Lari Pagi Bisa Membuat Stres Anda Menjauh

• Berlari rutin tiap pagi membantu menjernihkan pikiran, menghilangkan stres, dan membuat mindset tetap positif.
• Berolahraga pagi bisa memperkuat tubuh melawan lelah akibat capai bekerja dan rutinitas lainnya.

noDokter - Selain manfaat joging atau lari pagi bagi kesehatan fisik, ada banyak manfaat psikologisnya. Beberapa di antaranya termasuk peningkatan fleksibilitas mental, kepercayaan diri serta penghilang stress.

Jogging dan lari pada pagi hari termasuk latihan kardiovaskular aerobik. Pada pagi hari, suasana yang menyegarkan dengan sinar matahari yang hangat apalagi jika jalur yang Anda pilih memiliki suasana pedesaan atau rimbunan pepohonnan, sangat menyenangkan. Aktivitas seperti itu mengirimkan lebih banyak darah bergizi ke otak, yang dapat membantu Anda berpikir lebih jernih. Ini juga melepaskan senyawa peningkat suasana hati alami Anda.

Berlari dapat membantu melatih pikiran seperti halnya tubuh. Anda belajar untuk fokus dan tekad untuk mengatasi rintangan dan kelelahan. Anda mendapatkan pandangan baru tentang masalah besar dan kecil serta kemampuan untuk mengatasinya.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Human Neuroscience, seperti dikutip dari verywellfit, para peneliti memindai otak pelari jarak jauh yang kompetitif. Apa yang mereka temukan adalah bahwa pelari memiliki lebih banyak koneksi antara jaringan frontal-parietal dan area lain di otak. Terutama berhubungan dengan pengendalian diri dan memori kerja. Para peneliti percaya bahwa ini disebabkan oleh peningkatan kapasitas aerobik dan tuntutan kognitif saat berlari.

Berlari pagi dapat menciptakan sel otak baru

Berlari pada pagi hari juga dapat membantu perkembangan sel-sel otak baru. Latihan adalah salah satu faktor kunci yang terkait dengan pertumbuhan neuron baru di otak, suatu proses yang dikenal sebagai neurogenesis. Dalam penelitian pada hewan, lari jarak jauh, khususnya, dikaitkan dengan peningkatan pertumbuhan sel.

Bukti juga menunjukkan bahwa lari mungkin memiliki manfaat unik bagi otak. Dalam sebuah studi yang membandingkan peserta yang terlibat dalam pelatihan lari interval versus mereka yang berpartisipasi dalam gaya hidup aktif secara fisik, pelari menunjukkan peningkatan terbesar dalam fleksibilitas kognitif. Berlari meningkatkan kemampuan Anda untuk beralih di antara tugas-tugas mental dengan cepat dan efisien

Meningkatkan harga diri

Berlari membangun kepercayaan diri seperti yang bisa dilakukan oleh beberapa olahraga individu lainnya. Hal ini memungkinkan pelari untuk mengalahkan percobaan demi percobaan, tumbuh lebih kuat dan lebih percaya diri dengan setiap gerakan kaki.

Para peneliti telah menemukan bahwa berpartisipasi dalam aktivitas fisik seperti berlari dan jogging berhubungan dengan harga diri yang lebih baik. Olahraga pagi secara teratur meningkatkan persepsi kebugaran dan meningkatkan citra tubuh, yang keduanya terkait dengan peningkatan harga diri

Mampu mengamati seberapa jauh pencapaian Anda dalam hal jarak tempuh, waktu, atau kemampuan berlari secara keseluruhan bisa sangat memotivasi dan membangun kepercayaan diri.

Penghilang stres

Menghilangkan stres adalah manfaat berharga lainnya dari lari atau jogging pada pagi hari. Jogging dapat meningkatkan suasana hati Anda dalam jangka pendek dengan membantu mengalihkan pikiran dari masalah, tetapi juga dapat menghasilkan manfaat pereda stres yang tahan lama.

Penelitian menunjukkan bahwa berpegang teguh pada rutinitas lari Anda pada saat stres mengarah pada ketahanan yang lebih besar, yang berarti Anda lebih mampu menangani tantangan hidup yang Anda hadapi.

Mengalami bahwa "runner's high" memicu emosi perasaan senang yang dapat meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi stres. Peneliti percaya bahwa perasaan positif ini terjadi karena berlari memicu pelepasan endorfin

Meningkatkan mood

Selain menghilangkan stres sehari-hari, lari dan jogging dapat memberikan pengaruh positif pada sikap Anda. Demam endorfin yang Anda rasakan saat berlari dapat menyebabkan kebahagiaan atau perasaan bahagia secara umum. Ada beberapa bukti bahwa melakukan olahraga seperti berlari dapat membantu meringankan gejala gangguan mood dan kecemasan

Satu studi tahun 2013 menemukan bahwa olahraga lebih efektif daripada tanpa terapi untuk mengurangi gejala depresi. Namun, penelitian tersebut menemukan bahwa olahraga tidak lebih efektif daripada antidepresan. Sedikit ketegangan, depresi berkurang, kelelahan berkurang, dan kebingungan berkurang hanyalah beberapa perubahan yang dimiliki pasien. [*]

Foto: Shutterstock

“Karena ‘Sehat itu Gampang’ mari kita praktikan Olahraga, Diet dan Kesehatan Mental”