Latihan Dada dan Bahu 4 Menit dengan Dumbbell dari The Fitologist

1. Latihan ini cukup menantang namun cukup nyaman untuk Anda lakukan.
2. Gerakan floor chest press baik untuk menambah massa pada dada, bahu, dan trisep.

noDokter – Latihan dada dan bahu untuk pemula kali sedikit unik yakni dengan menggunakan dumbbell. Seperti dalam video The Fitologists, gerakannya cukup menantang namun terlihat nyaman untuk Anda lakukan. Anda bisa mencobanya kalau tidak percaya.

Durasi: 4 menitTarget : Tubuh bagian atasLevel: Pemula

Latihan bersama instruktur Sujan K.C dari The Fitologists ini terdiri dari 8 ronde. Gerakan pertama latihan ini adalah melakukan floor chest press, kemudian berlanjut ke Arnold press, dumbbell flys, dan incline push up. Berikutnya mengulang gerakan dari awal yakni dari floor chest press.Gerakan floor chest press baik untuk menambah massa pada dada, bahu, dan trisep tanpa menambah ketegangan berlebihan pada bahu. Bagi lifter pemula, gerakan ini sangat baik yang dapat mengurangi rasa sakit dan nyeri.  Juga membantu membangun kekuatan dan kontrol yang lebih baik untuk lift yang lebih sulit seperti bench press.Sementara latihan Arnold press adalah latihan komprehensif untuk membangun otot bahu. Tidak seperti latihan tubuh bagian atas lainnya seperti lateral raise, military press, dan overhead press, gerakan Arnold press mengaktifkan ketiga otot deltoid di bahu Anda. Yakni deltoid posterior, lateral, dan anterior.Sedangkan dumbbell flys dapat membantu membuka otot dada Anda. Dengan membuka otot dada membantu mengurangi nyeri punggung bagian atas, meningkatkan jangkauan gerak, dan mengurangi sesak di tubuh bagian atas.Latihan lainnya adalah incline push up. Jika Anda baru mulai mengembangkan otot dada dan membangun kekuatan tubuh bagian atas, gerakan ini baik sebagai awalan. Gerakan ini juga melatih dada dan inti tetapi dengan lebih sedikit tekanan daripada push up tradisional.Gerakan variasi push up ini juga merupakan alternatif yang baik bagi Anda yang mengalami cedera tubuh bagian atas atau persendian. Sekaligus mengurangi stres pada bahu, lengan, dan pergelangan tangan.Mari bersiap melakukan latihan dada ini, ikuti gerakan fitnes dalam video The Fitologists ini. Anda pasti merasakan keringat mengucur dan dada serta bahu akan semakin kuat. [*] 

————————————-

The Fitologists

Tetap Terhubung dengan kami di Instagram dan Facebook @thefitologists. Kami memperbarui di sana setiap hari tentang konten kebugaran.