Memperkuat Otot Punggung, Bicep dan Perut Tanpa Peralatan

  • Latihan ini terdiri dari 3 sesi kemudian sebelum berakhir ada gerakan cool down yang penting bagi tubuh.
  • Tujuan dari setiap gerakan latihan ini untuk memperkuat otot punggung, bicep dan perut.

noDokter – Video ini adalah sesi latihan penuh untuk memperkuat otot punggung termasuk bahu belakang, bisep, dan perut dari Jordan Yeoh. Siapkan handuk, matras, 2 botol air dan go!

Durasi: 30 menit

Target: Tubuh bagian atas

Level: Pemula

Latihan yang Jordan Yeoh demonstrasikan dalam video ini terdiri dari 3 sesi latihan. Kemudian di akhir latihan ada gerakan cool down. Instruktur kebugaran muda serta model asal Malaysia ini mengajak Anda berlatih selama sekitar 30 menit.

Tujuannya untuk memperkuat otot punggung, bicep dan perut. Menariknya, latihan bersama Jordan Yeoh ini tidak memerlukan peralatan. Artinya Anda pun dapat meniru latihannya di dalam atau di halaman rumah. [Maynanda Restu]

 Punggung

  • Set 1

Prone Towel Pull → 00.25 (10 reps)

Prone Extension → 01.10 (8 reps) rest 30 dtk

  • Set 2

Prone Towel Pull → 02.00 (12 reps)

Prone Extension → 02.47 (8 reps) rest 45 dtk

  • Set 3

Prone Towel Pull → 03.49 (15 reps)

Prone Extension → 04.40 (5 reps) rest 45 dtk

  • Set 4

Prone Towel Pull →  05.40 (15 reps)

Prone Extension →  06.35 (5 reps)

ABS

  • Set 1

Knee to Elbow → 07.00 (30 dtk) rest 10 dtk

Hollow Plank → 07.45 (30 dtk) rest 10 dtk

  • Set2

Knee to Elbow → 08.25 (30 dtk) rest 10 dtk

Hollow Plank → 09.05 (30 dtk)

Punggung

  • Set 1

Seated Towel Row → 10.00 (10 reps)

Towel Twists → 10.40 (9 reps) rest 30 dtk

  • Set 2

Seated Towel Row → 11.48 (12 reps)

Towel Twists → 12.20 (10 reps) rest 30 dtk

  • Set 3

Seated Towel Row → 13.26 (16 reps)

Towel Twist → 14.15 (10 reps) rest 30 dtk

  • Set 4

Seated Towel Row → 15.20 (15 reps)

Towel Twist → 16.00 (10 reps)

ABS (siapkan 2 botol air ukuran 1.5L)

  • Set 1

Russian Twists → 16.55 (30 dtk) rest 10 dtk

Hollow Plank → 17.42 (30 dtk) rest 10 dtk

  • Set 2

Russian Twists → 18.22 (30 dtk) rest 10 dtk

Hollow Plank → 19.02 (30 dtk) rest 1-2 menit

Biceps

  • Set 1

Seated Towel Curl → 20.04 (12 reps)

Reverse Grip Iso Hold → 12.42 (20 dtk) rest 50 dtk

  • Set 2

Seated Towel Curl → 21.54 (12 reps)

Reverse Grip Iso Hold → 22.32 (20 dtk) rest 60 dtk

  • Set 3

Seated Towel Curl → 24.00 (12 reps)

Reverse Grip Iso Hold → 24.42 (20 dtk) rest 60 dtk

  • Set 4

Seated Towel Curl → 26.10 (12 reps)

Reverse Grip Iso Hold → 26.50 (20 dtk) rest 60 dtk

  • Set 5

Seated Towel Curl → 28.12 (15 reps)

Reverse Grip Iso Hold → 29.00 (20 dtk)

 

Pendinginan (Streching) → 29.50

Well Done, Workout Complete!

 

——————–

Jordan Yeoh Fitness

Jordan Yeoh adalah instruktur dan penggemar kebugaran, model asal Malaysia yang cukup terkenal di media sosial. Lewat channel YouTube self-titled-nya, ia kerap membagikan video terkait kebugaran kepada jutaan penggemarnya.

Instagram: @jordanyeohfitness

Youtube: Jordan Yeoh Fitness

Facebook: @Jordan Yeoh

Website: jordanyeoh.com

You may also like

Bakar Kalorimu Dengan Tabata Workout ini!
7:13
Shiely Vanessa bersama teman-temannya melakukan Tabata Workout dan mengajak kalian ikutan. Durasi: 7 Menit Level: Pemula Target: Kardio/Fullbody
Teknik Shoulder Shrug Menguatkan Otot Pundak
3:06
Kali ini Ade Rai mengajak kita untuk melatih otot pundak. Latihannya dinamakan shoulder shrug. Durasi: 3 menit, Target: Otot pundak, Level: Pemula.
Rahasia Membesarkan Bokong ala Shiely Venessa
7:34
Bokong indah menjadi impian perempuan. Ikuti tips gerakan untuk membesarkan bokong dari Shiely Venessa. Durasi: 7 menit, Target: Glute/bokong, Level: Pemula
Umur Panjang Berawal dari Kaki Kuat, Ayo Latih Otot Kaki Anda
6:29
Umur yang panjang berawal dari kaki kuat. Ade Rai membagikan tips latih otot kaki yang tepat. Durasi: 6 menit, Target: Otot kaki, Level: Pemula.
Bagikan!

Tinggalkan Balasan