Pilihan Menu Sahur Agar Tak Lemas Selama Puasa

1. Asupan sahur yang tepat mampu membuat Anda menjalani puasa secara optimal.
2. Pilihlah makanan yang punya karbohidrat kompleks juga kaya akan protein.

noDokter - Dalam menjalankan ibadah puasa, waktu sahur memegang peranan yang sangat penting. Sebab, asupan yang tepat pada saat makan sahur mampu membuat Anda menjalani puasa secara optimal.

Sebaliknya, jika asupan sahur Anda tidak tepat, tak jarang tubuhmu akan terasa lebih lemas. Oleh karena itu, Anda perlu memerhatikan kandungan gizi pada makanan yang disantap ketika sahur.

Lalu, seperti apa asupan makanan yang tepat untuk dijadikan menu sahur?

Baca Juga: Tips Aman DIet Selama Puasa

1. Karbohidrat Kompleks

Asupan karbohidrat sangat dibutuhkan dalam menu sahur sebagai sumber energi. Memenuhi kebutuhan karbohidrat ini tidak harus selalu menggunakan nasi.

Karbohidrat yang kompleks juga bisa ditemukan di nasi merah, roti gandum, oatmeal, atau sereal.

2. Protein

Selain karbohidrat, jangan lupakan asupan protein dalam menu sahur. Makanan yang kaya akan protein dapat memberikan energi secara konstan saat kamu berpuasa.

Selain itu, kandungan protein juga dapat menghasilkan asam amino yang dibutuhkan oleh otot dan darah. Sumber protein yang baik meliputi daging ayam, ikan, sapi, telur, dan kacang-kacangan.

3. Serat dari Buah dan Sayur

Sayur dan buah yang kaya serat sangat penting untuk dikonsumsi ketika sahur. Selain kaya serat, sayur dan buah juga banyak mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.

Mengingat banyaknya kandungan gizi di dalamnya, mengonsumsi sayur dan buah juga bisa menambah kebugaran tubuh selama menjalani puasa.

4. Asupan Cairan yang Cukup

Kekurangan cairan dapat memicu dehidrasi selama berpuasa. Oleh karena itu, sebaiknya perbanyaklah konsumsi air putih saat sahur untuk menjaga kebutuhan cairan tubuh.

Anjuran minum pada saat sahur adalah setidaknya satu liter air putih.

Tonton Video: Ini Aturan Tentang Minum Air, Jangan Sampai Salah!

5. Hindari Makanan Pedas dan Bersantan

Makanan yang pedas dan mengandung santan harus Anda hindari saat bersantap sahur. Sebab, makanan tersebut akan sulit dicerna dengan baik sehingga asam lambung dapat meningkat.

Akibatnya, jenis makanan ini bisa memicu iritasi lambung serta menyebabkan gangguan pencernaan.

6. Kurangi Goreng-gorengan

Makanan yang digoreng dan mengandung banyak minyak bisa memicu radang tenggorokan. Bahkan, gorengan yang mengandung minyak trans bisa membahayakan kesehatan tubuh dan memicu kanker.

"Pilih makanan dengan karbohidrat kompleks, kaya akan protein, serat serta cairan yang cukup akan membantu Anda melewati puasa dengan lebih bugar. Jangan lupa hindari gorengan dan makanan pedas serta bersantan."

Ikuti grup Telegram kami supaya tidak ketinggalan informasi kesehatan lainnya! Gabung sekarang!