Lima Latihan Ini Ampuh Membentuk Otot Lengan
- Aktivitas sehari-hari sangat banyak melibatkan tangan. Latihlah agar tangan lebih kuat dan berotot.
- Latihan di bawah ini bisa Anda lakukan di rumah, dengan waktu yang tidak akan mengganggu rutinitas harian.
noDokter - Sukar untuk menafikan bahwa hampir setiap aktivitas sehari-hari menggunakan tangan alias lengan. Karena itu, sebagai bentuk ‘terima kasih’, layak bila kita melatih otot lengan agar kekuatannya terjaga.
Anda tidak harus jadi atlet angkat berat untuk punya tangan yang bagus. Melakukan gerakan ringan dengan repetisi tinggi akan membantu mendapatkan lengan yang kencang dengan otot yang sempurna.
Yang Anda butuhkan hanyalah :
- Sebuah matras yoga atau handuk sebagai alas
- Dua dumbel (4-8 Kg)
- Sebuah kettlebell (6-9 Kg)
Rutinitas yang harus kita lakukan:
Lakukan tiga putaran, 12 repetisi pergerakan, 2-3 kali per pekan. Padankan dengan latihan cardio untuk hasil yang optimal. Coba untuk tidak beristirahat di antara gerakan atau putaran, untuk menjaga detak jantung dan kalori Anda terbakar dengan efektif!
Push-Up
Push-up adalah gerakan klasik yang benar-benar dapat membentuk otot. Mulailah dengan posisi tubuh plank sejajar dengan lantai kemudian turunkan tubuh Anda, tekuk siku sampai dada menyentuh lantai. Kembali ke posisi awal lalu ulangi.
Jika ini terlalu berat, biarkan lutut menyentuh lantai untuk membantu Anda melakukan gerakan push-up.
Swings Kettlebell
Swing Kettlebell adalah latihan tubuh yang akan memberikan hasil menakjubkan. Gerakan ini bekerja pada otot-otot inti Anda lebih daripada yang Anda sadari, selain mengencangkan lengan pada waktu yang sama.
Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, pegang kettlebell dengan kedua tangan di depan tubuh, lengan rileks. Tekuk lutut sedikit, tumpukan berat badan di tumit Anda.
Ayunkan kettlebell melalui kaki ke arah belakang kemudian majukan pinggul sehingga kettlebell mengarah ke atas puncak kepala ke langit-langit, atau setidaknya setinggi dada.
Pastikan untuk menjaga lengan Anda lurus. Bawa kettlebell kembali ke posisi awal di antara kaki Anda, dan ulangi.
Triceps Kickbacks
Berdiri dengan kaki selebar pinggul Anda. Pegang dumbbell di tangan masing-masing di kedua sisi tubuh. Tekuk tubuh bagian atas dengan pinggang membentuk sudut 45 derajat.
Dorong dumbbell sampai paralel dengan punggung bawah Anda. Kembali ke posisi awal, tekuk siku Anda, arahkan dumbbell sejajar dengan dada.
Dumbbell Shoulder Presses
Berdiri dengan kaki selebar pinggul Anda, pegang dumbbells (satu di masing-masing tangan) setinggi bahu Anda. Dengan sedikit membungkuk dan menekuk lutut , dorong dumbbell ke atas kepala hingga keduanya bertemu di atas. Kembali ke posisi awal dengan dumbbell sejajar bahu Anda dan ulangi.
Floor Bench Presses
Berbaring di lantai, lutut tekuk dan punggung rata. Pegang dumbbell pada masing-masing tangan, angkat dumbell ke arah langit-langit kemudian turunkan sampai trisep Anda menyentuh lantai. Ulangi. (*)