Latihan Chest Press 3 Menit dengan Ade Rai

1. Gerakan untuk chest press dengan alat ini sangat baik penguatan otot dada Anda.
2. Kelebihan latihan ini adalah bisa fokus pada otot yang Anda targetkan tanpa keterlibatan otot-otot yang lain.

noDokter - Pada video latihan dada kali ini, Ade Rai membahas tentang plate loaded machine. Alat ini tidak hanya mementingkan kenyamanan Anda, tetapi juga keselamatan mesin itu sendiri. Gerakan untuk chest press dengan alat ini sangat baik penguatan otot dada Anda.

Durasi: 3 menitTarget: Otot dadaLevel: Pemula

Ade Rai dalam videonya ini menjelaskan penggunaan alat yang bisa menyesuaikan bebannya masing-masinng. Artinya masing-masing bagian kiri dan kanan mesin bisa berbeda penempatan bebannya. “Beban tangan kiri bisa Anda atur berbeda dengan tangan kanan, bisa juga beban keduanya sama,” kata professional bodybuilder yang sudah memiliki pengalaman dalam ajang ajang kompetisi seperti SEA Games dan ASEAN Games itu.Anda bisa melakukan latihan chest press secara bergantian tangan kiri atau tangan kanan. Yang harus diingat sebelum mendorong beban, tulang belikat di belakang kita tempelkan. “Pada saat itulah kita bisa fokus pada otot yang kita targetkan dalam hal ini yaitu dada. Sehingga keterlibatan bahu dan tricep menjadi secondary alias bukan yang utama,” katanya

Perhatikan Posisi Kaki

Ia menjelaskan untuk menperhatikan posisi kakinya ketika menggunakan mesin beban ini. Kaki kanan berada di depan dan kaki kiri sedikit ke belakang. Ini dilakukan untuk menjaga agar tekanan pada pinggang tidak terlalu besar. Menurutnya, latihan chest press ini hanya sebuah variasi latihan yang biasa ia jalankan. Persis seperti bicep yang bisa dilakukan satu lengan atau dua-duanya.Atlet yang juga cofounder dari Rai Institute itu menjelaskan, latihan chest press ini adalah bagian dari latihan dengan one tasking. Kelebihan latihan seperti ini adalah agar bisa fokus pada otot yang Anda targetkan tanpa bantuan atau keterlibatan dari otot-otot yang lain.“Anda bisa melakukan 3-4 set gerakan ini, bebannya bisa disesuaikan tidak boleh juga terlalu berat. Tapi jangan terlalu ringan juga, karena indikator dari latihan beban adalah load itu sendiri,” jelasnya. [*] --------------------

Ade RAI

Ade Rai adalah seorang professional bodybuilder yang sudah memiliki pengalaman dalam ajang ajang kompetisi seperti SEA Games dan ASEAN Games. Tidak hanya seorang athlet, ia juga sudah memiliki business di bidang olahraga yaitu Rai Fitness, suatu gym yang memiliki berbagai cabang di Indonesia. Ia juga adalah cofounder dari Rai Institute.

Instagram: @ade_raiYoutube: Ade RaiFacebook: @aderaiofficial