Melatih Kekuatan dan Kelenturan Tendangan Bela Diri

• Kelenturan kaki akan sangat mudah dilatih ketika masih usia dini.
• Tendangan yang baik harus dibarengi latihan keseimbangan mengingat tinggal satu kaki yang digunakan sebagai tumpuan.

noDokter - Kekuatan kaki sangat penting dalam bela diri. Tendangan yang kuat dapat menjatuhkan lawan. Tak hanya kuat, kaki juga harus lentur. Bagaimana cara melatih tendangan bela diri?

Melatih tendangan bela diri lebih susah dan rumit daripada dengan melatih teknik pukulan ataupun tangkisan. Hal ini disebabkan oleh karena kaki mempunyai ukuran yang lebih besar dibandingkan dengan lengan sehingga untuk melakukan teknik gerakan kaki/tendangan maka membutuhkan tenaga yang lebih esktra.

Kemudian ada faktor lain yaitu ketika anda hendak melatih tendangan maka diperlukan berbagai latihan pelenturan kaki seperti streching terlebih dahulu, terlebih lagi untuk melakukan sebuah tendangan dengan sasaran atas atau tinggi.

Kelenturan kaki akan sangat mudah dilatih ketika masih menginjak usia dini. Bila sudah menginjak usia dewasa perlu waktu yang lama untuk melatih kelenturan kaki tersebut. Kemudian faktor yang lain adalah ketika melatih tendangan kaki maka perlu suatu keseimbangan, karena jika melakukan tendangan maka kaki untuk menumpu tinggal satu.

Terlebih jika Anda melakukan sebuah tendangan dengan teknik yang rumit misalnya sebuah tendangan ke belakang atau tendangan dengan memutar maka keseimbangannya akan menjadi lebih sulit, maka perlu juga latihan keseimbangan kaki.

Setiap jenis bela diri memiliki cara latihan tersendiri untuk memperkuat tendangan. Namun ada latihan yang berlaku umum yang dimulai dengan melatih otot kaki sebagai modal utama seperti dikutip dari berbagai sumber:

Lari cepat

Lari dapat melatih agar daya otot kaki menjadi semakin besar sehingga akan mampu bergerak lebih cepat dan semakin kuat. Sebelum anda menjalani latihan sprint Anda juga dapat melakukan pemanasan terlebih dahulu. Anda dapat melakukan sprint maksimal 3 set, jangan paksakan tubuh anda. Anda dapat beristirahat 1 menit per set.

Setelah anda menjalani latihan sprint selama 3 set anda dapat mengistirahatkan kaki agar rileks dan tidak tegang. Setelah itu anda dapat melakukan sprint lagi akan tetapi dengan mengangkat lutut anda hingga sampai perut, metode ini cukup di lakukan 2 set saja.

Squat jump

Latihan squat merupakan salah satu gerakan yang mudah, akan tetapi dapat memperkuat kaki agar tendangan lebih kuat. Squat dapat dilakukan di manapun karena gerakannya sangat mudah. Anda hanya perlu berjongkok, berdiri dan ulangi terus. Jangan paksakan diri anda karena nanti malah akan mengalami macam-macam cidera dan pada akhirnya akan memberi kendala latihan tendangan cepat anda.

Skiping

Ternyata skiping juga merupakan gerakan yang mampu memperkuat otot Anda agar mendapatkan tendangan yang cepat. Skiping juga di lakukan untuk cara memperkuat kaki untuk menendang bola. Skiping juga merupakan gerakan yang mudah dan dapat anda lakukan di manapun dan kapanpun.

Box jump

Selain itu anda juga dapat melakukan box jump di sela-sela latihan. Box jump merupakan gerakan dengan lompatan ke atas sebuah pijakan baik itu meja, batu , ataupun objek yang lainya. Anda dapat melakukan gerakan ini 50 kali sehari agar otot semakin kuat dan fisik semakin terlatih. Latihan ini biasanya untuk latihan fisik bola voli.

Lunges

Lunges juga merupakan gerakan yang dapat memperkuat otot anda. Anda dapat melakukan lunges dengan cara berdiri tegak dengan kaki dalam posisi terbuka hingga selebar bahu. Selanjutnya Anda dapat melangkahkan salah satu kaki ke depan dan turunkan tubuh sehingga akan membuat lutut kaki anda menekuk.

Anda dapat melakukan lunges sebanyak 30 kali per hari. Latih setiap harinya dan naikan jumlah gerakanya pada setiap harinya semisal naik 10 kali per hari. Cara ini juga dapat memperkuat kaki dan otot kaki anda sehingga dapat mendapatkan tendangan yang cepat dan kuat.

Latihan tendangan

Jika latihan fisik dan memerkuat otot sudah Anda jalani, tinggal menguji tendangan cepat dengan menggunakan sandsack. Target yang perlu Anda kejar adalah 25 kali tendangan per 10 detik. Jika di hari pertama atau kedua anda belum memenuhinya tidak apa-apa terus berlatih hingga target tersebut terpenuhi. Ketika target sudah terpenuhi maka Anda dapat menaikan jumlah target sesuai kebutuhan.

Ikat kaki dengan karet

Karet ban dalam sepeda motor juga bisa Anda gunakan sebagai alat untuk latihan tendangan. Caranya Anda tinggal ikat kaki dengan karet ban dalam tersebut dan kemudian ujung yang satunya lagi anda ikatkan pada sebuah tiang yang berada di belakang. Cobalah menendang objek yang ada di hadapan Anda misalnya samsak, lakukan gerakan itu berulang-ulang maka hasilnya Anda bisa rasakan sendiri. [*]

Foto: Returnofkings

“Karena ‘Sehat itu Gampang’ mari kita praktikan Olahraga, Diet dan Kesehatan Mental”