Kreatif Merancang Program Latihan Beban Ala Ade Rai
- Memiliki tubuh yang bugar dan kokoh adalah dambaan para pencinta olah raga angkat berat. Sayangnya sering kali kegiatan latihan terasa membosankan.
- Dengan sedikit kreatifitas dalam merancang program latihan, Anda bisa menumbuhkan lagi semangat saat berlatih.
noDokter - Angkat berat (weight lifting) atau disebut juga latihan beban adalah olah raga kekuatan yang sangat baik untuk tubuh. Latihan ini bisa saja dijadikan sebagai latihan kardio, maupun untuk memperkuat kelompok otot. Menurut Ade Rai, ada berbagai hal yang bisa dijadikan pertimbangan dalam merancang program latihan beban. Terutama agar kita tidak mudah bosan menjalankannya. Berikut ini adalah hal-hal yang menurut Ade Rai bisa jadi bahan pertimbangan saat merancang program latihan Anda.
Ada beberapa strategi yang ditawarkan oleh Ade Rai sebagai masukan dalam merancang program latihan beban. Ia menekankan pentingnya kreatifitas dan jangan terlalu kaku saat merancangnya. Karena masing-masing orang bisa merancang program yang paling cocok untuk dirinya sendiri.
Pertama-tama, program harus kita rancang menyesuaikan dengan body part atau bagian tubuh yang ingin kita latih. Penting untuk diingat agar dalam seminggu, paling tidak satu kali dari masing-masing bagian tubuh masuk dalam program latihan. Anda bisa mengombinasikan bagian otot yang besar dengan yang kecil dalam satu program latihan.
Kedua adalah merancang program berdasarkan movement atau gerakannya. Misalnya, gerakan push dan pull saat latihan beban, bisa dilakukan bergantian. Apabila satu hari Anda banyak melakukan gerakan push, maka hari selanjutnya bisa dilakukan gerakan pull. Dengan demikian masing-masing gerakan bisa dilakukan dengan maksimal.
Selanjutnya adalah mengombinasikan antara compound dan isolation. Compund movement adalah saat kita latihan dengan melibatkan lebih dari satu otot dan lebih dari satu persendian. Sebaliknya, isolation adalah latihan yang melibatkan hanya satu kelompok otot dan satu kelompok persendian. Anda bisa membuat program dimana latihan compound dan isolation dibuat bergantian setiap harinya.
Selain tiga jenis kombinasi latihan di atas, masih ada lagi beberapa kombinasi yang disarankan di video ini. Sangat menarik dan berguna bagi Anda pecinta olah raga weight lifting, bukan? Agar tidak salah-salah atau monoton saat membuat program latihan beban, klik video ini, ya.
----------------------------------------
Ade RAI
Ade Rai adalah seorang professional bodybuilder yang sudah memiliki pengalaman dalam ajang ajang kompetisi seperti SEA Games dan ASEAN Games. Tidak hanya seorang athlet, ia juga sudah memiliki business di bidang olahraga yaitu Rai Fitness, suatu gym yang memiliki berbagai cabang di Indonesia. Ia juga adalah cofounder dari Rai Institute.
Instagram: @ade_rai
Youtube: Dunia Ade Rai
Facebook: @aderaiofficial