Latih Otot Punggung dengan Rowing Exercise, 3,5 Menit Bersama Ade Rai

1. Otot punggung yang kuat akan membantu pergerakan bahu dan leher, menjaga keseimbangan, serta mempertahankan postur tubuh.
2. Dalam melakukan gerakan memperkuat otot punggung ini, posisi belikat dan pinggang harus dikunci dalam posisi lurus.

noDokter – Otot punggung terlihat keren dan menjadi idaman terutama kalangan kaum ada. Selain meningkatkan penampilan dan kepercayaan diri, memiliki punggung berotot juga akan bermanfaat membantu beberapa fungsi penting bagi tubuh Anda.

Durasi: 3,5 menitTarget: Otot punggungLevel: Pemula

Dengan otot punggung yang kuat tentu akan membantu pergerakan bahu dan leher, menstabilkan tulang belakang, menjaga keseimbangan, serta mempertahankan postur tubuh.Untuk mendapatkan punggung berotot ini Anda harus melakukan berbagai latihan khusus untuk bagian ini. Ada beberapa alat di gym yang bisa Anda gunakan untuk membantu mendapatkan otot punggung menjadi lebih keren ini.Pada video kali ini, Ade Rai menunjukan kita cara memakai mesin unik untuk melatih otot punggung. Posisi sudutnya juga bisa diatur dan masing-masing memiliki fungsi serta memberikan hasil yang berbeda-beda. Latihan ini disebut dengan rowing exercise yang berguna bagi bagi otot punggung.“Jika sudutnya 90 derajat seperti ini memungkinan saya fokus pada otot latissimus dorsi. Saya melakukannya dengan posisi dua tangan menyilang. Dengan posisi tertentu seperti ini akan mendapatkan tekanan yang lebih baik ketimbang dengan dua tangan lurus tanpa menyilang,” kata pemilik Rai Fitnes ini. Otot latissimus dorsi adalah otot yang besar, datar, pada bagian punggung, dan terletak di belakang lengan.

Posisi Kaki Nyaman

Alat ini juga memiliki semacam bar khusus di kaki yang akan memberikan kenyamanan saat pergerakan tangan tadi. Lutut seperti ditahan supaya tidak terlalu banyak bergerak sehingga otot-otot lainnya tidak perlu menahan kaki agar tetap diam. Ini sangat membantu pergerakan tangan saat latihan yang memang fokus pada otot-otot di lengan.“Saya biasanya melakukan latihan dengan 6-10 repetisi. Kalau tadi dengan dengan beban ringan masih bisa 12-15 kali,” katanya. Ia mengingatkan bebannya tidak boleh Anda tambah lagi jika 6-10 kali repetisi sudah susah dan terasa berat. Kalau 12 kali lebih mudah, silahkan tambah beban lagi.Ia juga mengingatkan dalam melakukan gerakan ini, posisi belikat dan pinggang harus Anda kunci terus dalam posisi lurus. “Teman-teman boleh mencoba menggunakan alat ini kalau ke Bandung,” tambah Ade Rai. [*] --------------------

Ade RAI

Ade Rai adalah seorang professional bodybuilder yang sudah memiliki pengalaman dalam ajang ajang kompetisi seperti SEA Games dan ASEAN Games. Tidak hanya seorang athlet, ia juga sudah memiliki business di bidang olahraga yaitu Rai Fitness, suatu gym yang memiliki berbagai cabang di Indonesia. Ia juga adalah cofounder dari Rai Institute.

Instagram: @ade_raiYoutube: Ade RaiFacebook: @aderaiofficial