diet Keto
4. Diet Paleo
5. Diet OCD
6. Diet Militer
7. Diet GOLO
8. Diet Scarsdale
9. Diet OMAD
10. Diet MIND
11. Diet DEBM
12. Diet Gastritis
13. Diet Detoks Gula
14. Diet Kalori Defisit
15. Kesimpulan
1. Pengertian Diet
Banyak sekali orang berbicara soal diet, dan hampir selalu dikaitkan dengan usaha untuk menurunkan berat badan. Tapi sebenarnya, apakah yang dimaksudkan dengan diet? Yulia Baltschun, seorang Food Production Diploma dan seorang vlogger yang sering berbagi soal diet dan pola hidup sehat, mengungkapkan pemahamannya tentang diet. Menurutnya, diet itu sebenarnya merupakan pola makan yang kita jalani, atau pola makan yang sudah menjadi habit atau kebiasaan kita sehari-hari. Diet ini bisa kita lakukan untuk banyak tujuan. Umumnya memang untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan. Namun tidak jarang juga orang melakukan diet untuk menambah berat badan, atau untuk tujuan kesehatan. Pola makan ini memang sebaiknya kita lakukan untuk menjaga kesehatan, bukan hanya demi menjaga penampilan.
Tonton Videonya : Cara Diet Tanpa Takut Sakit, Bakar Lemak Tetap Lancar
2. Diet Vegan
Diet vegan merupakan jenis diet yang tidak memperbolehkan mengonsumsi produk olahan hewani sama sekali, termasuk susu, telur dan madu. Diet ini merupakan pola makan yang rendah lemak dan tinggi serat, sehingga efektif untuk menurunkan berat badan.
Sebelum melangkah lebih jauh, sebaiknya pastikan dan jangan sampai tertukar antara diet vegan dan diet vegetarian. Ini merupakan dua hal yang berbeda. Vegan adalah salah satu dari berbagai jenis diet vegetarian. Diet vegan umumnya menghindari konsumsi semua produk hewani, termasuk olahan dari hewan seperti susu, keju, telur, gelatin, madu, dan sebagainya.
Sementara diet vegetarian menghindari daging dan produk hewani, tapi beberapa masih mengonsumsi susu, telur, dan madu. Pemilahan bahan makanan ini sebaiknya Anda konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu, guna mengetahui apakah tubuh Anda memungkinkan untuk mengonsumsi bahan-bahan makanan tersebut.
Manfaat dari Diet Vegan
1.Kurangi risiko penyakit jantung
Penelitian menunjukkan bahwa bahwa pelaku diet vegan dibandingkan dengan vegetarian, mempunyai kolesterol LDL dan kolesterol total yang lebih rendah, dan juga tekanan darah yang lebih rendah. Karena vegan sangat banyak mengonsumsi buah dan sayur yang tinggi serat, asam folat, antioksidan, dan fitokimia, seorang vegan memiliki kolesterol darah yang lebih rendah. Konsumsi biji-bijian utuh, kedelai, dan kacang-kacangan pada vegan dapat melindunginya dari penyakit jantung.
Diet ini juga sering dihubungkan dengan penurunan resiko penyakit jantung, karena konsumsi daging secara berlebihan adalah salah satu penyebab penyakit jantung.
2.Turunkan risiko kanker
Studi dari American Institute for Cancer Research (AICR) membuktikan bahwa diet vegan menurunkan resiko kanker sampai 10%.
Sayuran dan buah-buahan mengandung banyak zat gizi yang dapat melindungi tubuh dari kanker. Salah satu kandungan zat gizi yang ada dalam sayuran dan buah-buahan adalah fitokimia kompleks yang telah diketahui berguna untuk mencegah kanker. Fitokimia berguna sebagai antioksidan dan juga melakukan aktivitas antiproliferasi. Zat fitokimia ini dapat menghambat beberapa sel yang terlibat dalam pembentukan kanker.
3.Menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan fungsi ginjal
Penelitian membuktikan bahwa mereka yang menjalankan diet vegan dapat meningkatkan kerja insulin dan menurunkan risiko diabetes hingga 78%.
Dengan menjalankan diet vegan, kadar gula darah dapat dijaga agar tetap normal. Hal ini dapat bermanfaat bagi orang yang memiliki kadar gula darah normal ataupun penyandang diabetes (kencing manis).
Perlu anda ketahui sebelum memulai Diet Vegan
1.Kekurangan vitamin B12
Seseorang vegan akan mudah merasa lelah, akibat kurangnya asupan vitamin B12 pada tubuh. Vitamin ini ditemukan pada telur, daging ayam, dan keju.
2.Kekurangan zat besi
Kurangnya asupan daging merah, unggas maupun ikan dapat menyebabkan anda kekurangan zat besi dan anemia.
3.Kembung dan masalah pencernaan
Terlalu banyak mengkonsumsi sayur dapat menyebabkan kembung. Sementara terlalu banyak mengkonsumsi kacang bakal berujung pada masalah saluran pencernaan.
4.Kekurangan protein
Daging, susu, dan telur adalah sumber protein terbaik untuk tubuh. Dengan diet vegan, sumber protein terbaik perlahan hilang.
5.Kekurangan omega-3
Diet vegan menghentikan asupan asam lemak omega-3 yang banyak terdapat pada telur, ikan, dan makanan laut lainnya. Kandungan ini penting untuk kesehatan jantung, otak, dan mata.
Baca Selengkapnya : Diet Vegan
3. Diet Keto
Diet keto adalah diet yang dilakukan dengan cara menerapkan pola makan rendah karbohidrat, namun tinggi lemak. Mengurangi karbohidrat dan meningkatkan konsumsi lemak sehat, seperti alpukat dan ikan berlemak, merupakan inti dari diet ketogenik atau yang akrab disebut sebagai diet keto. Cara kerjanya adalah menurunkan berat badan dengan membuat tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energinya.
Manfaat dari Diet Keto
1.Mengontrol gula darah
Nasi, minuman, dan makanan manis menjadi beberapa hal yang wajib dihindari saat menjalani diet keto, maka secara tidak langsung kadar gula darah pun kan lebih terkontrol.
2.Mengatasi jerawat
Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang tinggi menjadi salah satu penyebab jerawat. Diet keto, yang menghindari asupan karbohidrat, akan membantu tubuh untuk menghilangkan jerawat.
3.Membuat otak lebih fokus
Jenis lemak yang diperbolehkan dikonsumsi adalah lemak tidak jenuh, seperti kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun, sehingga dapat mendukung profil lipid yang sehat dan menurunkan resiko penyakit jantung dan pembuluh darah.
4.Mengontrol nafsu makan
Saat anda mengurangi atau bahkan sama sekali tidak mengkonsumsi karbohidrat, ini akan membuat nafsu makan anda jadi lebih terkontrol. Ketika anda hanya mengkonsumsi protein dan lemak, maka kalori yang terbakar pun akan lebih banyak.
Perlu anda ketahui sebelum Diet Keto
1.Merasa tidak enak badan
Dalam beberapa minggu pertama, orang yang menjalani diet keto biasanya akan mengalami gejala flu, sakit kepala, kelelahan, pilek, dan mual. Kondisi ini akibat tubuh beradaptasi setelah kehilangan sumber energi utama, yaitu karbohidrat.
2.Otot menyusut
Ketika menjalani diet keto, tubuh mengalami ketosis, yaitu membakar lemak sebagai energi. Namun hal ini juga bisa menyebabkan kita kehilangan jaringan lemak dan penyusutan otot.
3.Kram pada kaki
Hal Ini sering dihubungkan dengan dehidrasi dan kekurangan mineral dalam tubuh, salah satunya natrium. Saat menjalani diet keto, kadar insulin menjadi sangat rendah sehingga tidak bisa merangsang ginjal untuk mempertahankan natrium.
4.Gangguan pencernaan
Efek samping umum yang sering terjadi akibat diet keto adalah gangguan pencernaan, seperti perut kembung, sering buang gas, atau sembelit. Ini terjadi karena tubuh tidak mendapatkan cukup serat dari buah, biji-bijian, dan sayur tertentu. Pada beberapa kasus, ada juga yang mengalami diare.
4. Diet Paleo
Banyak jenis diet dan pola makan untuk menurunkan berat badan. Semuanya menjanjikan hasil maksimal. Namun apakah Anda sudah mengetahui dan mencoba diet paleo? Diet ala manusia gua ini termasuk diet tinggi protein dan tinggi serat yang efektif.
Apa itu Diet Paleo?
Diet Paleo atau diet manusia gua, terinspirasi dari pola makan orang-orang selama periode paleolitik. Manusia tidak mengikuti pola makan tetap dan memakan semua yang dapat mereka temukan atau tersedia. Beberapa menikmati makanan kaya protein rendah karbohidrat, sementara yang lain menjalani diet tinggi karbohidrat nabati.
Konon, diet paleolitik menghilangkan makanan berlemak tinggi dan makanan olahan yang memiliki sedikit atau tanpa nilai gizi. Makanan ini tinggi kalori, yang menyebabkan penambahan berat badan. Diet ini menekankan pada makan buah dan sayuran yang kaya vitamin, mineral, dan serat yang sehat. Makanan-makanan ini membantu menekan keinginan makan dan membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Ini pada gilirannya, menjaga kalori ekstra dan menghindari kemungkinan bertambahnya berat badan yang tidak perlu.
Makanan untuk dimakan
Seperti disebutkan di atas, diet jenis ini membatasi makanan olahan dan makanan yang mengandung lemak. Karena itu, berikut adalah beberapa makanan utama yang harus dimakan dalam diet ini.
· Daging tanpa lemak seperti daging sapi, ayam, domba, kalkun, babi dan lain-lain.
· Makanan laut seperti salmon, udang, ikan trout, dan lain-lain.
· Telur
· Sayuran seperti brokoli, wortel, kangkung, bayam, dan lain-lain.
· Buah-buahan seperti apel, stroberi, alpukat, jeruk, pir, dan lainnya.
· Kacang dan biji-bijian.
· Minyak zaitun extra virgin, minyak kelapa, minyak alpukat dan lainnya.
· Bahan pangan organik
Makanan yang harus dihindari
· Makanan dan minuman manis
· Semua produk susu, termasuk keju, yogurt, dan mentega
· Kacang-kacangan, seperti buncis, kacang tanah, dan kacang polong
· Biji-bijian seperti gandum, gandum hitam, beras, dan barley
· Pemanis buatan
· Makanan melalui proses
Manfaat Diet Paleo
Mengingat bahwa diet terdiri dari buah-buahan dan sayuran, seseorang dapat memperoleh banyak manfaat nutrisi dari diet tersebut. Selain itu, meskipun tidak ada siklus diet yang pasti, Anda dapat makan makanan yang boleh dan menghindari makanan lainnya.
Diet paleo berfokus pada pengurangan makanan olahan dan manis, yang membantu Anda mengatur kalori dan menjaga berat badan tetap terkendali. Ada manfaat anti-inflamasi dari nutrisi tanaman dalam buah-buahan, sayuran, minyak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Selain itu, menghilangkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan tekanan darah. Meskipun tidak ada data khusus untuk mengkonfirmasi klaim tersebut tetapi mengingat bahwa jenis diet ini terdiri dari makanan utuh dan tidak diolah, penelitian menunjukkan bahwa ini adalah diet yang sehat.
Batasan Diet Paleo
Masih belum dilihat apakah diet paleo baik untuk kesehatan Anda. Itu semua tergantung pada pendekatan makan. Diet ini juga bisa menghabiskan banyak biaya. Hal ini mengingat pentingnya makanan organik dan daging berkualitas baik, yang bisa sangat mahal. Selain itu, bisa menjadi alternatif yang sulit bagi para vegan dan vegetarian, terutama karena tidak termasuk kacang-kacangan.
Tips Diet Paleo Secara Efisien
Diet paleo tidak ada batasan porsinya. Karena itu, penting untuk selalu memeriksakan asupan makanan Anda. Jangan makan satu jenis makanan secara berlebihan, karena dapat berdampak negatif pada tubuh Anda. Cobalah mengatur asupan protein Anda, karena itu mungkin berarti terlalu sedikit karbohidrat, yang merupakan sumber energi untuk aktivitas fisik.
Baca Selengkapnya : Diet Paleo : Makanan Apa yang Dianjurkan dan Dihindari?
5. Diet OCD
Dari berbagai macam diet yang ada, apakah anda pernah dengar yang namanya diet OCD?
Youtuber Yeni Frindy berbagi pengalaman dalam videonya ketika ia menjalani jenis diet ini hingga berhasil.Video ini merupakan pengalaman diet Yeni, selama 6 hari di awal 2018. Saat itu Yeni bisa turun Berat badan hampir 2kg dan lingkar perut susut 6 cm selama 6 hari. Defisit kalori makan di 1.300-1.500 kalori pe rhari nya.
OCD merupakan akronim dari Obsessive Corbuzier’s Diet (OCD) yang dikenalkan dan dipopulerkan oleh mentalist ternama Indonesia, Deddy Corbuzier. Diet OCD ini pada dasarnya sama dengan puasa. Bedanya, puasa kaum muslimin tergolong dry fasted (tanpa minum sama sekali). Sedangkan puasa dalam OCD masih boleh minum dengan syarat hanya air putih tanpa campuran apapun seperti gula.
Ada sebutan khas yang dipakai untuk melabeli penerapan diet OCD, yakni “Jendela Makan”. Jendela makan merupakan istilah yang merujuk pada pengaturan waktu kapan Anda diperbolehkan makan dalam jangka waktu tertentu.
Lebih jelasnya, berikut dijabarkan satu persatu jenis jendela makan dalam diet OCD yang bisa Anda pilih:
· Jendela Makan 8 Jam (16:8)
· Jendela Makan 6 Jam (18:6)
· Jenis Jendela Makan 4 Jam (20:4)
· Jendela Makan 24 Jam.
Bagi Anda yang pemula, jangan langsung memulai dengan level susah. Lakukan dulu yang mudah. Mulailah dengan melakukan jendela makan pertama selama 1 minggu. Kemudian pada minggu berikutnya jika tubuh telah terbiasa atau beradaptasi tingkatkan pada jendela makan kedua.Jika berhasil, pada minggu ketiga mulai terapkan jendela makan ketiga. Nah, pada minggu ke empat bukan berarti Anda harus menerapkan jendela makan keempat setiap hari. Selingi jendela makan ketiga dengan jendela makan keempat.
Defisit Kalori
Pada intinya dalam menurunkan berat badan adalah harus defisit kalori. Hanya saja untuk pemula yang bahkan belum tahu apa itu kalori, Diet OCD ini sangat cocok karena tanpa sadar membatasi diri untuk makan berlebihan seperti sebelumnya.
Tonton Videonya : Diet OCD Antigagal, Turun Berat Badan 2-4 Kg Seminggu
6. Diet Militer
Diet militer menjadi salah satu diet paling dicari saat ini. Apa sebenarnya diet militer ini, apakah benar-benar digunakan pasukan militer untuk menurunkan berat badan? Ataukah hanya sebuah pola diet biasa dengan disiplin ala militer?
Dalam sebuah situs web tentang diet militer ini mengungkapkan bahwa cara ini mampu menurunkan berat badan dengan cepat hingga 10 pon atau 4,5 kilogram dalam satu minggu tanpa latihan atau resep yang berat. Tersedia pula paket tiga hari penuh tersedia online secara gratis, tidak perlu berlangganan atau login, dan tidak ada buku atau produk untuk dibeli.
Kedengarannya berlebihan?
Menurut Cynthia Sass, MPH, RD, ahli gizi seperti dikutip dari Health, inilah yang harus Anda ketahui sebelum memutuskan apakah akan mencobanya atau tidak. Juga bagaimana tepatnya memulainya, apa yang boleh dan tidak boleh Anda makan, dan apakah hal itu dapat menyebabkan penurunan berat badan dalam jangka panjang?
Strategi 3 hari, 4 hari libur
Pada diet militer, Anda harus mengikuti makan ketat selama tiga hari berturut-turut. Rencana hari pertama menyediakan 1.400 kalori, hari kedua 1.200 kalori, dan hari ketiga 1.100 kalori. Selama empat hari berikutnya, Anda bisa makan apapun yang Anda suka. Namun, sebaiknya tetap mengonsumsi 1.500 kalori atau kurang untuk hasil penurunan berat badan terbaik. Anda sebaiknya terus mengikuti siklus tiga hari dan empat hari untuk mencapai target berat badan Anda.
Makanannya cukup ‘diet’
Makanan apa tepatnya yang boleh mengkonsumsinya pada masing-masing dari tiga hari tersebut? Pada hari pertama, makan malam adalah dua hot dog (tanpa roti), 1 cangkir brokoli, ½ cangkir wortel bayi, setengah pisang, dan setengah cangkir es krim vanila. Makan malam hari ketiga termasuk satu cangkir tuna, setengah pisang, dan secangkir es krim vanila.
Ada beberapa itu substitusi untuk versi vegetarian dan vegan dari rencana tersebut, dengan pertukaran seperti tahu, bukan hot dog, dan es krim vegan. Untuk substitusi lain jika perlu, tentunya menekankan pada penggantian makanan berdasarkan jumlah kalori yang sama, bukan ukuran porsi yang sama.
Misalnya, jika Anda bebas gluten, biskuit yang Anda makan sebagai pengganti garam pada hari kedua dan ketiga harus memberikan jumlah kalori yang tepat sebagai garam, terlepas dari porsi barunya.
Kopi hitam juga masih dibolehkan dan minum air sepanjang hari dianjurkan. Bumbu tidak tidak boleh sembarangan, selain garam, merica, jus lemon dan sedikit bumbu rendah kalori, seperti mustard dan saus pedas. Hindari alkohol selama fase tiga hari, tetapi dapat mengkonsumsinya pada empat hari libur dalam seminggu.
Latihan
Meskipun tingkat kalorinya rendah, diet ini menyarankan berjalan 30 menit per hari, lima hari seminggu. Jika Anda sudah mengikuti program kardio atau angkat beban sebelum memulai diet, sebaikya terus berlanjut. Jika latihan ini mengakibatkan pusing atau lemah, Anda harus memperlambat latihan selama fase tiga hari.
Selama ini belum ada publikasi penelitian yang menunjukkan bahwa diet ini aman dan efektif. Termasuk informasi tentang rata-rata penurunan berat badan, potensi hasil kesehatan, atau tingkat pemeliharaan penurunan berat badan versus kenaikan kembali.
Diet ini bukan buatan militer
Diet tersebut sebenarnya bukan hasil pengembangan oleh tim ilmuwan militer. Disebut diet militer karena disiplin dan stamina memang menjadi kebutuhan penting untuk mencapai hasil seperti disiplin militer. Diet ini telah berkembang dari waktu ke waktu, tetapi tidak secara langsung menjawab siapa pelopornya.
Akankah diet militer membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang? Diet militer pada dasarnya adalah perbaikan cepat. Dalam situs web tentang diet militer menyatakan bahwa itu diet ini bekerja dengan baik untuk penurunan berat badan yang darurat seperti harus mengenakan gaun pengantin, atau bersiap-siap bertemu mantan yang datang dari jauh.
Intinya, diet militer adalah diet ketat, teratur, dan kalori terkontrol, tanpa penelitian tentang hasil jangka pendek atau jangka panjangnya. Selain itu, versi aslinya mengandung terlalu sedikit porsi produk, dan terlalu banyak makanan olahan, termasuk hot dog, biskuit putih, dan es krim. Alih-alih mengajarkan tentang makanan dan perubahan gaya hidup untuk mendorong pemeliharaan berat badan, ia mengandalkan kalori kuno.
Yang benar adalah bahwa menurunkan berat badan mungkin memerlukan pengurangan konsumsi kalori berlebih. Namun kualitas kalori tersebut adalah kuncinya, tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengoptimalkan energi mental dan fisik, meningkatkan mood, mengurangi risiko penyakit kronis, serta mendukung kekebalan, tidur, dan pencernaan.
Strategi penurunan berat badan jangka panjang juga harus memungkinkan Anda menikmati apa yang Anda makan, mendukung kehidupan sosial yang sehat, dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan.
Baca Selengkapnya : Diet Militer Benar-benar Bantu Menurunkan Berat Badan?
7. Diet GOLO
Ada lusinan diet penurunan berat badan yang dapat dipilih. Banyak yang menghilang dengan cepat, tetapi program yang disebut Diet GOLO masih bertahan dan banyak digunakan. Apakah Anda harus mencobanya?
Apa itu GOLO?
Seperti dikutip Health, GOLO yang dikembangkan tim dokter dan apoteker berfokus pada keseimbangan hormone dan tidak membatasi karbohidrat atau lemak. GOLO sedikit berbeda dengan diet jenis lain seperti diet mediterania, diet DBM atau reverse diet.
Filosofi GOLO adalah bahwa ketidakseimbangan hormon merupakan pemicu stres dan kecemasan yang berujung pada kelelahan, rasa lapar, dan kualitas tidur yang buruk. Semua ini pada gilirannya mendorong makan berlebihan dan makan emosional.
Namun, pencipta GOLO percaya bahwa diet dan olahraga saja tidak cukup untuk menghasilkan penurunan berat badan. Untuk melengkapi kebiasaan sehat ini, mereka membuat kapsul yang dipatenkan yang mereka sebut Release, yang merupakan bagian integral dari program.
Suplemen yang dikonsumsi para pelaku diet GOLO
Menurut situs GOLO, Release mengandung ekstrak tumbuhan penting dan mineral utama yang terbukti secara klinis membantu mengelola aspek fisik dan psikologis dari berat badan. Perusahaan mengklaim bahwa Release mengoptimalkan gula darah dan regulasi insulin, menyeimbangkan hormon, memperpanjang rasa lapar, dan mengendalikan keinginan ngemil.
Suplemen dikonsumsi bersama makanan untuk keseluruhan program. GOLO merekomendasikan pengurangan dosis jika Anda hanya memiliki 10-20 pon untuk turun, atau jika Anda kehilangan lebih dari empat pon per minggu. Mereka juga menyarankan untuk menghentikan suplemen secara bertahap setelah mencapai berat badan tujuan Anda.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh perusahaan, peserta studi pada rencana GOLO kehilangan rata-rata total 37,4 pound (16,1% dari berat badan) dan 6,4 inci di sekitar pinggang mereka. Mereka juga menurunkan lebih dari tiga ukuran baju dan lima ukuran celana.
GOLO lebih lanjut mengatakan bahwa secara acak, double-blind pada subjek yang kelebihan berat badan pada tahun 2018 menunjukkan bahwa mereka yang menggunakan Release kehilangan berat badan dan lingkar pinggang secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang menggunakan plasebo. Namun, semua studi didanai dan dilakukan oleh GOLO, dan penelitian tersebut tidak ditemukan dalam database National Library of Medicine yang telah ditinjau oleh sejawat. Artinya itu sama saja dengan bendera merah.
Selain itu, jumlah berbagai bahan dalam Release tidak diketahui, karena formulanya sudah dipatenkan. Tetapi menurut Database Komprehensif Obat Alami, beberapa bahan dapat memicu mual atau gangguan pencernaan. Bendera merah nomor dua.
Meskipun detail rencana diet tidak disebutkan secara spesifik dalam materi pemasaran, GOLO mengklaim bahwa pengguna dapat makan lebih banyak namun tetap menurunkan berat badan. Diet GOLO disebut-sebut terdiri dari makanan sehat yang khas, termasuk produk, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan karbohidrat yang tidak diolah, dalam porsi yang lebih kecil, bersama dengan dorongan untuk berolahraga.
Haruskah Anda mencoba GOLO?
Ada banyak info yang tidak diketahui soal Golo sehingga sulit untuk dievaluasi oleh pihak ketiga. Anda juga harus membeli paket untuk mengetahui parameter diet yang tepat. Apa yang diperbolehkan dan tidak diperbolehkan, serta komposisi nutrisi dari rencana makan yang disarankan, tidak jelas. Informasi ini tidak ditemukan di situs web perusahaan.
Tanpa data independen tentang Release, sulit untuk mengatakan apakah itu memang mengarah pada hasil yang lebih baik, dan apakah aman.
Banyak orang berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya hanya dengan mengonsumsi lebih banyak makanan berbasis makanan utuh. Juga makanan seimbang, makan dengan penuh perhatian, mengumpulkan support, dan menjadi aktif. Namun sebenarnya kebiasaan sehat ini tidak memerlukan pil, buklet, atau keanggotaan.
Baca Selengkapnya : Diet GOLO, Cocokkah Menurunkan Berat Badan Anda?
8. Diet Scarsdale
Ada banyak diet penurunan berat badan yang sudah terkenal. Beberapa diet bertujuan untuk menurunkan nafsu makan, sementara yang lain berfokus pada membatasi asupan kalori, lemak, atau karbohidrat. Salah satu diet yang kontroversial adalah diet Scarsdale.
Diet Scarsdale ini mengklaim dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan menurunkan asupan kalori. Diet penurunan berat badan Scarsdale ini telah menghadapi hujan kritik di komunitas medis karena pembatasan diet yang ekstrim.
Apa itu diet Scarsdale?
Diet jenis ini, seperti dikutip Boldsky, dikembangkan oleh Dr. Herman Tarnower, seorang ahli jantung yang tinggal di Scarsdale, New York. Ini adalah diet penurunan berat badan berprotein tinggi, rendah kalori dan rendah karbohidrat yang membantu pasien menurunkan berat badan sekitar 20 pon (9 kg) hanya dalam dua minggu. Diet Scarsdale dirancang untuk bertahan selama 14 hari.
Diet ini mendapatkan popularitas luar biasa pada 1970-an sebagai program penurunan berat badan yang cepat. Sesuai laporan, Dr. Tarnower menulis program penurunan berat badannya sebagai lembar diet dua halaman yang dia berikan kepada pasiennya untuk menurunkan berat badan demi meningkatkan kesehatan jantung. Segera setelah itu, diet tersebut menjadi populer dan dia menerbitkan sebuah buku 'The Complete Scarsdale Medical Diet Plus Dr. Tarnower's Lifetime Keep-Slim Program' pada tahun 1979.
Bagaimana cara kerja diet Scarsdale?
Diet Scarsdale adalah program diet penurunan berat badan yang ketat yang membatasi asupan kalori hingga 1.000 kalori per hari, terlepas dari usia, berat badan, jenis kelamin, atau tingkat aktivitas fisik Anda. Diet berfokus pada makanan tinggi protein, terdiri dari 43 persen kalori dari protein, 22,5 persen kalori dari lemak dan 34,5 persen kalori dari karbohidrat.
Rencana diet 14 hari memungkinkan Anda makan tiga kali dalam sehari dan tidak mengizinkan Anda makan camilan kecuali wortel dan seledri. Selain itu, Anda harus minum setidaknya 945 ml air per hari saat mengikuti diet Scarsdale.
Setelah menyelesaikan rencana diet dua minggu, Anda akan beralih ke program 'Keep Slim'. Dalam program ini Anda sebaiknya mengkonsumsi makanan seperti roti, makanan panggang, dan satu minuman beralkohol per hari bersama dengan makanan yang boleh masuk dalam diet. Saat mengikuti program 'Keep Slim', jika Anda menyadari bahwa berat badan Anda mulai bertambah, Anda sebaiknya kembali ke program diet 14 hari.
Pro dan kontra diet Scarsdale
Diet jenis ini adalah rencana diet yang mudah diikuti dan murah. Karena ini adalah diet tinggi protein dan rendah kalori, ini kemungkinan besar dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Diet tinggi protein telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan dengan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Asupan rendah kalori juga terbukti membantu menurunkan berat badan, tetapi hanya untuk jangka pendek.
Namun diet ini juga memiliki kekurangan juga. Dietnya sangat ketat. Itu tidak memungkinkan Anda untuk makan makanan padat nutrisi tertentu. Juga sangat rendah kalori yang memungkinkan Anda mengonsumsi hanya 1.000 kalori per hari, yang dapat menyebabkan kekurangan nutrisi. Sementara pria dan wanita dewasa masing-masing membutuhkan 2.000 hingga 3.000 kalori per hari dan 1.600 hingga 2.400 kalori per hari.
Karena diet rendah kalori, berat badan Anda akan turun dengan cepat tetapi hanya untuk jangka pendek. Kemungkinan besar Anda akan bertambah berat setelah berhenti berdiet. Pembatasan dari diet ini membuat sulit untuk diikuti dalam jangka panjang dan kemungkinan tidak sehat.
Baca Selengkapnya : Diet Scarsdale yang Kontroversial, Efektifkah?
9. Diet OMAD
Diet The One Meal A Day (OMAD) menjanjikan perubahan revolusioner yang Anda butuhkan dalam hidup saat ini. Apakah klaim itu benar? Bagaimana cara melakukan diet ini secara benar? Sudah banyak yang membuktikan bahwa Diet OMAD sangat berguna bagi Anda. Meskipun bukan yang Anda cari ketika mencoba menambah berat badan, diet ini patut Anda.
Menurut video dari Body Hub di channel YouTube-nya, seperti namanya, diet OMAD difokuskan pada satu kali makan di siang hari. Ingatlah bahwa jam yang Anda pilih untuk makan setiap hari harus tetap sama selama diet. Hal ini karena tubuh perlu menyelaraskan dirinya dan jam biologis menurut jam Anda pilih ini. Setelah Anda memilih jam, saatnya beralih ke makanan yang seharusnya.
Pedoman One Meal A Day tidak benar-benar memiliki seperangkat aturan khusus tentang apa yang bisa dan tidak bisa Anda makan. Namun, Anda harus mencoba untuk menjauh dari minuman berkarbonasi dan makanan yang kaya gula. Ini karena jumlah gula yang tinggi akan membuat kadar glukosa darah Anda meroket. Hal itu hanya akan membuat Anda merasa lebih lapar di sisa hari karena tingkat glukosa yang sekarang relatif sangat rendah.
Cobalah untuk melakukan diet yang berfokus pada sayuran, potongan daging tanpa lemak dan makanan kaya protein.Selain ini ada beberapa orang yang harus menahan diri dari mengikuti diet One Meal A Day. Ini termasuk orang yang kekurangan gizi dan orang dengan diabetes tipe 1 karena diet mungkin tidak menyediakan semua nutrisi yang mereka butuhkan. Untuk lebih jelasnya, ikuti dan simak saja video dari Body Hub ini sampai akhir.
Tonton Videonya : Diet OMAD, Bagaimana Mengubah Tubuh Anda?
10. Diet MIND
Diet tipe MIND sudah dijalankan banyak orang karena memiliki banyak manfaat. Tak hanya menurunkan berat badan tapi juga bagus untuk kesehatan otak.
Gaya makan ini merupakan kombinasi dari diet Mediterania dan DASH, dan menekankan makanan yang mendukung kesehatan otak. Banyak bukti yang menunjukan bahwa diet MIND dapat membantu menurunkan risiko penurunan kognitif dan demensia, di antara manfaat lainnya.
Apa Itu Diet MIND?
Diet MIND adalah singkatan dari Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Intinya, diet ini memadukan tertentu dari diet Mediterania dan DASH yang populer, dengan tujuan menjaga otak Anda dalam kondisi prima.
Diet ini dikembangkan pada tahun 2015 oleh para peneliti di Rush University Medical Center dan Harvard School of Public Health, yang menghubungkan makanan tertentu dengan kognisi dan demensia. Hasil penelitian mereka adalah rancangan makan yang bertujuan untuk memperlambat penurunan kesehatan otak seiring bertambahnya usia dan mengurangi risiko Alzheimer, menurut International Food Information Council Foundation.
Diet Mediterania berpusat pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan membatasi daging merah, susu, permen dan makanan tinggi lemak jenuh, menurut Cleveland Clinic. Sedangkan diet DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension, pada awalnya dikembangkan untuk membantu orang menurunkan tekanan darah mereka.
Dari kedua tipe diet di atas, tipe MIND juga mendorong pengikutnya untuk makan ikan (pilihan protein). Diet MIND tidak menganjurkan produk olahan susu seperti keju dan mentega karena kandungan lemak jenuhnya.
Manfaat Diet MIND
Berikut manfaat utama dari pola makan MIND seperti dikutip dalam LiveStrong:
1. Menyehatkan Otak
Sudah banyak studi jangka panjang yang mendukung klaim bahwa diet MIND melindungi fungsi kognitif. Salah satunya adalah penelitian dari Alzheimer and Dementia (2015), yang melibatkan 960 lanjut usia selama sembilan tahun.
Hasilnya adalah mereka yang mengikuti diet MIND berfungsi secara kognitif, kesehatan otak mereka 7,5 tahun lebih muda daripada orang-orang yang tidak.
Penelitian lain di 2019 dari Advances in Nutrition menunjukkan bahwa diantara diet DASH, Mediterania, dan MIND semuanya mengurangi risiko penurunan kognitif. Namun, diet MIND paling kuat terkait dengan penurunan risiko itu.
2. Bisa Menurunkan Berat Badan
Meskipun rencana diet ini lebih fokus pada kesehatan otak namun pola makan ini juga tetap bisa menurunkan berat badan. Gaya makan memprioritaskan makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian sementara juga meninggalkan sebagian besar lemak jenuh dan gula tambahan, yang semuanya dapat berkontribusi untuk menurunkan berat badan.
3. Tidak Rumit
Tidak seperti program diet lain yang memerlukan penghitungan kalori, perencanaan makan yang ekstensif atau bahan-bahan yang sangat spesifik, gaya makan ini menggabungkan makanan yang tersedia secara luas tanpa aturan yang ditetapkan.
Hasilnya, program ini lebih mudah diikuti daripada kebanyakan program lainnya. Anda dapat menyesuaikan pedoman diet MIND dengan gaya hidup dan preferensi Anda sambil tetap menuai semua manfaatnya.
Baca Selengkapnya : Diet MIND, Bagus untuk Otak dan Turunkan Berat Badan
11. Diet DEBM
Orang malas memang punya banyak akal, termasuk mengakali cara menurunkan berat badan tanpa harus keluar keringat berolahraga. Salah satunya dengan diet DEBM.
Sebagaimana lazim kita maklumi, cara menurunkan berat badan biasanya dengan berolahraga dan mengatur pola makan. Hal yang kedua tadi biasanya berkaitan dengan diet ketat.
Hanya, hal itu pun masih menyisakan pertanyaan, apakah diet yang sedang kita jalankan itu menjamin keberhasilan, yakni bisa dengan cepat menurunkan berat badan tanpa harus olahraga?
Salah satu diet yang sedang trend saat ini adalah diet DEBM. Pernah dengar? DEBM sendiri adalah singkatan dari Diet Enak, Bahagia, Menyenangkan. Berbeda dengan diet pada umumnya, metode diet ini memungkinkan kita tetap makan enak tanpa perlu repot olahraga.
Dalam diet DEBM, tak ada pantangan untuk lemak, namun karbohidrat laiknya haram.
Dengan kata lain, diet ini memberikan kebebasan untuk para pelakunya terhindar dari kesengsaraan menahan rasa lapar. Bagaimana bisa?
Perkara keberadaan lemak
Kebanyakan orang beranggapan, menghindari lemak menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Tetapi bukankah sebenarnya lemak sendiri komponen yang dibutuhkan oleh tubuh. Lemak juga membantu meningkatkan rasa kenyang.
Ketika menghindari lemak, seseorang akan menjadi lebih gampang lapar. Manakala mulai meningkatkan konsumsi protein dan lemak, serta mengurangi karbohidrat, rasa kenyang itu menjadi lebih lama.
Saat para pelaku DEBM ketika mulai meningkatkan konsumsi protein dan lemak serta mengurangi karbohidrat, rasa kenyang mereka pun menjadi lebih lama. Salah satu sumber lemak bisa kita dapat dari santan.
Menurut mereka, santan ideal untuk konsumsi adalah santan kemasan, bukan santan hasil perasan sendiri. Alasannya, santan peras memiliki rasa yang lebih manis yang berarti mengandung karbohidrat. Sementara santan kemasan mengandung lemak nabati dan juga hampir tidak mengandung karbohidrat.
Karbo dan kegemukan
DEBM meyakini bahwa karbohidrat merupakan salah satu penyebab seseorang mengalami obesitas atau kegemukan. Itu karena karbohidrat merupakan salah satu zat gizi penyumbang kalori paling banyak.
Dengan kata lain, semakin banyak konsumsi karbohidat, semakin banyak pula kalori yang masuk ke dalam tubuh dan menyebabkan berat badan naik.
Selain mengonsumsi santan kemasan yang juga mengandung omega 3 dan omega 6, berikut tips cepat menurunkan berat badan tanpa harus berolahraga :
· Stop segala minuman manis
· Makan pagi, telur rebus, keju slice atau telur dadar aja, boleh sampai kenyang
· Ingat minum air secara berkala per 2-3 jam sekali
· Ganti makan siang menjadi dua mentimun + telur dadar , atau dua timun + ikan tongkol atau sayuran lain + telur, ikan atau cumi atau protein hewani lain
· Cemilan sebaiknya telur rebus, keju slice atau santan kemasan dan jelly plain
· Stop konsumsi protein nabati, misal tahu tempe dan kacang
· Buah hanya boleh alpukat, boleh ditambah santan kemasan dan keju parut
· Makan malam adalah timun dan ikan, atau telur dan kuah mie nstan
· Makan malam juga boleh keju slice saja, jumlahnya berapa saja, sampai kenyang.
Baca Selengkapnya : Diet DEBM, Turunkan BB Tanpa Olahraga dan Rasa Lapar
12. Diet Gastritis
Istilah gastritis mengacu pada kondisi apa pun yang melibatkan peradangan pada lapisan lambung. Makan makanan tertentu, dan menghindari makanan lain, atau diet gastritis dapat membantu Anda mengelola gejala gastritis.
Gastritis bisa menjadi akut atau kronis. Gastritis akut datang secara tiba-tiba dan parah, sedangkan gastritis kronis berlangsung lebih lama. Jenis gastritis yang berbeda karena penyebab faktor yang berbeda pula. Gejalanya berupa gangguan pencernaan, sakit perut, mual, dan perasaan kenyang.
Bagi kebanyakan orang, gastritis ringan akan hilang dengan cepat setelah pengobatan. Namun, beberapa jenis gastritis dapat menghasilkan tukak atau meningkatkan risiko kanker.
Diet gastritis memainkan peran penting dalam kesehatan pencernaan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Mengikuti diet ramah gastritis dapat membantu meredakan gejala dan membantu Anda merasa lebih baik.
Apa yang Harus Dimakan pada Diet Gastritis
Seperti dikutip Healthline, diet umumnya tidak menyebabkan gastritis kronis, tetapi mengonsumsi beberapa makanan dapat memperburuk gejala. Ini mungkin termasuk makanan gorengan, pedas, dan sangat asam. Namun ada juga beberapa makanan dapat membantu mengatasi gastritis dan mengurangi gejalanya dengan diet gastritis.
· Makanan berserat tinggi, seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan
· Asupan rendah lemak, seperti ikan, daging tanpa lemak, dan sayuran
· Makanan dengan keasaman rendah, termasuk sayuran dan kacang-kacangan
· Minuman non-berkarbonasi
· Minuman bebas kafein
Beberapa penelitian mengatakan bahwa probiotik dapat membantu mengatasi masalah perut yang disebabkan oleh bakteri yang disebut Helicobacter pylori. Bakteri ini menyebabkan infeksi pada sistem pencernaan yang dapat menyebabkan gastritis atau tukak lambung.
Bakteri H. pylori adalah penyebab paling umum dari gastritis, terhitung 90 persen dari kasus-kasus yang terpercaya. Oleh karena itu, makanan probiotik yang sehat dapat membantu mengatasi gastritis. Ini termasuk kombucha, yogurt, kimchi, dan asinan kubis. Makan dalam porsi kecil dan lebih sering juga dapat membantu meringankan gejala.
Beberapa jenis gastritis dapat membuat tubuh lebih sulit menyerap zat besi atau vitamin B-12, yang menyebabkan defisiensi. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen untuk mencegah defisiensi.
Makanan yang Harus Dihindari
Makanan yang tinggi lemak dapat memperburuk peradangan pada lapisan lambung. Bagi sebagian orang, alergi makanan bisa memicu terjadinya gastritis. Dalam kasus ini, mengidentifikasi dan menghindari makanan dapat mengobati dan mencegah gastritis.
Makanan yang dapat mengiritasi lambung sehingga memperparah gastritis, antara lain alkohol, kopi, makanan asam, seperti tomat dan buah-buahan, jus buah, makanan berlemak, gorengan, minuman berkarbonasi serta makanan pedas. Jika Anda memperhatikan bahwa makanan atau kelompok makanan tertentu memperburuk gejala Anda, menghindari makanan ini dapat mencegah gejala.
Diet Gastritis dengan Maag
Jika tidak diobati, beberapa jenis gastritis pada akhirnya dapat menyebabkan sakit maag, juga disebut tukak lambung. Dengan maag, Anda harus memastikan mendapatkan makanan yang penuh nutrisi. Mengikuti pola makan yang sehat dan seimbang membuat tukak lebih mudah sembuh.
Menurut penelitian tentang diet dan sakit maag, makanan berikut diperbolehkan:
· Susu, yogurt, dan keju rendah lemak
· Minyak sayur dan minyak zaitun
· Beberapa buah, termasuk apel, melon, dan pisang
· Beberapa sayuran, termasuk sayuran berdaun hijau, wortel, bayam, dan zucchini
· Lentil, buncis, dan kedelai
· Daging tanpa lemak
· Jus alami
Penelitian juga menunjukkan bahwa orang dengan sakit maag sebaiknya menghindari gorengan, paprika pedas, cokelat, minuman berkafein, dan biji-bijian mustard. Cedera pada tubuh tidak harus pada perut, atau penyakit yang memengaruhi aliran darah ke perut juga dapat meningkatkan asam lambung sehingga menyebabkan gastritis.
Obat-obatan yang dijual bebas, termasuk antasida, dapat meredakan masalah perut tetapi tidak mengatasi masalah yang mendasarinya. Mengonsumsi suplemen probiotik dapat membantu mengobati dan mencegah gejala. Hal lain yang dapat membantu meredakan maag termasuk menurunkan berat badan dan mengelola stres. Makan dalam porsi kecil dan sering juga dapat membantu.
Baca Selengkapnya : Diet Gastritis : Makanan Apa yang Boleh dan Harus Dihindari?
13. Diet Detoks Gula
Kebanyakan orang mengonsumsi gula lebih banyak dari yang direkomendasikan. Padahal, terlalu banyak gula dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan termasuk penambahan berat badan. Itulah mengapa detoks gula menjadi hal yang populer.
Detoksifikasi gula seperti namanya mencoba membuang gula ekstra dari tubuh. Padahal tidak semua gula itu buruk. Gula yang terdapat secara alami pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu sebenarnya baik untuk kesehatan. Masalah kesehatan muncul ketika sebagian besar gula yang kita konsumsi berasal dari tambahan gula seperti yang ada dalam minuman ringan, kue, roti, dan banyak lagi.
Detoksi gula dapat membantu seseorang menyingkirkan gula tambahan dari tubuh. Ringkasnya, Anda tidak menambahkan gula selama setidaknya satu minggu hingga satu bulan untuk mengekang keinginan makan gula untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Bagaimana cara melakukan detoksifikasi gula?
Tidak ada aturan yang tegas dalam hal detoksi gula ini. Satu-satunya fokus adalah mengurangi gula tambahan dari makanan. Seseorang harus menghindari soda manis, makanan penutup, makanan olahan, dan saus tomat.
Terlalu banyak gula dalam tubuh dapat menyebabkan penyakit jantung, kanker, dan peradangan. Meskipun orang mungkin tidak melihat hasil instan dalam mengurangi gula, hal itu berdampak positif pada kesehatan Anda dalam jangka panjang.
Seseorang harus mencoba setidaknya satu hingga dua minggu detoksifikasi gula. Tujuannya adalah untuk menilai kembali hubungan Anda dengan gula dalam jangka panjang. Setelah detoks selesai, seseorang dapat memulai dengan memperkenalkan kembali gula dalam jumlah kecil dalam makanan mereka (dalam bentuk alami). Mengurangi asupan gula tambahan dapat menghasilkan banyak manfaat kesehatan dari waktu ke waktu.
Beberapa manfaat umum dari detoks gula ini, seperti dikutip dari TimesofIndia, meliputi:
· Manfaat detoksifikasi gula
· Ini membantu mengurangi kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan
· Mengurangi mengidam gula
· Mengurangi risiko seseorang terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes
· Meningkatkan kesehatan mulut Anda dengan mengurangi gigi berlubang, perubahan warna gigi, dan bau mulut
Sebuah studi tahun 2014 menemukan orang yang mengonsumsi 17-21% dari total kalori harian mereka dari tambahan gula memiliki risiko 38 persen lebih besar untuk meninggal akibat penyakit jantung daripada orang yang mengonsumsi lebih sedikit gula tambahan, yaitu sekitar 8 persen dari total asupan kalori mereka.
Efek Detoks Gula
Pengurangan asulan gula bisa jadi lebih sulit dari kelihatannya. Banyak orang mulai merasakan mengidam gula. Orang yang mencoba berhenti mengonsumsi gula memiliki gejala serupa seperti yang terasa pada mereka yang berhenti mengonsumsi nikotin.
Gula mengandung dopamin dan opioid di otak, keduanya berpotensi membuat ketagihan. Saat Anda mengurangi keinginan akan gula, otak Anda membutuhkan opioid dan dopamin ekstra, yang menyebabkan gejala ketagihan. Gejala penarikan gula meliputi sakit kepala, pusing dan mudah tersinggung.
Gejala penarikan gula dapat berlangsung dari beberapa hari hingga seminggu. Berikut langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk menguranginya:
1.Sarapan
Sarapan dengan makanan yang kaya protein, karbohidrat kompleks, kaya serat, dan lemak sehat. Sehingga dapat menjaga keseimbangan kadar gula darah dan mencegah ngidam gula sepanjang hari.
2.Perlahan
Jika terlalu sulit bagi Anda untuk berhenti mengonsumsi gula, sebaiknya mulai perlahan. Anda dapat menambahkan beberapa sendok teh gula tambahan jika Anda bisa berhenti di situ.
3.Lemak Sehat
Lemak sehat seperti kacang-kacangan dan ikan berlemak dapat membantu mengurangi keinginan akan makanan manis. Tambahkan selai kacang ke dalam diet dan tambahkan alpukat ke dalam makan siang Anda.
4.Tambahkan Protein
Menambahkan protein ekstra ke dalam makanan Anda membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan. Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa orang dengan diabetes tipe dua menemukan diet rendah karbohidrat, lemak, tinggi serat, dan kaya protein untuk meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi mengidam gula.
5.Camilan Buah
Gula alami yang ditemukan dalam buah-buahan seperti beri, semangka, dan pisang dapat membantu memuaskan rasa manis Anda. Pilih makanan yang memberi Anda rasa manis bersama dengan serat untuk menjaga dan membantu menjaga tingkat gula darah tetap stabil.
5.Tukar Minuman Anda
Minuman buah dan minuman kemasan lainnya bisa menjadi sumber tambahan gula yang merugikan. Gantilah cola dan soda Anda dengan teh tanpa pemanis atau air putih biasa.
6.Tetap Terhidrasi
Dehidrasi dapat memperburuk keinginan makan gula. Pastikan untuk minum setidaknya 3 hingga 4 liter air per hari.
Baca Selengkapnya : Detoks Gula, Berat Badan Turun, Badan Lebih Sehat
14.Diet Kalori Defisit
Mau diet tapi ribet menghitung kalori? Yuk cari tahu cara mudah menghitung kebutuhan kalori Anda dan menentukan kalori defisit. Percuma diet ketat kalau Anda belum tahu mana kalori yang kekurangan dan mana yang kelebihan.
Tidak usah menghitung kebutuhan kalori secara manual, jaman diet canggih semua sudah simple! cari angka kebutuhan kalori bisa pake kalkulator online. Yuk cari tahu kalori kebutuhan Anda berapa supaya bisa lancar diet. Bagi pemula yang ingin diet, jangan menyerah, karena saat ini sudah banyak alternatif dan pendukung yang mudah.
“Jadi sederhananya kalau kita mau diet, kita harus tahu angka kebutuhan kalori harian masing-masing. Nah kalau dari awal saja sudah menghitung kebutuhan kalori harian yang salah, ya bagaimana mendapatkan defisit kalori yang benar. Yang pasti diet kita juga akan amburadul,” kata Yulia Baltschun.
Terus bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian? Sebelumnya kita harus tahu dahulu bahwa angka kebutuhan kalori harian itu terdiri dari dua bagian. Yang pertama adalah adalah BMR (Basal Metabolic Rate) dan angka TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Kalau mau diet atau menghitung kalori defisit misalnya minus 100, 200 atau 500 kalori yang boleh Anda kurangi adalah TDEE. Bukan kalori dari BMR.
Lalu apa sebenarnya perbedaan BMR dan TDEE? Bagaimana pula cara menghitung kalorinya. Tonton dan terus video tutorial dari Yulia ini agar Anda bisa menjalani diet yang benar dan terarah.
Tonton Videonya : Mengetahui Kalori Defist Tanpa Menghitung, Tanpa Jelimet
15.Kesimpulan
Berbagai tipe diet yang ada sekarang ini, memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Perbedaannya mulai dari tujuan atau prioritas tipe diet, jenis makanan yang disarankan atau hindari, dan lain sebagainya. Semuanya hendaknya menjadi pertimbangan ketika hendak memilih tipe diet. Kita harus memilih tipe diet yang paling sesuai dengan keadaan kita. Sebab, diet seharusnya menjadi pola makan yang bertahan. Jadi kita harus mempertimbangkan kemungkinan kita untuk mengikuti pola diet tersebut dalam jangka waktu yang lama.
Ada beberapa jenis diet yang berfokus pada kesehatan tubuh, seperti diet Gastritis dan diet Detoks Gula. Sedangkan ada tipe-tipe diet yang berfokus pada penurunan berat badan secara cepat seperti diet OCD dan diet Scarsdale. Kita bisa memilih diet yang sesuai prioritas, serta sesuai dengan kemampuan fisik atau tubuh kita. Selain itu, ada hal lain yang juga sebaiknya menjadi bahan pertimbangan. Yaitu proses persiapan yang dibutuhkan untuk memenuhi syarat diet. Sebab, beberapa jenis diet perlu persiapan yang lebih memakan waktu serta butuh biaya ekstra.
Nah, apakah Anda sudah mendapatkan tipe diet yang sesuai? Kalau sudah, selamat mencoba, ya!