Jogging, Olahraga Murah yang Membahagiakan

• Jogging membantu memperkuat jantung dan memastikan aliran darah dan oksigen yang efisien ke seluruh tubuh.
• Olahraga ini hanya membutuhkan peralatan minimal. Dari trotoar hingga jalan setapak berhutan bisa dijelajahi tanpa biaya.

noDokter – Jogging apalagi di pagi hari memang mengasyikkan. Olahraga ini memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan fisik dan baik untuk kesehatan mental. Dan tentu saja olahraga yang murah meriah.

Orang-orang mulai jogging karena berbagai alasan. Beberapa karena ingin menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan, bersaing dalam balapan, atau mencoba sesuatu yang baru. Apa pun alasannya, Anda akan merasakan banyak manfaat fisik, mental, dan emosional dari olahraga tersebut.

Ada segudang manfaat bagi Anda jika melakukan jogging dengan rutin. Berikut di antaranya versi verywellfit.

1. Meningkatkan kesehatan

Salah satu manfaat terbesar dari jogging adalah baik untuk kesehatan Anda. Jogging dan berlari adalah cara terbaik untuk memperkuat jantung dan memastikan aliran darah dan oksigen yang efisien ke seluruh tubuh, yang membantu mengurangi risiko serangan jantung.

Olahraga, dikombinasikan dengan menjaga berat badan yang sehat, adalah salah satu cara terbaik untuk secara alami menurunkan tekanan darah Anda jika di atas normal. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, berlari juga dapat membantu mengendalikannya.

Lari dan latihan beban lainnya juga meningkatkan kepadatan tulang, yang dapat mencegah osteoporosis. Melakukan rutinitas jogging juga dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda, sehingga tubuh lebih efektif dan efisien dalam melawan kuman.

2. Serbaguna dan murah

Jogging membutuhkan peralatan yang minimal, dan dapat dilakukan hampir di mana saja. Anda bahkan tidak membutuhkan keanggotaan gym. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu lari yang baik, dan Anda dapat pergi keluar untuk jogging.

Dari trotoar hingga jalan setapak berhutan, ada banyak tempat bagi pelari untuk dijelajahi dan yang pasti tanpa biaya. Jogging juga merupakan cara yang bagus untuk memperluas wawasan Anda dan melepaskan diri dari kesibukan sehari-hari. Olahraga ini memberi orang kesempatan untuk menjelajahi area atau lokasi baru dan mengalami sensasi fisik yang luar biasa.

3. Membantu menghilangkan stres

Jogging, seperti banyak bentuk olahraga lainnya, ibarat obat yang baik untuk mengatasi stres, ketegangan emosional, dan bahkan depresi ringan. Siapa pun yang pernah mengalami runner's high tahu bahwa endorfin (hormon yang membuat perasaan senang itu) yang dihasilkan dengan berlari dapat meningkatkan suasana hati.

Dengan menggunakan pencitraan otak, para peneliti menemukan bahwa lari jarak jauh meningkatkan ikatan opioid di beberapa area otak, menurut penelitian yang diterbitkan di Cerebral Cortex.7 Peningkatan pengikatan opioid ini memicu pelepasan endorfin, membuat peserta merasakan perasaan subjektif euforia. Hasilnya? Orang dewasa sehat yang berolahraga secara teratur umumnya lebih bahagia daripada mereka yang tidak.

4. Menurunkan berat badan

Banyak orang mulai jogging untuk menurunkan berat badan dan memang efisien membakar kalori. Jika Anda sudah memiliki berat badan yang sehat, jogging dapat membantu Anda mempertahankannya.

Aturan dasar penurunan berat badan adalah Anda harus membakar (melalui fungsi kehidupan dan olahraga) lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Pastikan untuk mengikuti rencana lari atau jogging yang benar dan rencana nutrisi yang sehat sesuai kalori jika Anda ingin menurunkan berat badan.

5. Bertemu orang baru

Beberapa orang lebih menikmati ketenangan dan kesunyian berolahraga sendiri, tetapi yang lain melihat waktu jogging sebagai kesempatan sosial. Menemukan teman bersama kelompok adalah cara yang bagus untuk mengembangkan rasa kebersamaan. Selain itu, memiliki teman lari atau grup secara teratur adalah cara yang bagus untuk tetap termotivasi untuk berjogging.

6. Baik untuk memori

Selain mempromosikan neurogenesis (proses di balik pertumbuhan sel saraf baru), ada bukti bahwa latihan aerobik yang konsisten membantu memerangi penurunan mental terkait usia, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Psychonomic Bulletin & Review.

Fungsi vital dalam kemampuan mental, seperti beralih tugas, pemecahan masalah, dan mengingat memori lebih baik pada orang yang berpartisipasi dalam aktivitas aerobik, seperti jogging. Terlebih lagi, jogging dapat membantu melindungi Anda dari penyakit Alzheimer dan penyakit lain yang memengaruhi kemampuan kognitif.

7. Meningkatkan energi Anda

Saat Anda merasa lesu atau lelah, jogging yang dikombinasikan dengan diet sehat, adalah cara yang baik untuk meningkatkan energi. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk menyetel alarm 30 hingga 45 menit lebih awal dari waktu bangun biasanya, karena jogging pada pagi hari dapat meningkatkan tingkat energi di siang hari.

Sebuah studi tahun 2012 di Journal of Adolescent Health membuktikan bahwa jogging atau berlari 30 menit selama seminggu dengan rutin selama tiga minggu dapat meningkatkan kualitas tidur, suasana hati, dan konsentrasi di siang hari.

8. Membantu Anda merasa lebih baik

Para pelari yang melakukannya secara rutin melaporkan peningkatan kepercayaan diri dan harga diri mereka. Manfaat ini pasti akan meluas ke area lain, seperti kehidupan profesional dan pribadi Anda. Latihan lari atau joging yang teratur juga dapat meningkatkan persepsi kebugaran dan citra tubuh. Keduanya terkait dengan peningkatan harga diri, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Neuropsychiatric Disease and Treatment. [*]

“Karena ‘Sehat itu Gampang’ mari kita praktikan Olahraga, Diet dan Kesehatan Mental”