Latihan Full Upper Body Bareng Anabolic Aliens10 Menit Cukup di Rumah

1. Tidak perlu peralatan beban dan mengandalkan bodyweight sehingga dapat melakukan latihan ini dari rumah.
2. Ada gerakan Reverse Snow Angels yang merupakan latihan kekuatan untuk rotator eksternal bahu dan otot stabilisasi.

noDokter – Rutinitas latihan dari Anabolic Aliens ini menargetkan setiap kelompok otot tubuh bagian atas hanya dalam 10 menit. Tidak perlu peralatan beban dan hanya mengandalkan bodyweight sehingga Anda dapat melakukan latihan full upper body ini langsung dari rumah.

Durasi: 10 menitTarget: Tubuh bagian atasLevel: Pemula

Mike Rosa dalam channel video YouTube-nya mencontohkan gerakan-gerakan ini sekaligus mengajak Anda untuk latihan bersama. Ada beberapa gerakan yang menarik dari Mike Rosa ini. Misalnya Reverse Snow Angels yang merupakan latihan kekuatan untuk rotator eksternal bahu dan otot stabilisasi. Penguatan otot-otot ini membantu menarik bahu ke belakang untuk menopang postur yang baik sekaligus mengurangi nyeri bahu dan leher.Ada pula gerakan Plank Up untuk melatih inti dan mendorong otot secara bersamaan. Kekuatan ekstra yang diperlukan untuk menaikkan dan menurunkan tubuh Anda saat dalam posisi ini akan membakar lebih banyak kalori. Biasanya, Anda harus memilih posisi push-up atas atau posisi siku saat melakukan plank. Plank Ups menggunakan kedua keadaan ini memungkinkan fokus untuk beralih antara aktivasi inti tinggi dengan aktivasi bahu dan dada minimal (posisi siku).Peningkatan aktivasi bahu dan dada dengan lebih sedikit tekanan pada inti Anda (posisi push-up atas). Saat melakukan gerakan ini, tubuh Anda perlu menahan rotasi dan kelenturan di tulang belakang. Ini membuatnya lebih efisien untuk membangun kekuatan inti dunia nyata.Beberapa gerakan lain juga masuk dalam rangkaian latihan ini. Seperti Close to Wide Push Ups, Lying Bicep Leg Curls, Side to Side Push Ups, Skullcrushers, Pulse Rows dan Wrist Curls. Juga ada gerakan Angled Downward Shoulder Push Ups dan Superman Hold.Yuk tonton dan ikuti gerakannya. [*]

Urutan Gerakan

Close to Wide Push Ups - 1:14Reverse Snow Angels - 2:14Plank Ups - 3:14Lying Bicep Leg Curls - 4:14Side to Side Push Ups - 5:14Skullcrushers - 6:14Pulse Rows - 7:14Wrist Curls - 8:14Angled Downward Shoulder Push Ups - 9:14Superman Hold - 10:14 

-----------------------

Anabolic Aliens

Anabolic Aliens yang didirikan oleh Mike Rosa memberikan tips exercise, nutrition, diet dan workout kepada publik. Konten mereka meliput topik-topik seperti fitness, body building, kesehatan, motivasi dan lainnya. Mike memiliki inspirasi untuk mengedukasi publik agar lebih sehat. Selain itu, Anabolic Aliens juga memberikan servis 1 on 1 training seperti fitness dan diet plans.

Instagram: @anabolicaliensFacebook: @anabolicaliensYoutube: Anabolic AliensWebsite: anabolicaliens.com