Kesalahan Gym Pemula yang Umum Dilakukan

• Para newbie di gym seringkali merasa pergi ke gym saja sudah cukup untuk mencapai tujuan dalam waktu singkat.
• Kesalahan umum para pemula adalah tidak mengontrol apa yang mereka makan dan berat badan secara teratur.

noDokter - Pergi ke gym seringkali dianggap sebagai cara terbaik untuk mengencangkan tubuh, menurunkan berat badan, dan mencapai tujuan kebugaran mereka. Hanya saja seringkali terjadi kesalahan gym pemula yang membuatnya sulit mencapai keinginan mereka.

Para newbie di gym ini seringkali merasa bahwa pergi ke gym saja sudah cukup untuk dapat membantu mereka mencapai tujuan dalam waktu sesingkat mungkin. Sayangnya, ini merupakan kesalahpahaman yang dibuat oleh 90% orang ketika mereka mendaftar untuk keanggotaan gym. Akibatnya, keinginan mereka tentang perubahan tubuhnya misalnya untuk menurunkan berat badan di gym, jadi sulit tercapai.

Ada beberapa kesalahan paling umum yang dilakukan pengunjung gym saat berolahraga:

1. Segera angkat beban

Banyak pemula di gym mencoba mengangkat beban di hari-hari awal, mengabaikan bentuk dan postur tubuh mereka. Orang beranggapan bahwa mengangkat beban akan membuat mereka lebih kuat dan membantu mencapai tujuan lebih cepat. Tapi bukan itu masalahnya.

Meskipun mengangkat beban sangat membantu, postur, bentuk, atau pengetahuan yang salah dapat menyebabkan cedera. Para pemula sebaiknya hanya mengangkat beban berat setelah menguasai gerakan dasar dan memperbaiki postur tubuh mereka.

2. Mengabaikan kelebihan beban progresif

Kelebihan beban progresif berarti bahwa seseorang di gym harus meningkatkan beban secara perlahan setiap minggu. Misalnya, jika melakukan bench press 20kg di minggu pertama, Anda harus melakukan 3 set yang terdiri dari 15, 18, dan 20 pengulangan.  Jika dapat melakukan 20 repetisi dengan mudah daripada minggu berikutnya, Anda dapat menambah beban dari 20kg ke 25kg dan mengulangi prosesnya.

Proses ini membantu banyak orang tumbuh dan memperoleh ketepatan dalam kebugaran. Tetapi para pemula terkadang mengabaikan ini dan terjebak pada mengangkat beban yang sama untuk jangka waktu yang lama, yang tidak menguntungkan tujuan mereka.

3. Tidak mengontrol asupan makanan dan berat badan

Salah satu kesalahan paling umum bagi pemula adalah tidak mengontrol apa yang mereka makan dan juga berat badan mereka secara teratur. Untuk mengetahui seberapa banyak perkembangan ketika nge-gym, Anda harus melacak asupan makanan setiap hari. Juga mencatat asupan kalori dan mengukur diri Anda pada skala sesering mungkin bisa harian atau mingguan. Sehingga Anda dapat mengukur kemajuan, membuat perubahan dan penyesuaian yang perlu dalam diet dan olahraga Anda.

4. Menginginkan hasil cepat

Setiap pengunjung gym ingin menjadi langsing atau berotot dalam waktu singkat. Orang sering berharap untuk melihat hasil di bulan pertama dan kemudian kecewa ketika tidak sesuai harapan. Yang tidak banyak disadari adalah fitnes merupakan perjalanan yang membutuhkan komitmen panjang. Bahkan jika Anda melihat perubahannya, kemungkinan besar hasilnya akan berumur pendek.

Perlu waktu minimal tiga bulan atau lebih lama, tergantung pada tipe tubuh, berat badan, tujuan, untuk mengubah tubuh Anda dan mulai melihat hasilnya. Pahamilah bahwa merombak tubuh yang telah lama dirusak oleh kebiasaan gaya hidup yang buruk, mencapai tujuan dalam semalam tidak mungkin. Kebugaran adalah tentang menjadi konsisten dan disiplin. [*]

“Karena ‘Sehat itu Gampang’ mari kita praktikan Olahraga, Diet dan Kesehatan Mental”