Latihan Platypus Walk untuk Bokong Kencang

1. Tak hanya bentuk bokong, Platypus Walk juga sangat baik untuk membuat pinggul lebih fleksibel
2. Cara melakukan gerakannya cukup mudah, sama seperti bagaiman platipus berjalan.

noDokter - Platypus Walk menjadi salah satu latihan membentuk bokong yang kini sedang populer. Tak hanya karena gerakannya yang mudah, manfaatnya pun membuat exercise yang satu ini masuk ke daftar favorit banyak orang. 

Seperti namanya, latihan ini dinamai persis seperti binatang platipus ketika berjalan. Mungkin gerakan ini terlihat sedikit lucu, tetapi gerakan berkaki lebar ini benar-benar membangun otot kaki dan glute Anda sambil meregangkan pinggul Anda.

Latihan jalan platipus juga sangat serbaguna, dapat dimasukkan sebagai pemanasan, ataupun latihan kardio atau kekuatan.

Baca Juga: 8 Gerakan Latihan Terbaik untuk Punggung

Cara Melakukan Platypus Walk

1. Mulailah dengan posisi membuka kaki menghadap ke luar.
2. Tekuk lutut, lakukan jongkok sumo cukup dalam, dan letakkan tangan Anda di belakang kepala.
   
3. Pertahankan posisi jongkok, ambil empat langkah ke depan.
   
4. Kemudian mundur empat langkah.
5. Pastikan paha Anda sejajar dengan tanah (atau serendah yang Anda bisa dengan nyaman sambil mempertahankan bentuk yang tepat), lutut Anda ditumpuk di atas pergelangan kaki Anda dan berat badan bertumpu di tumit.
   
6. Lanjutkan selama 40 detik, bergerak secepat mungkin dengan bentuk yang bagus.

Tonton Video:  Menguras Tenaga 1 Jam Bodyweight Bersama Jordan Yeoh

Manfaat Platypus Walk

Berikut adalah manfaat dari latihan berjalan seperti platipus yang bisa Anda dapatkan:

1. Membuat Bokong Kencang

Meskipun gerakannya cukup aneh, namun posisi ini adalah kunci untuk menargetkan kelompok otot terbesar di tubuh Anda: glutes/bokong.

Dengan platypus walk, bokong akan diaktifkan dan pinggul berputar secara eksternal. Kemudian lutut diputar ke samping dan panggul diputar ke belakang [rotasi panggul anterior].

1. Memperkuat Paha Bagian Dalam

Selama berjalan platipus, Anda tetap dalam posisi jongkok sepanjang waktu. Artinya, paha Anda tidak pernah istirahat.

Posisi jongkok yang cukup lama, membuat tekanan di bagian paha depan, yang bisa  mengakibatkan hipertrofi atau membangun otot kaki yang kuat.

1. Membuat Pinggul Lebih Fleksibel

Jalan platipus adalah penangkal sempurna untuk Anda yang terlalu banyak duduk setiap harinya, karena dapat mengencangkan fleksor pinggul Anda. Namun ingat, rahasia kekuatanplatypus walk adalah posisinya yang lebar dan seperti goyangan.

Dengan lutut dan kaki Anda menghadap ke luar, gerakan ini membutuhkan rotasi eksternal pinggul yang cukup besar. Rotasi pinggul eksternal ini membantu memperpanjang dan meregangkan serat otot yang melekat pada tulang pinggul.

Tidak hanya pinggul Anda yang kendur dan lentur yang berdampak, tetapi juga punggung bagian bawah. Ketegangan di pinggul Anda juga sering menyebabkan  nyeri di punggung bawah.

1. Kurangi Kekakuan pada Kaki

Latihan berdampak rendah seperti platypus walk bisa lebih lembut pada persendian. Sikap berjalan platipus yang lebih lebar membuatnya menjadi gerakan dominan pinggul, sehingga mengurangi stres pada lutut.

Meskipun jalan platipus berdampak rendah, namun intensitasnya masih tinggi, terutama jika Anda bergerak cepat. Berhati-hatilah untuk menjaga bentuk yang benar, jangan mengorbankan teknik yang tepat untuk kecepatan.

"Teknik yang benar dalam melakukan Platypus Walk lebih penting daripada intensitas juga kecepatnnya. Dengan teknik yang benar, Anda bisa mendapat bokong yang kencang, pinggul yang fleksibel serta paha dalam yang kuat."

Ikuti grup Telegram kami supaya tidak ketinggalan informasi kesehatan lainnya! Gabung sekarang!