Push-up Bikin Otot Lengan Kuat, Tidur pun Jadi Berkualitas

• Olahraga seperti push-up mengurangi hormon stres dan merangsang endorfin yang membantu tidur nyenyak.
• Perlu 1-2 jam agar suhu tubuh kembali normal dan mendapatkan manfaat penuh dari endorphin.

noDokter – Ingin tidur nyenyak? Jika Anda lelah melakukan berolahraga seperti push-up sebelum tidur, Anda bakal tidur nyenyak. Tidak ada salahnya Anda mencoba melakukannya.

Tidak ada salahnya melakukan olahraga sebelum tidur seperti push-up. Namun Anda perlu memahami waktu yang tepat mana yang bermanfaat maksimal untuk tidur nyenyak dan yang berisiko membuat gelisah sebelum tidur.

Olahraga Tidak Merintangi Tidur

Menurut sebuah studi tahun 2011 oleh warga Eropa yang disponsori oleh Sleep Research Society, aktivitas fisik secara teratur memang meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Hanya saja mungkin berdampak pada "kendali otonom jantung" untuk beberapa jam pertama tidur.

Sebelas orang dewasa yang aktif secara fisik mendapat pengukuran tentang kualitas tidurnya setelah berolahraga keras. Tidur dengan gerakan mata yang tidak cepat meningkat setelah olahraga, tetapi variabilitas detak jantung tetap sama.

Studi lain pada Oktober 2018, di Sports Medicine, seperti dikutip Sleepflawless, setelah melakukan riset pada 23 penelitian bahwa olahraga malam membantu orang tertidur lebih cepat dan meningkatkan tidur nyenyak.

Studi yang sama, bagaimanapun, juga menemukan bukti parsial dari mitos no-exercise-before-sleep. Subjek yang melakukan latihan intensitas tinggi, kemudian dengan waktu tidur langsung, melaporkan kualitas tidur yang lebih buruk dan latensi Rapid Eye Movement (REM) yang lebih lama.

Interval Satu Jam

Orang yang berolahraga dan kemudian membutuhkan waktu lebih dari satu jam untuk pulih dari latihan intensitas tinggi melaporkan tidak ada perubahan. Namun, mereka yang pergi tidur dalam satu jam tidak bisa tidur atau tidak bisa tidur nyenyak.

Alasannya kemungkinan besar karena detak jantung mereka melebihi 120 detak per menit dan mereka tidak dapat pulih pada jam tersebut untuk tidur normal dan nyenyak.

Ingatlah bahwa secara alami, berolahraga menggairahkan tubuh manusia. Ini meningkatkan detak jantung, suhu, dan sistem saraf, terutama selama latihan intensitas tinggi. Anda tidak bisa tidur saat berada dalam kondisi ini, tetapi perlu waktu "menenangkan diri" sesudahnya. Olahraga mengurangi hormon stres dan merangsang produksi endorfin, semuanya bermanfaat untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Perlu waktu sekitar 1-2 jam agar suhu tubuh inti Anda kembali normal dan mendapatkan manfaat penuh dari endorfin. Kembali ke keadaan normal inilah yang mengatur suasana hati dan menimbulkan perasaan kantuk.

Stuart Quan, MD, Profesor Kedokteran Tidur di Harvard Medical School, menyatakan bahwa tidur terlalu awal setelah berolahraga akan memperumit masalah. "Adrenalin mereka tinggi, otak mereka aktif, dan sulit untuk beristirahat."

Mengembalikan suhu tubuh membutuhkan waktu 60-90 menit dan tingkat adrenalin juga harus stabil. Saat itulah subjek merasakan manfaat penuh dari latihan dan relaksasi.

Bukan Latihan Kardio

Ingatlah bahwa studi ilmiah ini merujuk pada "latihan intensitas tinggi" dan push-up umumnya tidak dianggap sebagai latihan kardio yang intens sendiri. Latihan kardio yang sebenarnya membutuhkan setidaknya sepuluh menit latihan berintensitas tinggi yang berurutan. Jogging, mengayuh, berenang, dan aktivitas nonstop lainnya dianggap sebagai kardio.

Kebanyakan orang mudah lelah saat melakukan push-up dan tidak bisa menjaga gerakan konsisten selama sepuluh menit berturut-turut. Oleh karena itu, push-up ideal untuk latihan kekuatan dan melatih bahu dan trisep, atau sebagai bagian dari program senam lengkap.

Profesor seperti Christina Spengler menyarankan bahwa "pelatihan yang kuat" diartikan sebagai latihan yang cukup intens untuk menghentikan seseorang berbicara. Sebaliknya, pelatihan sedang, yang mungkin termasuk push-up, mungkin masih dianggap intensitas tinggi, sejauh itu akan menghalangi seseorang untuk bernyanyi dengan nyaman.

Kesimpulannya, jika melakukan push-up membuat Anda lelah hingga jantung berdetak kencang dan Anda tidak dapat dengan mudah berbicara atau bernyanyi, yang merupakan tanda olahraga yang baik, maka berikan diri Anda waktu pemulihan setidaknya 60-90 menit, jika Anda ingin tidur malam yang nyenyak.

Bagaimana melakukan push up terbaik sebelum tidur? Coba lakukan set lurus dengan istirahat di antara masing-masing set. Ambil dua pertiga dari jumlah push-up maksimum Anda dan lakukan lima set dari sebanyak ini. Jika Anda dapat melakukan 12 push up, misalnya, lakukan lima set delapan kali. [*]

“Karena ‘Sehat itu Gampang’ mari kita praktikan Olahraga, Diet dan Kesehatan Mental”