Olahraga Ampuh Menurunkan Berat Badan di Rumah

• Berolahraga memang menjadi keharusan untuk menyempurnakan upaya penurunan berat badan, selain mengatur asupan makanan ke dalam tubuh.
• Di masa pandemi, akan lebih baik berolahraga di rumah. Berikut ini latihan-latihan penyempurna upaya penurunan berat badan yang bisa kita lakukan di rumah.  

noDOKTER—Memiliki tubuh ideal memang wajar jadi impian setiap orang. Namun untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan pinggang ramping dan perut sixpack itu tentu bukanlah hal yang mudah.

Selain harus menjaga pola makan yang sehat, olahraga juga jadi faktor penting untuk mendapatkan bentuk tubuh yang kita idam-idamkan. Biasanya karena padatnya kesibukan harian, kita tidak sempat atau malah malas melakukan untuk berolahraga.

Olahraga yang ampuh turunkan berat badan

Ada olahraga yang cukup efektif menurunkan berat badan dengan cepat. Orang banyak menyebut olahraga ini HIIT atau High Intensity Interval Training atau olahraga kardio dengan intensitas tinggi.

Bisa kita katakan bahwa HIIT tengah menjadi tren banget karena memang bisa menurunkan berat badan dan membakar lemak dalam waktu singkat. Berbeda dengan olahraga dengan intensitas kardio yang rendah seperti jogging, seluruh latihan dalam HIIT ini merupakan olahraga kardio dengan intensitas yang tinggi.

Intensitas yang tinggi ini bisa meningkatkan denyut jatung, serta membakar lebih banyak kalori selama olahraga dan saat istirahat meski melakukannya hanya sebentar.

Terbakarnya kalori yang terjadi selama olahraga bahkan saat istirahat inilah yang membuat proses turunnya berat badan dan terbentuknya tubuh ideal semakin cepat.

Program latihan HIIT di rumah

Jika Anda tertarik untuk melakukan program latihan HIIT, inilah beberapa program latihan HIIT yang bisa kita lakukan di rumah.

• Latihan tujuh menit

Sesuai namanya, program latihan HIIT ini hanya memakan waktumu selama 7 menit. Meski begitu, program latihan ini tetap efektif untuk membakar lemak tubuh.

Berbagai gerakan pada program latihan HIIT ini juga sangat basic dan cocok buat pemula.

Dalam program ini, ada kombinasi 12 macam gerakan yang bisa kita lakukan. Setiap gerakan harus kita lakukan selama 30 detik, dengan selingan istirahat 10 detik di antara satu latihan satu dengan lainnya.

Lakukan program ini sebanyak satu set untuk permulaan. Jika sudah mulai mudah dan terbiasa, coba lakukan tiga set dalam sehari untuk hasil maksimal.

• Freeletics

Jika ingin tantangan lebih, berbagai program freeletics sangat cocok. Karena selain lebih sulit, program-program di freeletics ini bukan cuma untuk membakar lemak, tetapi juga membentuk massa otot.

Nah karena itu, dengan program latihan freeletics bukan cuma berat badan yang bisa turun. Bentuk tubuh pun bakal terlihat ideal seperti sering latihan di gym.

Untuk memulai Freeletics cukup download aplikasinya di Playstore. Akan ada banyak program dan panduan yang bisa kamu sesuaikan untuk target yang ingin kita capai. [ ]