15 Menit Latihan Punggung Gunakan Ember Berisi Air Ala Jordan Yeoh

1. Jordan Yeoh melakukan inovasi alat bantu beban menggunakan ember berisi air untuk latihan punggung.
2. Dalam latihan ini otot yang bekerja adalah lats dengan melakukan 12-15 repetisi kiri dan kanan.

noDokter – Saat Anda lebih banyak berada di rumah, terutama saat pandemi, Anda masih bisa melakukan latihan tanpa harus ke gym. Seperti latihan rutinitas punggung, Anda bisa lakukan dengan bantuan seember air. Adalah Jordan Yeoh yang memberikan ide menarik ini.

Durasi: 15menit Target: Otot punggungLevel: Pemula

“Sebagian besar video latihan saya banyak menekankan pada tubuh bagian belakang. Pada video ini saya membagikan rutinitas latihan punggung yang saya lakukan ketika saya tidak memiliki akses ke gym,” papar Jordan, dalam videonya.Instruktur kebugaran muda yang juga model asal Malaysia ini kembali memperlihatkan inovasinya melakukan variasi latihan. Ide menarik ini berupa alat bantu beban berupa ember berisi air yang ia gunakan untuk latihan punggung.Dalam latihan ini, Jordan mengatakan, otot yang bekerja adalah lats. Otot latissimus dorsi atau lats ini adalah dua otot terbesar dan terluas di punggung Anda. Ia menyarankan Anda untuk melakukan 12-15 kali repetisi kiri dan kanan.Terlebih dahulu periksa gagang ember jangan-jangan sudah rusak atau tidak kuat menahan beban berisi air penuh. Jangan sampai ember tidak kuat jatuh dan pecah, airnyapun berhamburan ke mana-mana. Isilah ember dengan air jangan terlalu agar tidak bercipratan ketika diangkat.Cara latihannya:

1. Temukan bangku datar
2. Berlutut di bangku
3. Pegangan tangan ke bangku untuk menstabilkan
4. Jaga agar tubuh Anda sedikit tegak
5. Tarik ember yang bermuaran air dan mulai melakukan gerakan menaikkan dan menurunkan.
6. Ulangi.

Jika tidak menemukan bangku datar, Anda bisa menggunakan kursi makan. Apalagi ide-ide selanjutnya dari Jordan Yeoh? Yuk tonton terus videonya. [*] --------------------

Jordan Yeoh Fitness

Instagram: @jordanyeohfitnessYoutube: Jordan Yeoh Fitness

Facebook: @Jordan Yeoh

Website: jordanyeoh.com