Peregangan Meningkatkan Kesehatan dan Kelenturan Anda

• Ada banyak alasan bagus untuk melakukan peregangan, terutama bagi mereka yang ingin menua dengan gagah.
• Fleksibilitas yang lebih baik dapat meningkatkan kinerja dalam aktivitas fisik atau mengurangi risiko cedera.

noDokter - Seberapa fleksibel Anda? Jika Anda tidak yakin, cobalah membungkuk dan menyentuh jari-jari kaki Anda. Ada banyak alasan untuk melakukan peregangan, terutama bagi mereka yang ingin menua dengan gagah, karena perbaikan kondisi fisik di dalam dan luar tubuh. Peregangan meningkatkan kesehatan.

Seiring bertambahnya usia, otot menegang dan rentang gerak pada persendian bisa berkurang. Hal ini dapat meredam gaya hidup aktif dan bahkan menghambat gerakan normal sehari-hari. Peregangan meningkatkan kesehatan dan membuat tubuh lebih lentur.

Fleksibilitas yang lebih baik dapat meningkatkan kinerja Anda dalam aktivitas fisik atau mengurangi risiko cedera. Tentunya membantu persendian Anda bergerak melalui berbagai gerakannya. Banyak orang tidak tahu bahwa tipe otot mempengaruhi kelenturan.

Kebanyakan orang lebih memperhatikan peregangan kaki dan paha belakang daripada kelompok otot lainnya. Anda seringkali melupakan meregangkan bisep, otot dada atau bahu. Perhatian pada kaki dan paha belakang tidaklah mengherankan, karena duduk di kursi yang cenderung kita lakukan terlalu lama.

Sederhananya, umumnya ada dua jenis orang yang berkaitan dengan fleksibilitas. Yakni mereka yang memilikinya dan mereka yang tidak, dan tipe otot banyak hubungannya dengan itu.

Mungkin ada banyak alasan untuk ini, tetapi penyebab paling umum adalah otot yang pendek dan lebar. Orang-orang dengan tipe otot ini tidak selentur orang lain, tetapi otot yang tegang akan merasa jauh lebih baik setelah peregangan sedang.

Jika Anda kurang fleksibel

Ketegangan otot yang berkurang akibat peregangan meningkatkan rentang gerakan sendi dan koordinasi otot. Juga meningkatkan sirkulasi darah yang menghasilkan tingkat energi yang lebih tinggi. Orang-orang dalam kelompok ini harus melakukan peregangan secara konsisten untuk mencegah hilangnya fleksibilitas fisiologis karena usia.

Semakin sering Anda melakukan peregangan, semakin cepat Anda memperoleh kelenturan, meskipun perubahan besar membutuhkan waktu. Setelah setiap sesi latihan, cobalah untuk meregangkan lengan Anda, punggung Anda dari pangkal leher ke puncak sakrum dan kaki Anda dari jari kaki ke pinggul.

Jika Anda tidak berolahraga, lakukan peregangan setidaknya tiga atau empat kali seminggu. Lakukan setiap peregangan hingga mencapai titik "ketidaknyamanan ringan", dan tahan setiap peregangan selama 10-30 detik. Anda dapat merasakan peregangan meningkatkan kesehatan.

Jika Anda Fleksibel

Anda mungkin memiliki otot yang panjang dan kurus atau hanya menjadi orang yang fleksibel secara alami. Secara umum, mempertahankan fleksibilitas dan rentang gerak yang sesuai pada persendian baik untuk orang dengan tipe otot apa pun. Namun, mereka yang termasuk dalam kategori ini perlu ekstra waspada.

Peregangan berlebihan dapat menyebabkan otot dan atau tendon tegang, paling sering di leher, bahu, pinggul, kaki, dan punggung. Lebih jarang, subluksasi/dislokasi sendi dapat terjadi. Bagi mereka yang sangat fleksibel, peregangan berlebihan merupakan godaan yang sangat besar. Terkadang Anda mungkin ingin mendorong lebih dari apa yang dapat Anda lakukan. Anda harus menggunakan akal sehat. Jika Anda merasa sakit, kerusakan mungkin telah terjadi.

Peregangan itu memiliki aturan dasar. Jika sakit, Anda sudah bertindak terlalu jauh. Setiap orang yang melakukan peregangan harus berhati-hati untuk tidak meregangkan hingga rasa nyeri sedang. Berhati-hatilah untuk tidak meregangkan otot di luar jangkauan alaminya, yang dapat Anda lihat dan rasakan. Bernapaslah sambil melakukan peregangan, agar tidak menghilangkan oksigen yang dibutuhkan otot Anda.

Obat

Berhati-hatilah saat melakukan peregangan dan berolahraga jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu. Relaksan otot memungkinkan Anda bertindak terlalu jauh atau menghilangkan persepsi rasa sakit. Antibiotik seperti sipro atau levaquin berhubungan dengan tendon melemah dan pecah. [*]