Latihan Tubuh Bagian Bawah, Lengkap di Sini!

1. Olahraga tidak hanya berfungsi menguatkan tubuh bagian atas saja.

1. Untuk melatih tubuh bagian bawah agar efektif bisa dengan melakukan beberapa gerakan yang spesifik.

noDokter- Olahraga atau workout menjadi kebiasaan yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Telah banyak program latihan yang dapat membantu Anda dalam melakukan olahraga atau workout  yang bisa Anda akses melalui berbagai macam jalur dan cara. Beberapa gerakan olahraga yang spesifik memberikan efek pada bagian tubuh tertentu. Ini termasuk bagian bawah tubuh yang meliputi panggul, bokong, paha, dan kaki. Kami merangkum panduan berbagai gerakan olahraga untuk tubuh bagian bawah.

Daftar Isi

1. Kencangkan Bokong Tak Perlu Nge-Gym, Coba Lakukan Ini!

1. 5 Menit Melatih Bokong Ala Shiely Venessa

1. Bokong Kencang Tanpa Squat Ala Yulia Baltschun

1. Latihan Platypus Walk untuk Bokong Kencang

1. Gerakan Terbaik untuk Kencangkan Paha Dalam

1. 7 Menit Hilangkan Lemak di Paha dan Betis

1. Cara Mudah Latih Otot Bagian Bawah

1. Latihan Minimalis untuk Bentuk Otot Kaki

1. Manfaat Rutin Latih Otot Kaki

1. Kurangi Lemak di Paha dan Kencangkan Kaki
2. Kesimpulan

Kencangkan Bokong Tak Perlu Ngegym, Coba Cara Ini!

Memiliki bokong yang indah menjadi idaman kaum perempuan. Bahkan banyak orang yang rela mengeluarkan banyak uang dan waktu untuk operasi atau nge-gym demi bokong ideal. Padahal sebenarnya Anda bisa mengencangkan bokong agar menjadi indah, dengan olahraga sendiri di rumah.

Beberapa gerakan yang dapat mengencangkan bagian bokong juga bermanfaat dan memiliki efek pada bagian bawah tubuh yang lainnya. Lakukan latihan ini secara rutin akan membuat bokong Anda lebih kencang. Ada beberapa pose yang dapat Anda coba, seperti deadlift, bridge dan banyak lagi!

BACA SELENGKAPNYA : Kencangkan Bokong Tak Perlu Ngegym, Coba Cara Ini

Hanya Butuh 5 Menit Untuk Melatih Otot Bokong Ala Shiely Venessa

Bokong seksi dan kencang tentu merupakan body goal bagi semua Wanita. Tentu salah satu caranya adalah dengan rutin melatih otot glute. Latihan ini bisa kita lakukan di rumah maupun di gym. Memang untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal tidak semudah membalikkan telapak tangan. Perlu kerja keras dan kemauan yang besar. Kali ini Shiely Venessa akan memberikan panduan buat Anda bagaimana untuk membentuk bokong agar kencang dan indah.

Saat kita berdiri, berjalan, berlari, mengangkat dan sebagainya, kita menggunakan bantuan dari otot glute atau bokong ini. Apabila otot tersebut kurang terlatih tentu bantuan terhadap tubuh kita dalam melakukan aktivitas-aktivitas tersebut juga berkurang.  Dengan demikian melatih otot glute atau otot bokong bukan hanya bagus untuk keindahan tubuh saja. Melainkan juga untuk mendukung lancarnya kita menjalankan aktivitas sehari-hari. Seperti apa latihan yang kita butuhkan untuk membuat otot bokong lebih kuat?

BACA SELENGKAPNYA : Cukup 5 Menit Melatih Otot Bokong Ala Shiely Venessa

5 Menit Bokong Kencang Tanpa Gerakan Squat ala Yulia Baltschun

Gerakan squat cukup banyak digunakan banyak orang untuk melatih tubuh bagian bawah baik itu panggul, paha, ataupun bokong. Gerakan ini tergolong mudah. Namun, untuk pemula gerakan ini menimbulkan rasa pegal jika belum terbiasa. Ternyata Anda tetap bisa mendapatkan bokong yang indah tanpa harus melakukan gerakan squat.

Yulia Baltschun memberikan tutorial 4 gerakan yang bisa melatih dan mengencangkan otot bokong tanpa menggunakan gerakan squat. Gerakan ini banyak orang percaya dapat membantu penguatan otot bokong dan membentuk booty. Menurut Yulia, pada latihan ini, Anda bisa menggunakan kursi makan, sofa, kursi make up, kursi bakso atau apa saja. Ia menyarankan agar ada Anda menggunakan booty band, atau glutes band.

BACA SELENGKAPNYA : 5 Menit Bokong Kencang Tanpa Gerakan Squat ala Yulia Baltschun

Latihan Platypus Walk untuk Bokong Kencang

Platypus Walk menjadi salah satu latihan membentuk bokong yang kini sedang populer. Tak hanya karena gerakannya yang mudah, manfaatnya pun membuat exercise yang satu ini masuk ke daftar favorit banyak orang. 

Seperti namanya, latihan ini dinamai persis seperti binatang platypus ketika berjalan. Mungkin gerakan ini terlihat sedikit lucu, tetapi gerakan berkaki lebar ini benar-benar membangun otot kaki dan glute Anda sambil meregangkan pinggul Anda. Latihan jalan platypus juga sangat serbaguna, dapat dimasukkan sebagai pemanasan, ataupun latihan kardio atau kekuatan. Tak hanya bentuk bokong, Platypus Walk juga sangat baik untuk membuat pinggul lebih fleksibel.

Platypus Walk juga membakar lemak dalam tubuh dengan efektif. Sehingga untuk Anda yang sedang dalam proses menurunkan berat badan, olahraga ini sangat cocok.

BACA SELENGKAPNYA : Latihan Platypus Walk untuk Bokong Kencang

8 Latihan Terbaik untuk Kencangkan Paha Bagian Dalam

Mengencangkan otot paha bagian dalam akan berpengaruh pada kekuatan kaki dan otot tubuh bagian bawah secara keseluruhan. Otot paha memiliki peran penting dalam kegiatan sehari-hari karena otot paha bekerja saat tubuh bagian bawah seperti kaki bergerak.

Paha dalam menjadi bagian yang biasanya jadi tempat tumpukan lemak yang tak diinginkan. Untuk menghilangkan lemak di bagian tersebut butuh latihan khusus yang menargetkan paha bagian dalam. Mengencangkan paha dalam juga akan berpengaruh pada pembentukan dan kekuatan otot kaki. Berikut latihan terbaik untuk kencangkan juga hilangkan lemak untuk paha bagian dalam seperti dikutip dari Shape.

BACA SELENGKAPNYA : 8 Latihan Terbaik untuk Kencangkan Paha Bagian Dalam

7 Menit Latihan Hilangkan Lemak Paha dan Betis Bareng Shiely Venessa

Lemak pada bagian tubuh bagian bawah akan mengurangi keindahan bentuk tubuh Anda. Untuk menghilangkan penumpukan lemak pada bagian ini, lakukan olahraga seperti squat dan jumping jack yang divariasikan. Latihan ini dapat Anda lakukan dirumah tanpa menggunakan alat-alat fitness.  

Kali ini Shiely Vanessa akan memberikan tutorial gerakan. Gerakan yang Shiely dan teman-temannya peragakan memiliki banyak manfaat. Seperti jumping jack. Selain membantu meningkatkan detak jantung juga melatih semua otot utama di tubuh bagian bawah. Juga memperkuat glutes, paha belakang, paha depan, pinggul, betis, dan tulang kering Anda. Seperti apa gerakan-gerakan yang dapat menghilangkan lemak pada betis dan paha?

BACA SELENGKAPNYA : 7 Menit Latihan Hilangkan Lemak Paha dan Betis Bareng Shiely Venessa

5 Cara Mudah Melatih Otot Tubuh Bagian Bawah

Otot pada tubuh bagian bawah memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan tubuh. Tanpa kita sadari, mungkin banyak di antara kita yang jarang melatih otot bagian bawah tubuh. Tak cuma itu, otot bagian bawah juga memiliki fungsi penggerak aktivitas kita seperti berjalan, bersepeda, melompat, dan lainnya.

Itu sebabnya, melatih otot bagian bawah penting Anda lakukan. Tak perlu alat yang banyak atau waktu yang panjang, melatih otot bagian bawah bisa Anda lakukan dengan gerakan-gerakan yang sederhana yang dapat Anda lakukan bahkan di rumah. Dengan melatih otot pada tubuh bagian bawah, kegiatan sehari-hari Anda akan terasa tidak terlalu melelahkan. Apa saja gerakan-gerakan sederhana yang dapat melatih otot tubuh bagian bawah? 

BACA SELENGKAPNYA : 5 Cara Mudah Melatih Otot Tubuh Bagian Bawah

Latihan Minimalis untuk Membentuk Otot Kaki

Otot kaki yang kuat sangat bermanfaat bagi tubuh dalam menjalani aktivitas, dan menjadi syarat bagi Anda yang hobi olahraga. Kebanyakan orang melakukan olahraga seperti jalan kaki, jogging, atau olahraga seperti sepak bola untuk melatih otot kaki agar menjadi lebih kuat. Membentuk otot kaki agar lebih kuat juga bukan hal sulit dan bisa dilakukan dengan gerakan yang minimalis.

Otot kaki terbagi menjadi tiga kelompok, yaitu paha depan, paha belakang, dan otot betis. Latihan penguatan otot tidak terlepas dari tiga kelompok tersebut. Ada beberapa latihan yang mengaplikasikan rangkaian sederhana namun efektif dalam menggabungkan gerakan berat terisolasi.

Juga bisa dilakukan latihan gabungan untuk membentuk otot kaki tanpa mengorbankan kekuatan fungsional. Latihan juga tidak perlu dilakukan dengan mendatangi gym atau peralatan fitness lengkap, sehingga bisa dilakukan di rumah. Meski simpel, latihan otot kaki tak boleh diremehkan.

BACA SELENGKAPNYA : Latihan Minimalis untuk Membentuk Otot Kaki

Manfaat Bila Kita Rutin Latihan Otot Kaki

Umumnya saat melakukan olahraga, orang-orang kebanyakan terfokus untuk mengecilkan perut dan mengencangkan lengan. Padahal, selain lengan, kaki dan otot-ototnya banyak berjasa pada kita. Kegiatan sehari-hari kita pasti perlu menggerakan kaki, baik untuk berjalan maupun yang lainnya. Otot kaki juga menopang berat tubuh saat kita berdiri yang artinya mendapatkan tekanan cukup banyak pada setiap kegiatan kita.

Melatih otot kaki secara rutin dapat memberikan manfaat bagi tubuh kita. Cara melatihnya adalah dengan melakukan olahraga yang tepat. Apabila kaki kita tidak mudah lelah, maka ini tentu akan menunjang kegiatan sehari-hari. Terutama untuk Anda yang banyak beraktivitas di luar ruangan. Ada enam manfaat dari melatih otot kaki secara rutin. 

BACA SELENGKAPNYA : Manfaat Bila Kita Rutin Latihan Otot Kaki

Tips Kurangi Lemak Paha dan Mengencangkan Kaki

Lemak di bagian paha membuat tidak nyaman dan menjadi penyebab rasa tidak aman bagi banyak orang. Lemak kaki dapat terdiri dari berbagai jenis sel, termasuk sel lemak subkutan dan sel lemak intramuskular. Lemak subkutan sangat umum di paha dan tepat di bawah kulit, dan lemak intramuskular tersebar di dalam otot itu sendiri.

Menghilangkan lemak pada bagian paha dan kaki adalah dengan melakukan latihan seperti squat atau gerakan lain yang berfokus pada bagian paha dan kaki. Namun, ternyata asupan makanan yang masuk ke tubuh juga berpengaruh dalam mengurangi lemak pada paha dan kaki. Anda harus makan lebih sedikit dan membakar lebih banyak agar tubuh menggunakan lemak berlebih sebagai sumber energi berikutnya. Ini akan sangat membantu jika kelebihan berat badan, tetapi bicaralah dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan besar pada diet Anda.

BACA SELENGKAPNYA :  Tips Kurangi Lemak Paha dan Mengencangkan Kaki

Kesimpulan

Memiliki tubuh yang sehat dan kuat dapat kita lakukan dengan berolahraga. Berolahraga tidak hanya terfokus pada bagian tubuh atas saja. Otot tubuh bagian bawah juga perlu dijaga agar tetap sehat dan kuat. Terutama karena otot bagian bawah seperti kaki banyak mendukung mobilitas kita sehari-hari. Latihan-latihan yang terangkum di atas dapat kita jadikan referensi dalam menjaga kesehatan kaki, paha, panggul dan bokong jika dilakukan dengan tepat.