Latihan Shadow Boxing Rutin Hasilkan Pukulan Cepat

• Shadow Boxing latihan sederhana untuk meningkatkan kecepatan pukulan.
• Latihan ini juga mengkondisikan otot bekerja lebih cepat sebagai respons terhadap perintah mental.

noDokter - Dalam bela diri apalagi boxing, kickboxing, mixed martial arta (MMA) serta hampir semua seni bela diri yang melibatkan pukulan, melatih kecepatan tangan sangat penting. Petarung harus mampu melakukan serangan dengan kecepatan dan kuat sama pentingnya dengan menghindari serangan dari lawan. Salah satu latihannya adalah shadow boxing.

Setelah Anda menguasai teknik memukul, Anda perlu mengarahkan latihan yang membantu meninju lebih cepat. Dalam hal kecepatan meninju, jaga agar latihan Anda tetap sederhana, intens, dan langsung ke sasaran. Latihan ketahanan dan meninju tas yang berat atau samsak atau punching bag memang efektif. Namun shadow boxing akan memungkinkan untuk mengembangkan kecepatan meninju lebih dari apa pun.

Shadow Boxing

Shadow Boxing merupakan salah satu latihan tinju yang paling sederhana yang mungkin juga paling efektif untuk meningkatkan kecepatan pukulan. Memulai dan mengakhiri semua latihan dengan beberapa putaran tinju bayangan singkat akan membantu Anda meningkatkan kecepatan untuk melakukan pukulan kombinasi.

Untuk melakukan shadow boxing dengan benar, Anda harus terlebih dahulu mempelajari teknik yang tepat untuk melayangkan kepalan tangan. Setelah Anda menguasai dasar-dasar gerak kaki, pemosisian, dan pukulan, biarkan imajinasi menjadi panduan. Kerjakan teknik khusus seperti jabs dan cross atau ciptakan skenario pertarungan langsung untuk membantu mengembangkan gerakan dan kecepatan reaksi pukulan Anda.

Komponen besar dari pelatihan kecepatan adalah pengulangan. Semakin banyak Anda meninju, semakin cepat dan keras pukulan Anda. Jika fokus latihan Anda adalah pada meninju lebih cepat, shadow boxing akan memungkinkan Anda mencapai potensi maksimal.

Hilangkan semua hambatan dari latihan dengan meninju tangan kosong dan memukul udara. Selain mengondisikan otot agar bergerak lebih cepat, tinju bayangan juga mengkondisikan otot bekerja lebih cepat sebagai respons terhadap perintah mental. Juga memberi Anda kendali penuh atas tubuh dengan cara yang tidak bisa dilakukan oleh latihan ketahanan.

Latihan Lainnya

Meninju dengan kecepatan dapat meningkatkan detak jantung dan mendorong Anda ke zona pengkondisian anaerobik. Karena itu, penting untuk mengembangkan ketahanan otot sehingga Anda dapat melawan penumpukan asam laktat dan terus memukul dengan kecepatan dan kekuatan.

Memukul speed bag atau samsak, kemudian berputar cepat sambil melakukan pukulan akan memaksa Anda untuk mengatasi kelelahan otot dan bekerja melalui kekuatan perlawanan pada saat yang bersamaan. Meninju adalah gerakan seluruh tubuh, yang merekrut lengan, bahu, punggung, inti, dan kaki Anda dengan respons yang cepat.

Dengan demikian, latihan beban tubuh fungsional seperti push-up, plank, dan pullup dapat membantu meningkatkan kecepatan meninju. Latihan plyometrik seperti lompat kotak, lompat jauh, burpe, dan lari tangga juga efektif memberi kemampuan menghasilkan tenaga maksimum secara singkat.

Pemrograman dan Pertimbangan

Mengetahui bagaimana menyusun rutinitas latihan Anda untuk pukulan yang lebih cepat hampir sama pentingnya dengan mengetahui latihan mana yang harus dilakukan. Pelatihan keterampilan, seperti shadow boxing dan latihan samsak, harus dilakukan setiap kali Anda berlatih. Sedangkan latihan anaerobik yang lebih intens seperti plyometric tidak boleh dilakukan dalam beberapa hari berturut-turut.

Saat Anda melakukan shadow box, bidik dua atau tiga putaran yang terdiri dari dua hingga tiga menit di awal dan akhir latihan. Anda dapat melakukan beberapa putaran lagi sepanjang hari jika Anda merasa sanggup. Dengarkan tubuh Anda selama latihan. Kelelahan sering kali menyebabkan kerusakan teknik. Latihan meninju yang intens juga dapat menyebabkan cedera bahu. [*]