Makanan Alami Perlancar Buang Air Besar, Atasi Sembelit

1. Buah Naga

Yang satu ini cukup populer untuk melancarkan sembelit. Buah Naga memang memiliki kandungan serat cukup tinggi. Dalam 100 gram buah naga, terkandung 3 gram serat, yang mana jumlah tersebut sebanding dengan 12 persen kebutuhan serat harian Anda.

Biji buah naga mengandung polyunsaturated fatty acid yang memiliki efek kuat untuk merangsang pergerakan usus. Adanya rangsangan pergerakan pada usus inilah yang membuat sisa makanan lebih cepat turun ke bawah, dan akhirnya dikeluarkan melalui buang air besar.

2. Kiwi

Kiwi juga punya kandungan serat cukup banyak. Dalam 100 gram nya, kiwi memiliki sekitar 5 gram serat. Kandungan sebanyak ini tentu sangat cukup untuk memenuhi kebutuhan harian.

Selain itu, kiwi juga rendah gula dan tak memiliki gas. Itu artinya, mengonsumsi kiwi sangat aman untuk Anda yang memiliki masalah dengan asam lambung.

3. Popcorn

Siapa sangka, camilan favorit untuk menemani waktu santai Anda yang satu ini juga bisa mengatasi sembelit. Mengutip dari Health, popcorn punya 3 gram serat dalam 3 gelas porsinya.

Dan, kabar bahagianya lagi adalah, Anda tak perlu khawatir tentang jumlah kalori di dalamnya. Karena makanan berasal dari jagung ini hanya memiliki 93 kalori dengan porsi yang sama.

Tips: kurangi porsi mentega/perasa lainnya ketika membuat popcorn ya!

4. Oatmeal

Oatmeal memiliki 2 jenis serat yang baik untuk tubuh. setengah cangkir gandum kering mengandung 2 gram serat tidak larut dan 2 gram serat larut.

Serat tidak larut akan menambah volume tinja dan membantu makanan melewati lebih cepat melalui lambung dan usus. Sementara serat larut bisa menyatu dengan air dan membentuk bahan seperti gel.

Bersama-sama, kedua jenis serat bekerja sama untuk membuat tinja menjadi lebih padat, melunakkannya, dan membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan.

Tonton Tutorial: Bosan yang Manis? Ini Resep Oatmeal Asin

5. Bayam

Dalam 1 cangkir bayam (sekitar 100 gram) yang dimasak mengandung 4 gram serat yang baik untuk pencernaan. Tak hanya itu, bayam juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik.

Mineral ini membantu kontraksi usus besar dan juga menarik air untuk memperlancar semuanya. Magnesium juga bahkan menjadi salah satu kandungan utama dalam obat pencahar.

Tonton Penjelasan: Inilah Manfaat Bayam Setiap Hari

6. Greek Yogurt

Banyak yogurt mengandung bakteri baik, atau probiotik, yang Anda butuhkan untuk usus. Probiotik ini dapat membantu seluruh kesehatan sistem pencernaan.

Faktanya, dalam satu penelitian pada tahun 2014 yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition, probiotik membantu meningkatkan jumlah buang air besar sebanyak 1,3/minggu.

7. Brokoli

Brokoli menjadi salah satu sayuran yang memiliki serat tinggi. Dalam 100 gram sajiannya, brokoli mengandung 2,3 gram serat. Hal ini tentu menjadikannya makanan alami yang dapat perlancar buang air besar.

Namun, yang harus diperhatikan adalah, brokoli memiliki kandungan gas yang bisa membuat perut kembung. Jadi, batasi konsumsinya terutama jika Anda memiliki masalah lambung.

Baca Juga: Makan Brokoli Baik Bagi Penderita Diabetes Melitus

8. Pir

Pir adalah salah satu makanan terbaik untuk membantu mengatasi sembelit. Buah ini memiliki serat tetapi juga sorbitol atau fruktosa, gula yang tidak dapat diserap yang bertindak sebagai pencahar.

Matthew Bechtold, MD, seorang ahli gastroenterologi dari University of Missouri Health Care, mengatakan pir juga menjadi camilan rendah kalori yang juga baik untuk membakar lemak tubuh.

9. Mentimun

Mentimun mengandung satu bahan pencegah sembelit yang sangat penting: air.

Menurut US Department of Agriculture (USDA), kandungan mentimun 95% nya adalah air, menjadikannya makanan dengan kandungan air tertinggi.

Dengan ini, sayur dengan aroma khas ini jadi salah satu makanan terbaik untuk membantu mengatasi sembelit.

10. Buncis

Sama seperti kacang-kacangan lainnya, buncis juga punya banyak kandungan serat. Dalam 1 porsi (100 gram), buncis bisa mengandung 4 gram serat.

Buncis memiliki kelebihan lain dibanding kecang-kacangan lainnya, yaitu kandungan gula fermentasi yang lebih sedikit. Hal ini menjadikan buncis sangat aman bagi lambung.

[*]