Segudang Manfaat di Balik Keseruan Bersepeda Gunung

• Bersepeda gunung menggunakan kelompok otot besar yang membutuhkan banyak oksigen. Ini membuat jantung bekerja dengan mantap.
• Tantangan bersepeda gunung merangsang tubuh melepaskan endorfin alami sebagai cara tubuh untjuk nyaman dan mendapatkan lebih banyak energi.

noDokter - Selama beberapa dekade terakhir, bersepeda gunung menjadi aktivitas rekreasi luar ruangan yang populer. Hal ini beralasan karena bersepeda gunung memiliki manfaat kesehatan yang signifikan.

Menurut Outdoor Industry Foundation, hampir 40 juta orang bersepeda gunung setiap tahun di Amerika Serikat. Hal ini sering makin menggejalanya masalah kesehatan masyarakat termasuk obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Sehinga latihan fisik, terutama di luar ruangan seperti bersepeda, menjadi lebih penting bagi kesehatan sebagai individu dan masyarakat.

Memang bersepeda gunung adalah cara yang menyenangkan dan mengasyikkan untuk menikmati banyak manfaat kesehatan. Dari kebugaran teratur dan latihan kardiovaskular serta sederet manfaat lainnya, seperti dikutip travelbughealth.

1. Kesehatan jantung

Olahraga teratur diketahui dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular. British Medical Association mempelajari 10.000 orang dan menunjukkan bahwa mengendarai sepeda setidaknya sejauh 20 mil seminggu mengurangi risiko penyakit jantung koroner hingga hampir 50%. Bersepeda gunung menggunakan kelompok otot besar yang membutuhkan banyak oksigen. Ini membuat jantung bekerja dengan mantap, meningkatkan kebugaran jantung Anda sebesar 3-7%.

2. Minim risiko pada sendi

Bersepeda gunung adalah olahraga berdampak rendah, yang berarti mengurangi tekanan pada persendian Anda ketimbang aktivitas aerobik lainnya seperti berlari. Bersepeda juga olahraga tanpa beban, yang berarti bahwa tindakan duduk menghilangkan tekanan pada persendian Anda dan mengurangi risiko melukai persendian.

3. Penurunan risiko penyakit

Olahraga sedang secara teratur diketahui memperkuat sistem kekebalan. Para peneliti di University of North Carolina menemukan bahwa orang yang bersepeda selama 30 menit, 5 hari seminggu hanya mengambil setengah hari cuti sakit dibandingkan dengan rekan mereka yang tidak banyak bergerak. Studi lain yang diterbitkan dalam European Journal of Epidemiology melaporkan bahwa wanita yang berolahraga secara teratur, termasuk bersepeda untuk bekerja, mengurangi terkena kanker payudara.

4. Mengurangi stres dan memperbaiki mood

Tantangan yang kuat dari bersepeda gunung merangsang tubuh Anda untuk melepaskan endorfin alami. Ini merupakan cara tubuh untuk merasa nyaman dan mendapatkan lebih banyak energi. Olahraga juga meningkatkan serotonin, neurotransmitter penting di otak yang membantu mencegah depresi dan kecemasan.

Fokus dan perhatian saat untuk lintasan tunggal yang menantang bisa menjadi bentuk meditasi bergerak. Pada akhirnya membantu untuk bersantai dan mengatasi stres dalam kehidupan dengan bertindak sebagai pengalih pikiran negatif yang dapat menyebabkan kecemasan dan depresi.

5. Peningkatan kekuatan otak

Para peneliti di Universitas Illinois menemukan bahwa peningkatan 5% dalam kebugaran kardio-pernapasan dari bersepeda menyebabkan peningkatan hingga 15% pada tes mental. Ini sebagian karena membangun sel-sel otak di hipokampus - wilayah otak yang bertanggung jawab untuk memori.

"Ini meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, yang mengaktifkan dan meregenerasi reseptor, menjelaskan bagaimana olahraga membantu menangkal Alzheimer," kata Profesor Arthur Kramer. Para profesional dan eksekutif kreatif sering menggunakan fungsi otak mereka yang tajam selama waktu latihan untuk mendapatkan ide dan memecahkan masalah.

6. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi

Tidak seperti melambat di treadmill atau anak tangga, bersepeda gunung adalah aktivitas dinamis yang mengharuskan pengendara untuk terus menyesuaikan diri dengan berbagai medan, ketinggian, dan ketinggian. Tetap stabil dan aman di sepeda gunung tidak hanya mencegah Anda dari kecelakaan, tetapi juga memperkuat jalur saraf dan memperkuat memori otot.

Keseimbangan dan koordinasi membutuhkan gabungan sumber daya otak, indera, otot, dan sistem saraf. Menjaga sistem ini tetap aktif seiring bertambahnya usia mencegah kecacatan akibat penuaan dan mengurangi risiko cedera akibat jatuh.

7. Latihan seluruh tubuh

Bersepeda gunung menggunakan otot-otot seluruh tubuh Anda. Bersepeda membangun kaki, paha, dan betis yang kuat dan membantu Anda mendapatkan bokong kencang yang bagus. Keseimbangan yang dibutuhkan untuk tetap tegak memperkuat otot perut dan inti Anda.

8. Tidur lebih baik

Anda mungkin langsung merasa lelah setelah bersepeda. Tetapi hal ini pada akhirnya akan meningkatkan kualitas tidur regeneratif saat Anda membutuhkannya di malam hari. Sebagai aktivitas luar ruangan, bersepeda gunung menghadapkan Anda pada siang hari yang membantu menjaga siklus sirkadian alami tubuh untuk tidur atau bangun, belum lagi meningkatkan produksi vitamin D tubuh Anda. sebaliknya efek melepaskan endorfin yang merangsang yang dapat membuat Anda tetap terjaga.

9. Manfaat sosial

Bidang psikologi kebahagiaan yang lebih baru telah menunjukkan bahwa hubungan yang sehat dan interaksi sosial adalah kunci untuk menjadi bahagia dan menemukan makna dalam hidup. Bersepeda gunung sering kali merupakan kegiatan sosial yang dilakukan oleh klub dan kelompok yang keluar untuk bersepeda bersama. Ini memberikan kesempatan sempurna untuk membangun ikatan pribadi dan menjalin pertemanan baru dengan orang-orang yang menikmati aktivitas yang sama dengan Anda. [*]

Foto utama: icebike.org

“Karena ‘Sehat itu Gampang’ mari kita praktikan Olahraga, Diet dan Kesehatan Mental”