Nutrisi Petarung MMA, Apa Saja yang Terbaik?

• Diet dan nutrisi petarung MMA harus menyediakan bahan bakar yang cukup untuk latihan yang berat.
• Para atlet dengan intensitas tinggi membutuhkan lebih banyak protein untuk mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot.

noDokter - Para petarung Mixed Martial Arts (MMA) harus mampu bergerak sangat cepat, lebih kuat, dan lebih gesit daripada lawan mereka. Untuk itu asupan nutrisi petarung MMA termasuk suplemen yang baik harus menjadi konsumsi harian mereka.

Diet dan nutrisi petarung MMA harus menyediakan bahan bakar yang cukup untuk latihan yang berat. Selain itu juga harus disempurnakan mendekati kompetisi agar dia bisa menambah berat badan.

Makan Bersih dari Lemak

Makan bersih lemak mengacu pada mengonsumsi makanan utuh dan tidak diolah pada sebagian besar waktu makan. Daging tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian utuh, produk susu tanpa pemanis, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah fondasi dari diet baik di luar musim maupun di luar musim.

Frank Mir, seorang kelas berat UFC, seperti dikutip dari Livestrong, mengatakan kepada situs web Black Belt bahwa seluruh keluarganya menghindari makanan olahan, seperti keripik dan soda. Selama musim sepi, petarung dapat menikmati makanan manis dan tidak menghitung kalori dengan cermat. Tetapi mereka masih berpegang pada prinsip makan makanan utuh yang tidak diproses.

John Manley, yang telah menjadi petarung MMA profesional sejak 2007, mengatakan kepada "Majalah Boston" bahwa menu sehari-hari terdiri dari daging tanpa lemak, telur, dan sayuran saat sarapan. Sementara saat makan siang adalah dagin ayam dengan pasta dan ubi. Sementara pai yang terdiri dari kalkun giling, kacang polong, dan ubi jalar dikonsumsi saat makan malam. Termasuk dan camilan yogurt Yunani dengan campuran bubuk protein dan semua pengawet buah.

Berlatih Keras

Manley mencatat bahwa dia menyiapkan hampir semua makanannya di rumah saat pelatihan. Dia menghindari gula, yang bercampur pada air dan kopi. Pada bulan-bulan menjelang pertarungan, Manley melaporkan makan lima kali sehari dengan tiga jam di antaranya. Sebagian besar terdiri dari daging tanpa lemak seperti ayam, kalkun, steak, sayuran, termasuk ubi jalar dan kangkung, dengan sedikit buah.

Mac Danzig, pejuang MMA vegan, juga makan beberapa kali sehari, mengonsumsi oatmeal untuk sarapan. Sementara salad biji-bijian dan tempe saat makan siang dan nasi merah dengan sayuran untuk makan malam. Dua atau tiga kali makan lainnya adalah camilan besar yang mencakup kacang-kacangan dan buah kering, guacamole dan keripik atau protein batangan.

Jelang Pertarungan dan Penimbangan

Pengurangan berat badan mengacu pada proses menurunkan berat badan signifikan seminggu sebelum pertarungan sesuai kelas bobot kompetisi. Beberapa petarung membuat diri mereka kelaparan selama seminggu untuk menurunkan berat badan sebanyak mungkin. Manley mengingatkan hal ini dapat membuat Anda merasa lemah dan tidak dapat melakukan yang terbaik. Nutrisi bagi petarung MMA harus tercukupi karena berpengaruh pada daya tempur.

Selama satu atau dua minggu sebelum pertarungan, Anda harus tetap makan beberapa kali sehari. Sebagian besar terdiri dari protein dan sayuran tanpa lemak, tetapi kurangi ukuran porsi dan minum lebih banyak air. Mac Danzig, yang memiliki berat 166 pon, mengonsumsi sekitar 2.200 kalori per hari dalam dua minggu menjelang pertarungan. Semuanya sambil melakukan tiga latihan ketat setiap hari.

Suplemen

Selain nutrisi petarung MMA, suplemen protein adalah menjadi makanan andalan. Kebanyakan orang mendapatkan banyak protein dalam makanan rutin mereka. Namun untuk para atlet yang berolahraga dengan intensitas tinggi yang melakukan latihan kekuatan dan daya tahan membutuhkan lebih banyak protein setiap hari untuk mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot.

Menurut International Society of Sports Nutrition, para atlet membutuhkan antara 0,7 dan 0,9 gram protein per pon berat badan setiap hari. Protein setelah berolahraga juga penting untuk mendukung pemulihan.

Meskipun diet Frank Mir mengandung banyak daging tanpa lemak, dia meminum dua whey protein shake setiap hari untuk menyediakan protein ekstra. Sementara Danzig menambah protein yang didapatnya dari kedelai dan kacang-kacangan dengan bubuk pengganti makanan vegan dan batang protein kedelai.

Minyak ikan juga dapat bermanfaat bagi pejuang MMA untuk melawan peradangan tingkat tinggi akibat latihan. Akibatnya dapat membantu pemulihan lebih cepat di antara hari-hari latihan Anda. [*]