Latihan Tabata 4 Menit, Cocok untuk Pemula
- Anda dapat mencoba gerakan ini di rumah tanpa peralatan dan mengandalkan berat tubuh sebagai beban.
- Kecepatan dalam video ini untuk pemula namun jika gerakan ini terasa mudah, Anda dapat meningkatkan kecepatan.
noDokter – Latihan Tabata meskipun berlangsung hanya empat menit tapi bakal menguras keringat dan tenaga Anda. Dalam video ini The Fitologists kembali mengajak Anda latihan Tabata 4 menit untuk pemula.
Durasi: 4 menit
Target: full body
Level: Pemula
Meskipun untuk pemula, latihan Tabata ini mungkin akan membuat Anda kelelahan. Anda dapat mencoba gerakan ini di rumah saja tanpa peralatan dan hanya mengandalkan berat tubuh sebagai beban.
Struktur program latihan Tabata 4 menit ini adalah, berolahraga keras selama 20 detik dengan lama istirahat hanya 10 detik. Anda sebaiknya menyelesaikannya dalam 8 putaran. Anda akan menyelesaikan 4-6 set selama 4 menit untuk mendapatkan hasil maksimal dengan istirahat 60 -120 detik di antara set.
Gerakan Mudah
Ada beberapa gerakan mudah pada video Tabata 4 menit ini, di antaranya floor Push up. Latihan ini bermanfaat untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Anda bisa melatih trisep, otot dada, dan bahu. Jika Anda melakukannya dengan bentuk yang tepat, juga dapat memperkuat punggung bawah dan inti dengan menarik (menarik) otot perut.
Gerakan reverse plank juga menjadi bagian dari latihan ini. Gerakan ini melatih otot perut Anda, termasuk rektus abdominis, umumnya dikenal sebagai otot six-pack. Dengan bentuk yang tepat, papan terbalik dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membangun inti yang lebih kuat.
Ada pula gerakan crab toe touch yang merupakan latihan kardio hebat yang membantu Anda meningkatkan kelincahan. Juga mengembangkan kekuatan inti, dan mempercepat metabolisme Anda. Latihan ini juga dapat meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan kebugaran aerobik.
Kecepatan dalam video ditampilkan untuk pemula. Namun jika Anda pikir itu mudah, Anda dapat meningkatkan kecepatannya. Tujuannya adalah untuk menjaga detak jantung memompa setinggi mungkin. Jadi ikuti rutinitas yang sama dengan kecepatan yang Anda inginkan. “Kami yakin itu akan menantang kalian semua gerakan ini juga menjadi tantangan bagi kami,” jelasnya. [*]
---------------------
The Fitologists
Tetap Terhubung dengan kami di Instagram dan Facebook @thefitologists. Kami memperbarui di sana setiap hari tentang konten kebugaran.