Kencangkan Otot Triceps Bersama Anabolic Aliens dalam 5 Menit Saja!
- Otot triceps termasuk otot yang penting baik secara fungsi maupun estetika.
- Latihan otot triceps kali ini merupakan rangkaian dari berbagai gerakan yang totalnya hanya akan membutuhkan waktu 5 menit.
noDokter - Otot-otot pada lengan termasuk otot yang penting. Sebab, selain kita sering menggunakan lengan untuk berbagai aktivitas, otot ini juga yang paling sering tertangkap oleh mata. Sehingga baik dari segi fungsi maupun estetika, melatih otot biceps dan triceps penting untuk kita lakukan. Mike Rosa melalui channel youtubenya Anabolic Aliens, kali ini akan memandu kita untuk melakukan latihan otot triceps dalam waktu singkat. Tidak perlu banyak waktu, cukup 5 menit saja untuk beberapa gerakan latihan triceps pada video ini.
Otot triceps adalah otot yang terletak pada sepanjang lengan atas, bagian belakang dan samping. Otot ini fungsinya untuk menahan beban lengan kita, serta untuk meluruskan lengan. Ada beberapa cara untuk melatih otot triceps. Namun kali ini kita akan melakukan latihan triceps dengan menggunakan alat bantu berupa plate atau pemberat berupa piringan besi. Otot tubuh perlu kita latih, sebab seiring berjalannya waktu massa otot akan berkurang. Selain itu melakukan latihan dengan menggunakan beban sangat baik untuk membakar kalori.
Durasi : 5 menit Target : otot triceps Level : menengah – lanjut
Manfaatkan Waktu Latihan dengan Maksimal
Terdapat 5 gerakan yang harus kita lakukan dalam durasi 5 menit. Setiap gerakan akan memakan waktu 1 menit. Setiap gerakan akan menggunakan plate, namun dengan cara yang berbeda. Latihan pertama yang kita lakukan adalah Overhead Extensions. Untuk melakukannya, pertama-tama kita harus mengangkat plate ke atas kepala, sampai lengan dalam posisi lurus. Lalu secara perlahan turunkan plate ke arah belakang kepala. Kemudian, secara perlahan lengan kita luruskan kembali. Pada gerakan ini, siku bekerja membantu otot triceps mengangkat beban.
Latihan selanjutnya adalah Triangle Push Up, sambil meletakkan beban atau plate di atas tubuh. Gerakan Triangle Push Up ini menargetkan terutama kepada otot triceps. Dengan demikian, posisi tangan dan lengan berbeda dari push up biasa. Anda akan merasakan, bahwa saat melakukan push up ini, otot triceps adalah otot yang paling bekerja.
Selain dua gerakan tersebut, masih ada tiga gerakan lagi yang bisa Anda lakukan. Supaya bisa mengikuti seluruh latihan dengan sempurna, tonton Mike Rosa dari Anabolic Aliens mempraktikkannya hingga selesai, ya.
------------------------------
Anabolic Aliens
Anabolic Aliens yang didirikan oleh Mike Rosa memberikan tips exercise, nutrition, diet dan workout kepada publik. Konten mereka meliput topik-topik seperti fitness, body building, kesehatan, motivasi dan lainnya. Mike memiliki inspirasi untuk mengedukasi publik agar lebih sehat. Selain itu, Anabolic Aliens juga memberikan servis one on one training seperti fitness dan diet plans.
Instagram: @anabolicaliens
Facebook: @anabolicaliens
Youtube: Anabolic Aliens
Website: anabolicaliens.com