Kolesterol Naik Saat Puasa? Ini Penyebab dan Cara Mencegahnya

Selama bulan Ramadan, umat Islam di Indonesia menghabiskan kurang lebih 13 jam untuk berpuasa. Rutinitas ini dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol di dalam darah. Namun, mungkinkah kolesterol naik saat puasa? Jika ya, apa penyebabnya? Simak berbagai penyebab dari kolesterol naik saat puasa, dan pantangan apa saja yang sebaiknya dihindari oleh penderita kolesterol tinggi saat buka puasa.

Makan berlebihan setelah berbuka puasa

Ketika seseorang berpuasa sepanjang hari, mereka mungkin merasa sangat lapar saat waktu berbuka tiba. Jika mereka tidak mengontrol makanan yang dikonsumsi saat berbuka, maka mereka bisa saja makan berlebihan. Konsumsi makanan dengan lemak jenuh tinggi atau makanan yang mengandung kolesterol tinggi seperti gorengan, daging merah, dan makanan olahan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Kurangnya aktivitas fisik

Selama puasa, aktivitas fisik yang dilakukan seseorang biasanya menurun, yang dapat mengakibatkan penumpukan lemak dalam tubuh. Hal ini dapat memicu peningkatan kadar kolesterol dalam darah.

Kurangnya asupan cairan

Puasa selama sepanjang hari dapat menyebabkan dehidrasi dan mengurangi asupan cairan dalam tubuh. Hal ini dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

Konsumsi makanan berlemak tinggi selama sahur

Makanan yang tinggi lemak pada waktu sahur seperti telur goreng, daging berlemak, atau susu full cream dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

Namun, bukan berarti puasa akan selalu meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Jika seseorang memperhatikan asupan makanan dan minuman yang sehat, serta tetap berolahraga meskipun sedang berpuasa, maka mereka dapat mengurangi risiko peningkatan kadar kolesterol selama puasa.

Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu mencegah peningkatan kadar kolesterol saat puasa:

Pilih makanan yang sehat saat berbuka dan sahur

Pilihlah makanan yang mengandung lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang terdapat dalam ikan, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Hindari makanan olahan dan makanan yang digoreng dalam jumlah besar.

Konsumsi makanan berserat tinggi

Makanan yang mengandung serat tinggi dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Olahraga secara teratur

Meskipun sedang berpuasa, tetaplah melakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki atau bersepeda. Aktivitas fisik dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol.

Hindari minuman yang mengandung gula

Konsumsi minuman manis dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Sebaiknya, pilihlah minuman yang rendah gula atau air putih.

Hindari rokok dan alkohol

Merokok dan mengonsumsi alkohol dapat mempengaruhi kesehatan jantung dan meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

Konsumsi air yang cukup

Pastikan untuk mengonsumsi air yang cukup selama puasa untuk menghindari dehidrasi, yang dapat mempengaruhi kadar kolesterol dalam darah.

Berkonsultasi dengan dokter

Jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung atau masalah kesehatan lain yang dapat mempengaruhi kadar kolesterol, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memutuskan untuk berpuasa.

Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat membantu mencegah peningkatan kadar kolesterol selama puasa dan menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.