Lima Variasi Plank Saat di Rumah Memperkuat Otot Inti

• Memiliki otot inti yang kuat jauh lebih penting daripada membangun perut six-pack.
• Latihan plank yang sederhana dapat membantu membangun stabilitas dan kekuatan di seluruh tubuh.

noDokter - Banyak yang mungkin tidak tahu memiliki otot inti yang kuat jauh lebih penting daripada perut six-pack. Otot inti terletak jauh di dalam perut dan sangat membantu untuk tetap aktif dan bugar dalam jangka panjang. Yuk perkuat dengan latihan variasi plank.

Otot ini membantu menjaga postur tubuh, mencegah cedera, dan melakukan tugas sehari-hari seperti mendorong atau menarik dengan mudah. Ada daftar panjang latihan yang dapat membantu Anda menargetkan kelompok otot ini. Latihan plank hanyalah salah satunya.

Plank adalah latihan sederhana yang membantu Anda membangun stabilitas dan kekuatan di seluruh tubuh Anda. Ada beberapa variasi plank, tetapi tujuan dasarnya tetap sama menahan tubuh Anda tegak lurus ke tanah dengan bantuan tangan dan kaki.

Pelatih kebugaran Hrashit Chhabra menunjukkan lima variasi plank yang dapat Anda coba di rumah untuk memperkuat otot inti, seperti dikutip dari TimesofIndia.

Forearm plank hold

Langkah 1: Ayo merangkak dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Angkat lutut Anda, luruskan kaki Anda untuk membuat tubuh Anda sepenuhnya terulur.

Langkah 2: Sekarang tekuk lengan Anda di siku dan sandarkan beban Anda pada lengan dan jari kaki Anda.

Langkah 3: Panjangkan tulang belakang Anda dan latih otot perut, lengan, dan kaki Anda.

Langkah 4: Panjangkan bagian belakang leher Anda dan lihat ke lantai.

Langkah 5: Tahan posisi ini hingga 1 menit lalu kembali ke posisi normal.

Plank tinggi dengan lengan terangkat

Langkah 1: Lakukan posisi plank tinggi dengan pergelangan tangan di bawah bahu, jari kaki dimasukkan dan punggung lurus.

Langkah 2: Libatkan perut Anda tanpa membiarkan pinggul Anda bergeser.

Langkah 3: Angkat lengan kiri lurus ke depan Anda.

Langkah 4: Jeda, turunkan kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama dengan tangan lainnya.

Spiderman plank

Langkah 1: Mulailah dengan posisi plank rendah dengan tubuh Anda dalam garis lurus. Siku Anda harus ditekuk dan di bawah bahu dan kaki selebar pinggul.

Langkah 2: Dekatkan lutut kanan ke siku kanan.

Langkah 3: Jeda, rentangkan kaki kanan Anda kembali ke posisi awal.

Langkah 4: Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.

Jack plank

Langkah 1: Mulailah dengan posisi plank tinggi dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan jari kaki dimasukkan.

Langkah 2: Dari ujung kepala sampai ujung kaki, tubuh Anda harus lurus.

Langkah 3: Libatkan perut Anda dan lompat untuk mengeluarkan kedua kaki Anda lebar-lebar.

Langkah 4: Lompat lagi dan bawa mereka kembali ke posisi awal.

Walk plank

Langkah 1: Mulailah dengan posisi plank tinggi dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan jari kaki dimasukkan.

Langkah 2: Libatkan glutes dan abs Anda dan mulailah bergeser secara lateral dengan menggerakkan tangan kanan dan kaki ke kanan secara bersamaan.

Langkah 3: Setelah mengambil 4 langkah, angkat tangan dan kaki kiri Anda untuk bertemu di tengah dan mulai bergerak ke kiri untuk kembali ke posisi awal. [*]

Foto-foto: TimesofIndia

“Karena ‘Sehat itu Gampang’ mari kita praktikan Olahraga, Diet dan Kesehatan Mental”