Latihan Tepat Memperkuat Kuda-kuda Saat Beladiri
- Apapun teknik bela diri yang dipelajari, ia harus memiliki kuda-kuda yang kuat.
- Dalam beberapa bela diri, ada jurus khusus menguatkan kuda-kuda termasuk dengan menggunakan beban.
noDokter - Kuda-kuda merupakan bagian sangat penting dalam bela diri apapun. Apapun teknik bela diri yang dipelajari, ia harus memiliki kuda-kuda yang kuat. Lalu bagaimana memperkuat kuda-kuda Anda?
Ibarat sebuah pondasi rumah, begitulah manfaat kuda-kuda saat bela diri. Dengan kata lain, jika kuda-kuda anda kuat maka akan membuat anda sulit untuk dijatuhkan. Namun sebaliknya, jika memiliki kuda-kuda yang lemah, maka lawan akan dengan mudah menjatuhkan Anda.
Baca juga
- Inilah Tips Memilih Kursus Bela Diri Agar Mencapai Sukses
- Makanan Ini Bantu Cegah Kram Otot Saat Mulai Berlatih Bela Diri
- Pentingnya Pengendalian Diri Ketika Berlatih Bela Diri
Banyak cara yang dilakukan untuk memperkuat kuda-kuda. Misalnya latihan berdiam diri dengan posisi kuda-kuda tertentu dalam waktu yang lama. Dalam beberapa bela diri, ada jurus khusus untuk menguatkan kuda-kuda bahkan dengan menggunakan beban.
Ada beberapa latihan untuk memperkuat kuda-kuda Anda seperti dikutip dari olahragapedia. Latihan ini juga mudah dilakukan seperti olahraga penguatan otot biasa.
1. Jogging dan berlari
Jogging dan berlari sangat membantu memperkuat kaki Anda. Membiasakan diri untuk berlati dan jogging maka akan membantu Anda di dalam menguras lemak dan membuat otot paha anda akan semakin kuat. Pada akhirnya Anda akan memiliki ketahanan dan kuda-kuda yang kuat.
Anda bisa melakukan jogging dan berlari pada waktu pagi dan juga sore hari selama minimal 2 kali dalam seminggu untuk membuat kuda-kuda kuat dan tidak mudah dijatuhkan.
2. Berlatih squat
Squat merupakan sebuah gerakan setengah menjongkok yang ternyata membantu anda di dalam menguatkan kuda-kuda anda. Cara yang harus Anda lakukan adalah dengan melebarkan kaki kurang lebih sebahu dan kemudian menempelkan atau menyandarkan punggung pada dinding.
Langkah selanjutnya yakni anda harus secara perlahan turun sampai nanti lutut anda membentuk sudut 90 derajat. Lakukan cara ini kurang lebih selama 60 detik dan kemudian anda istirahat kurang lebih setengah menit. Bagi anda yang pertama kali mencoba latihan squat, kami sarankan agar supaya anda melakukan teknik ini kurang lebih sebanyak 10 kali.
Pada awalnya akan merasakan otot paha bagian bawah anda sedikit sakit, namun hal tersebut merupakan hal yang wajar dan lama kelamaan Anda akan terbiasa dengan latihan seperti ini.
3. Squat jump
Squat jump memiliki nama atau istilah lain yang mungkin anda lebih familiar dengan istilah tersebut. Ya, squat jump juga disebut sebagai lompat kodok yang tentu saja gerakan ini juga sangat ampuh di dalam memperkuat otot paha.
- Jongkokkan tubuh anda dan punggung harus lurus serta pandangan mata ke depan
- Anda harus menyentuh lantai dengan jari. Lakukan cara ini semaksimal dan semampu yang Anda bisa.
- Kemudian anda harus meloncat dengan posisi tubuh tegak dan menjaga agar supaya otot inti serta tubuh bagian atas berada pada satu garis
- Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang sesuai dengan kemampuan dan kemudian istirahat kurang lebih satu menit
- Ulangi gerakan ini dengan jumlah 3/4 lebih sedikit daripada dengan yang awal tadi.
- Anda harus membiasakan diri untuk melakukan gerakan ini selama kurang lebih 5 sampai dengan 7 minggu jika ingin benar-benar memiliki kuda-kuda yang kuat sehingga Anda tidak akan mudah untuk dijatuhkan.
4. Curtsy Lunge
Gerakan ini merupakan salah satu gerakan tersulit agar memiliki otot paha kuat. Gerakan ini mengharuskan Anda menekuk lutut sambil menyilangkan saku kaki ke arah belakang.
Secara tidak langsung gerakan ini hampir sama ketika ingin memberi hormat. Langkah-langkah yang harus lakukan:
- Berdiri dan kemudian renggangkan telapak kaki lebih lebar dan kemudian anda harus bergerak menuju ke tengah sambil berjongkok dengan satu kaki
- Sambil anda menegakkan tubuh, anda harus menyilangkan satu kaki anda ke posisi belakang dan kemudian anda harus melakukan posisi setengah menjongkok seolah-olah anda ingin memberi hormat
- Lakukan gerakan ini dengan menggunakan kaki yang lainnya secara bergantian selama kurang lebih 5 sampai 10 kali. [*]
Foto: Siloka.com
“Karena ‘Sehat itu Gampang’ mari kita praktikan Olahraga, Diet dan Kesehatan Mental”