Latihan 40 Menit dengan Aalaya Pilates untuk Otot Core
- Gerakan pelvic curl membantu membuka fleksor pinggul serta memperkuat glutes dan tulang belakang.
- Modifikasi spine twist supine yang sangat popular juga menjadi bagian dari latihan ini untuk stabilisasi inti dan obliques.
noDokter – Aalaya Pilates kembali mengajak untuk pemula membangun kekuatan inti Anda di rumah di atas matras tanpa memerlukan peralatan. Gerakannya Pilates flow mat ini cukup mudah Anda ikuti mengalir antargerakannya.
Durasi: 40 menitTarget: Otot inti, coreLevel: Pemula
Mira dari Aalaya Pilates dalam videonya mencontohkan gerakan seluruh tubuh BASI (Body Arts and Science International) untuk para pemula ini. Misalnya gerakan pilates pelvic curl yang sederhana.Gerakan pelvic curl membantu membuka fleksor pinggul yang ketat. Selain itu, gerakan ini memperkuat, mengaktifkan glutes dan meningkatkan mobilitas tulang belakang, dengan berfokus pada gerakan segmental tulang belakang.Kemudian ada juga gerakan modifikasi spine twist supine yang merupakan gerakan yang sangat populer. Spine twist supine bermanfaat membantu agar otot-otot miring lebih kuat dalam posisi memanjang. Latihan ini dapat bertindak sebagai peregangan, tetapi tujuan utamanya fokus pada stabilisasi inti dan penguatan obliques sisi kiri dan kanan.Sementara gerakan pilates chest lift dalam video Pilates flow mat ini merupakan latihan yang hebat. Gerakan ini mengencangkan dan membentuk otot perut serta memperkuat otot-otot pendukung dada dan punggung atas Anda. Chest lift juga dapat membantu memperbaiki postur dan menjaga otot leher Anda tetap kuat. Seiring bertambahnya usia, latihan yang memperkuat kelompok otot ini dan membuatnya tetap fleksibel dapat membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.Ada juga gerakan lainnya yakni leg lifts, leg changes, leg circles, modified roll up, roll like a ball, spine stretch, side lift, diakhiri dengan rest position. Silahkan ikuti terus gerakan dalam videonya dan Anda akan merasakan banyak manfaat apalagi jika dilakukan secara rutin.
Harmonisasi Tubuh dan Pikiran
Kita tahu bahwa prinsip pilates adalah menyatukan pemahaman antara jiwa dan raga agar saling bekerja sama membantu dalam kehidupan sehari-hari. Untuk mencapai harmonisasi antara tubuh dan pikiran ini, pilates melibatkan teknik pernapasan yang teratur. Juga latihan keseimbangan dan postur tubuh, pemusatan konsentrasi, hingga latihan mengontrol gerakan dan kekuatan otot.Senam pilates melibatkan serangkaian gerakan yang lambat tapi terfokus dan disertai pernapasan dalam. Setiap gerakannya dirancang mengalir dan fokus pada penggunaan otot yang baik dan akurat untuk memastikan tubuh terus bergerak guna meningkatkan koordinasi gerakan, pola pernapasan, dan kesadaran tubuh.Selama melakukan pilates, kita dianjurkan untuk menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam dan menyeluruh seperti untuk membantu mendetoks tubuh. Asupan oksigen memainkan peran penting dalam kelancaran sirkulasi darah yang bantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.Selain untuk pemulihan tubuh setelah cedera atau menguatkan persendian yang lemah, pilates berfungsi meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas serta keseimbangan tubuh. Pilates juga telah digunakan selama bertahun-tahun untuk memperbaiki postur tubuh. [*]--------------------
Aalaya Pilates
Aalaya Pilates fokus untuk hidup lebih baik. Kehidupan modern menjadi mudah ketika Anda dapat melaluinya dengan jenis kekuatan tertentu – inti, kekuatan dari dalam. Tujuan kami sederhana, untuk fokus pada hasil yang meningkat setiap hari dari rutinitas menjadi ritual.Aalaya Pilates berdiri pada Maret 2016 di Plaza Senayan Arcadia, Jakarta. Studio butik Pilates yang menawarkan berbagai kelas dan pelatihan BASI Pilates berstandar internasional.Aalaya Pilates sangat menganjurkan agar Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga apa pun. Anda harus dalam kondisi fisik yang baik dan dapat berpartisipasi dalam gerakan dan olahraga. Anda harus memahami bahwa saat berpartisipasi dalam latihan atau program olahraga apa pun, ada kemungkinan cedera fisik. Jika Anda terlibat dalam latihan atau program latihan ini, Anda setuju bahwa Anda melakukannya atas risiko Anda sendiri, secara sukarela berpartisipasi dalam latihan ini.
Instagram: @aalayapilatesYoutube: Aalaya PilatesFacebook: @aalayapilatesWebsite: aalayapilates.com