Latihan Punggung dengan Dumbbell 6 Menit Intensif
- Ada 6 gerakan dengan interval 50 detik latihan intensitas tinggi diikuti istirahat 10 detik dan diulang 6 menit berturut-turut.
- Anda bisa menggunakan latihan punggung ini secara penuh atau menggunakannya sebagai finisher 1 putaran akhir hari Anda.
noDokter – Mike Rosa dari Anabolic Aliens kembali mengajak Anda untuk mengikuti latihan punggung dengan mengunakan dumbbell. Anda hanya perlu menyisihkan waktu 6 menit untuk melakukan latihan ini namun akan terasa lebih mengeluarkan energi. Mari ikuti gerakannya.
Durasi: 6 menit
Target: Otot punggung
Level: Pemula
“Cobalah latihan punggung dumbbell 6 menit yang intens ini! Yang Anda butuhkan hanyalah dumbbell untuk rutinitas ini. Video ini bisa menjadi rujukan latihan punggung yang dapat Anda gunakan untuk berolahraga di rumah atau di gym,” kata Mike Rosa di channel video YouTubenya.
Ia menambahkan, rutinitas latihan seperti ini sangat baik untuk mereka yang ingin berolahraga yang menyenangkan. Ada 6 gerakan dengan interval 50 detik latihan intensitas tinggi diikuti dengan istirahat 10 detik dan diulang selama 6 menit berturut-turut.
Anda bisa mencoba melakukan latihan 3-4 set dengan istirahat 1-3 menit di antara putaran tergantung pada tingkat kebugaran tubuh. Anda bisa menggunakan latihan punggung dengan dumbbell secara penuh atau menggunakannya sebagai finisher 1 putaran di akhir hari Anda.
“Ini adalah latihan lanjutan dengan dumbbell dan Anda bisa menjalankan timer untuk mengukur waktu latihannya sesuai program,” katanya. Mari kita ikuti gerakan Mike Rosa di video ini untuk mendapatkan otot punggung yang kuat. [*]
Urutan latihannya:
Alternating Gorilla Row - 1:09
Power T Raise - 2:09
Twisting Back Fly - 3:09
Alternating Bring Backs - 4:09
Lower Half Raise Hold - 5:09
————————
Anabolic Aliens
Anabolic Aliens yang didirikan oleh Mike Rosa memberikan tips exercise, nutrition, diet dan workout kepada publik. Konten mereka meliput topik-topik seperti fitness, body building, kesehatan, motivasi dan lainnya. Mike memiliki inspirasi untuk mengedukasi publik agar lebih sehat. Selain itu, Anabolic Aliens juga memberikan servis 1 on 1 training seperti fitness dan diet plans.
Instagram: @anabolicaliens
Facebook: @anabolicaliens
Youtube: Anabolic Aliens
Website: anabolicaliens.com